วิธีลดความเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณมี PCOS
สารบัญ:
- ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
- เสริมด้วย Inositol
- ใช้ยาลดความไวต่ออินซูลิน
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (กันยายน 2024)
เกือบ 50% ของผู้หญิงที่เป็นโรค polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 หรือก่อนวัย 40 ซึ่งเป็นสถิติที่น่าตกใจเน้นให้เห็นถึงความจำเป็นในการแทรกแซงที่สามารถลดโอกาสของผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS
ด้านล่างเป็นวิธีที่ดีที่สุดสี่วิธีในการลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวาน
ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ
การปรับเปลี่ยนอาหารเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาเบื้องต้นสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มต้น ผู้หญิงที่มี PCOS ที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืชมีการปรับปรุงที่สำคัญในความไวของอินซูลิน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการ เปรียบเทียบอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกับอาหารทั่วไปในผู้หญิงที่มี PCOS อาหารทั้งสองประกอบด้วยแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ผู้หญิงที่มี PCOS ที่ติดตามอาหาร GI ต่ำมีการปรับปรุงความไวของอินซูลินมากขึ้น ผู้ที่มีระดับอินซูลินสูงในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาเห็นว่าการลดไขมันในร่างกายลดลง 2 เท่าจากการรับประทานอาหารที่มีค่า GI ต่ำ
อาหาร GI ต่ำเป็นอาหารทั้งหมดที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนและเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต quinoa, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้ที่กินกับผิวเช่นแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่และผัก
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมน้ำหนักลดอินซูลินและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานเข้าร่วมใน 30 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายระดับปานกลางส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทุกวันในสัปดาห์ ต้องแน่ใจว่าได้รวมการฝึกอบรมความต้านทานอย่างน้อยสองวัน เพียงเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณโดยการจอดรถให้ห่างจากประตูหรือทำตามขั้นตอนแทนลิฟต์ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ตลอดเวลา
เสริมด้วย Inositol
มีคนแนะนำว่าผู้หญิงที่มี PCOS มีข้อบกพร่องในความสามารถในการใช้ inositol อย่างเหมาะสม Inositol ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารรองถ่ายทอดสัญญาณที่ควบคุมระดับอินซูลินในร่างกาย การเสริมด้วยการผสมผสานของ myo และ d-chiro inositols (DCI) ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้หญิงที่มี PCOS ดีกว่า myo หรือ DCI เพียงอย่างเดียว
ใช้ยาลดความไวต่ออินซูลิน
หากแม้จะทำตามแผนการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายคุณยังไม่เห็นการปรับปรุงค่าห้องปฏิบัติการที่บ่งบอกถึงความเสี่ยงของโรคเบาหวานให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาที่ไวต่ออินซูลินเช่นเมตฟอร์มินและ / หรือ Victoza การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การปรับปรุงระบบสืบพันธุ์ของมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าเมตฟอร์มินพร้อมกับการปรับเปลี่ยนอาหารและการดำเนินชีวิตส่งผลให้การสูญเสียน้ำหนักมากกว่าโดยไม่ต้องใช้ยา
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, การดื้อต่ออินซูลินและเซรุ่ม hs-CRP ในกลุ่มอาการรังไข่ Polycystic: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มควบคุม Horm Metab Res. 2014.
- Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. ความก้าวหน้าในการลดความทนทานต่อกลูโคสหรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic: การศึกษาติดตามแบบควบคุม Fertil Steril 2014 เม.ย.; 101 (4): 1123-8
- Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. ความผิดปกติของเซลล์ตับอ่อน cell ในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic: บทบาทของการกระตุ้นการทำงานของปัจจัยระดับน้ำตาลในเลือดสูงและการอักเสบของระบบ Am J Physiol Endocrinol Metab 2558 1 พฤษภาคม; 308 (9): E770-7
- Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, แบรนด์มิลเลอร์เจผลของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อเทียบกับอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปต่อกลุ่มอาการรังไข่ polycystic Am J Clin Nutr 2010;92:83-92.
- Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, มารีแอลมิสโซ, ลิซ่าเจโมแรน, เฮเลนาเจ Teede เมตฟอร์มินและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน อัปเดต Hum Reprod 2015; 21 (5): 560-74
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด