การป้องกันโรคกระดูกพรุนและปัจจัยเสี่ยง
สารบัญ:
ตลอดชีวิตกระดูกจะมีสภาวะของการสูญเสียและการงอกใหม่อย่างต่อเนื่องอย่างไรก็ตามเมื่อเราอายุมากขึ้นการสูญเสียจะเร่งไปยังจุดที่ regrowth ไม่สามารถรักษาได้และโรคกระดูกพรุนอาจพัฒนาขึ้น โรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกบางและบอบบางทำให้เพิ่มโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย
ป้องกันโรคกระดูกพรุน
เพราะมันยากที่จะแทนที่กระดูกที่หายไปการป้องกันเป็นกุญแจสำคัญ การเริ่มต้นมุ่งมั่นตลอดชีวิตในการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณยังเป็นเด็กยังช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาสภาพนี้ในภายหลังในชีวิต จำไว้ว่าคุณไม่เคยเด็กเกินไปที่จะคิดถึงการป้องกันโรคกระดูกพรุน
การออกกำลังกายเพิ่มมวลกระดูกก่อนวัยหมดประจำเดือนและช่วยลดการสูญเสียกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน ความแข็งแรงของกระดูกเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการกระโดดได้ผลดีที่สุด
ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันโรคกระดูกพรุน แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวถั่วและอาหารทะเล ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับแคลเซียมเพียงครึ่งเดียวที่พวกเขาต้องการทุกวันดังนั้นการทานอาหารเสริมแคลเซียมจึงแนะนำให้เลือก รูปแบบที่ดีที่สุดของแคลเซียมเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกคือแคลเซียมคาร์บอเนต หากคุณเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมสิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้มากถึง 500 มก. ต่อครั้งดังนั้นคุณจะต้องแบ่งปริมาณยาถ้าปริมาณแคลเซียมเสริมที่คุณได้รับเกินปริมาณนั้น
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม นมที่เสริมด้วยวิตามินดีเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุด แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีในความเป็นจริงการอยู่กลางแดดเพียง 15 นาทีต่อวันช่วยให้ร่างกายผลิตและกระตุ้นวิตามินดี
คุณมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือไม่?
เมื่ออายุเอสโตรเจนของผู้หญิงลดลงและความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่กินยาคุมกำเนิดในช่วงวัยเจริญพันธุ์อาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในภายหลังในชีวิตอาจเป็นเพราะสโตรเจนที่มียาคุมกำเนิดหลายชนิด การบำบัดทดแทนฮอร์โมนหญิงช่วยป้องกันผู้หญิงจากการสูญเสียกระดูก
สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นโรคกระดูกพรุน แต่มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกเสื่อม:
- วัยหมดประจำเดือนเนื่องจากระดับฮอร์โมนหญิงที่ผลิตโดยรังไข่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการสูญเสียกระดูก
- วัยหมดประจำเดือนผ่าตัดเพราะการกำจัดของรังไข่เร่งกระบวนการของการสูญเสียมวลกระดูกให้อยู่ในระดับที่รวดเร็วเว้นแต่การบำบัดทดแทนสโตรเจนจะเริ่ม
- การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอตลอดชีวิตเพิ่มโอกาสในการสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากแคลเซียมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในกระดูก
- ผู้หญิงผิวขาวและผู้หญิงเอเชียเผชิญกับความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโรคกระดูกพรุน
- การใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคกระดูกพรุนเนื่องจากการออกกำลังกายเช่นการกระโดดสร้างกระดูก
- ผู้หญิงที่มีรูปร่างเพรียวบางจะมีอาการกระดูกเสียมากกว่าผู้หญิงคนอื่น
- ประวัติความเป็นมาของการกินที่ผิดปกติเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- ผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูก
- ยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะสเตียรอยด์และยากันชักเพิ่มความเสี่ยง
- ผู้หญิงที่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มีอุบัติการณ์ของโรคกระดูกพรุนที่สูงขึ้น
อาการที่เกิดจากการสูญเสียมวลกระดูกรวมถึงอาการปวดหลังหรือความอ่อนโยนการสูญเสียความสูงและความโค้งเล็กน้อยหรือ 'โคก' ของหลังส่วนบน
หากคุณรู้สึกว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งสแกนความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นเครื่องมือที่ง่ายและไม่เจ็บปวดที่วัดความหนาแน่นของกระดูก คุณอาจได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ ผู้หญิงที่ไม่ได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนหลังวัยหมดประจำเดือนมีทางเลือกอื่นสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนรวมถึงยาเช่น calcitonin ซึ่งทำให้การสูญเสียกระดูกช้าลง แพทย์สามารถช่วยคุณกำหนดว่าการรักษาแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ