การเยียวยาธรรมชาติ PMS - วิธีบรรเทาอาการไม่สบาย
สารบัญ:
BTS แถลงขอโทษ-เผยวิธีเยียวยาผู้ใช้บริการ หลังเกิดเหตุขัดข้อง (กันยายน 2024)
ในขณะที่ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นหรือลดลงผู้หญิงบางคนอาจพบอาการ PMS (premenstrual syndrome) กลุ่มอาการทางร่างกายและอารมณ์เช่นอาการท้องอืดในช่องท้องอาการเจ็บเต้านมการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารอ่อนเพลียซึมเศร้าและวิตกกังวลในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนประจำเดือน
การเยียวยาธรรมชาติ PMS
หากคุณจัดการกับ PMS คุณอาจสามารถปรับปรุงอาการของคุณโดยทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเยียวยาที่หลากหลายมักใช้เพื่อบรรเทาอาการ PMS ตั้งแต่การกินอาหารบางอย่างไปจนถึงการออกกำลังกาย นี่คือบางส่วนของการเยียวยาที่ใช้กันมากขึ้น:
แคลเซียม
แม้ว่าจะมีการแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิดเพื่อบรรเทาอาการ PMS แต่ในเวลานี้มีเพียงแคลเซียมเท่านั้นที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการรักษาที่สอดคล้องกัน
หนึ่งในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับแคลเซียมสำหรับ PMS เผยแพร่ใน วารสารอเมริกันสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา ตรวจสอบการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมโดยผู้หญิงที่มีอาการ premenstrual ปานกลางถึงรุนแรง ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับแคลเซียมหรือยาหลอกเป็นเวลาสามเดือน
นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่รับแคลเซียมมีคะแนนอาการลดลง 48%
ในการวิเคราะห์อื่นเผยแพร่ใน จดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้หญิง 1057 คนที่พัฒนา PMS มากกว่า 10 ปีของการติดตามและผู้หญิงที่ไม่มี PMS 2511 พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่มีปริมาณแคลเซียมสูงจากแหล่งอาหารมีความเสี่ยงลดลงอย่างมีนัยสำคัญของ PMS
ประมาณสี่มื้อต่อวัน (เทียบเท่าประมาณ 1,200 มก. แคลเซียม) ของหางหรือนมไขมันต่ำ, น้ำส้มเสริมหรืออาหารนมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตมีความเสี่ยงต่ำ ที่น่าสนใจคือแคลเซียมจากอาหารเสริมไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของ PMS
อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่:
- ผลิตภัณฑ์นม
- เมล็ดงา
- อัลมอนด์
- ผักใบเขียว
การศึกษายังพบว่าผู้หญิงที่มีปริมาณวิตามินดีสูง (วิตามินที่ควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญ) จากแหล่งอาหารที่สอดคล้องกับประมาณ 400 IU ต่อวันมีความเสี่ยงต่อการ PMS
การศึกษาภายหลังเผยแพร่ใน สุขภาพสตรี BMC ประเมินระดับเลือดของวิตามินดี (25-hydroxyvitamin D) และพบว่าระดับวิตามินดีไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของ PMS โดยรวม แต่มีความสัมพันธ์ในทางกลับกันกับความเสี่ยงของอาการประจำเดือนที่เฉพาะเจาะจงเช่นความอ่อนโยนเต้านมท้องเสียหรือท้องผูกอ่อนเพลียและ พายุดีเปรสชัน
อาหาร
คำแนะนำเรื่องอาหารที่พบมากที่สุดคือการ จำกัด การบริโภคน้ำตาลและเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน บางคนอาจได้รับประโยชน์จากปริมาณโซเดียมที่ลดลงซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องอืดการกักเก็บน้ำการบวมของเต้านมและความอ่อนโยน
การ จำกัด คาเฟอีนเป็นอีกการเปลี่ยนแปลงอาหารทั่วไปเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนและอาการ PMS เช่นหงุดหงิดและนอนไม่หลับ
การออกกำลังกาย
การยึดติดกับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงอาการ PMS ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติเช่นการเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือขี่จักรยานปล่อยสารเอนโดฟินโดพามีนและเซโรโทนิน (สารสารเคมีที่สามารถเพิ่มอารมณ์) และมีประโยชน์ในด้านพลังงานและการนอนหลับ
การจัดการความเครียด
การออกกำลังกายการหายใจการทำสมาธิและโยคะเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ผู้หญิงหลายคนรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและปรับให้เข้ากับความต้องการของพวกเขาในสัปดาห์ก่อนประจำเดือนสิ่งนี้สามารถใช้อย่างสร้างสรรค์โดยให้เวลาส่วนตัวเพื่อผ่อนคลายแสดงอารมณ์และให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณและสิ่งที่บำรุงคุณ
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
ต้นไม้ต้นไม้บริสุทธิ์ (Vitex agnus-castus) ผลไม้เล็ก ๆ มักจะแนะนำเป็นอาหารเสริมสมุนไพรเพื่อช่วยให้มีโรค premenstrual
ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Phytomedicine ตรวจสอบการใช้ agnus castus (ในสามขนาดที่แตกต่างกัน) หรือยาหลอกในผู้หญิง 162 คนที่มี PMS หลังจากช่วงเวลาสามเดือนผู้หญิงที่รับ 20 มก. ต่อวันมีอาการดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอกหรือ 8 มก.
ในการศึกษา 2013 ที่เผยแพร่ใน Planta Medica นักวิจัยตรวจสอบการศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้าเกี่ยวกับการใช้ต้นไม้บริสุทธิ์สำหรับเงื่อนไขการสืบพันธุ์เพศหญิง พวกเขาพบว่าห้าจากหกการศึกษาพบว่าอาหารเสริม Agnus castus มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก
อาจมีผลข้างเคียงและอาจไม่เหมาะสำหรับบางคน (เช่นผู้ที่มีภาวะสุขภาพหรือผู้ที่กำลังใช้ยา) ดังนั้นหากคุณกำลังพิจารณาจะใช้ agnus castus คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อน
แนวทางเชิงบูรณาการ
บางครั้งการฝังเข็ม, การนวดเพื่อบำบัดและการบำบัดด้วยกลิ่นหอม (ใช้น้ำมันหอมระเหย) เพื่อลดอาการ PMS
บรรทัดล่าง
หากคุณมี PMS อาจมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอาการของคุณและช่วยให้ฮอร์โมนของคุณกลับสู่สมดุล พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลผู้ที่สามารถช่วยคุณเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับคุณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ premenstrual syndrome Arch Intern Med 165.11 (2005): 1246-1252
- Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, และคณะ พลาสม่า 25-hydroxyvitamin D และความเสี่ยงของโรค premenstrual ในการศึกษาในอนาคต สุขภาพสตรี BMC 2014 12 เม.ย.; 14: 56
- Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับปริมาณของ Vitex agnus castus แยก Ze 440 ในผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรค premenstrual phytomedicine 2012 15 พฤศจิกายน; 19 (14): 1325-31
- Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. แคลเซียมคาร์บอเนตและกลุ่มอาการของโรค premenstrual: ผลต่ออาการก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือน กลุ่มศึกษาอาการของโรค premenstrual Am J Obstet Gynecol 1998 ส.ค.; 179 (2): 444-52
- Van Die MD, เบอร์เกอร์ HG, Teede HJ, Bone KM สารสกัด Vitex agnus-castus สำหรับความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองทางคลินิก Planta Med 2013 พฤษภาคม; 79 (7): 562-75
จะทำอย่างไรเมื่อ IBS และ PMS เข้าชมในเวลาเดียวกัน
อาการ IBS สามารถเลวลงเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก PMS เรียนรู้ว่าการเยียวยาใดที่ปลอดภัยสำหรับ IBS ของคุณและอาจทำให้อาการแย่ลง
สัญญาณและอาการของโรค premenstrual (PMS)
ค้นหาวิธีที่ปฏิทินแบบง่ายสามารถวินิจฉัยโรค premenstrual (PMS) และความผิดปกติของ dysphoric premenstrual (PMDD)
บรรเทาอาการ PMS / PMDD ที่รุนแรงของคุณ
มีตัวเลือกมากมายสำหรับการรักษา PMS เรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบำบัดเสริมเช่นเดียวกับสิ่งที่ต้องทำหากอาการของคุณรุนแรงขึ้น