การยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นสำหรับเด็ก

สำหรับเด็กการเหยียดควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันโดยรวม แม้ว่าความยืดหยุ่นมักดูเหมือนเป็นธรรมชาติสำหรับเด็ก แต่เราก็ควรใส่ใจกับระดับและประเภทของกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่ามีการยืดตัวด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการเจริญเติบโตทำให้กล้ามเนื้อของเด็กและวัยรุ่นอาจตึงและการยืดสามารถช่วยได้

ทำไมการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญ

การยืดกล้ามเนื้อสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของเด็ก ๆ ฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของเด็กมีความยืดหยุ่น (สามารถเคลื่อนย้ายข้อต่อและกล้ามเนื้อในช่วงการเคลื่อนไหวได้เต็มที่) เมื่อโตขึ้นสู่วัยผู้ใหญ่
ร่างกายมีความยืดหยุ่นเป็นตัวผอมและทำงานได้ดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มสุขภาพและช่วงการเคลื่อนไหว
การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
เหยียดรู้สึกดี!

เมื่อเด็กควรยืด

เด็กสามารถยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นวิ่งเล่นฟุตบอลเป็นต้น หรือพวกเขาสามารถทำกิจกรรมที่ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อเช่นโยคะ โดยรวมแล้วพวกเขาควรจะยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การยืดกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ก่อน กีฬาหรือกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องควรเป็น พลวัต (เคลื่อนที่) ไม่คงที่ การยืดแบบไดนามิกอาจรวมถึงวงแขนซ้ำ ๆ การชิงช้าขาหรือบิดตัว หลังจาก กีฬาหรือเล่นทางกายภาพเด็กควรทำกิจวัตรเย็นลงซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อบางส่วน ตอนนี้ถึงเวลาแล้ว คงที่ (หยุดนิ่ง) มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อพวกเขาใช้ในการออกกำลังกายของพวกเขาพูดลูกวัว hamstrings และคณะสี่คนหลังจากที่ทำงาน

แสดงบุตรหลานของคุณว่าจะยืดกล้ามเนื้อลงในตำแหน่งที่รู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อทำงานอยู่ (ความรู้สึกไม่รัดกุมไม่มีอาการปวด) จากนั้นให้ถือโดยไม่ต้องตีกลับเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที หากบุตรของท่านบาดเจ็บใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักฝึกสอนกีฬาเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดเยื้อและปลอดภัยที่สุดสำหรับเธอ

ยืดหยัดสำหรับเด็ก

เกมและกิจกรรมเหล่านี้รวมเอาการเหยียดที่สนุกสนานและเป็นประโยชน์สำหรับเด็กเล็ก ๆ:

ชุดยืดง่าย: แสดงชุดเด็กเล็ก ๆ ที่ช่วยยืดแขนขาและหลัง ในขณะที่คุณสามารถเห็นยืดออกกลางแจ้งและกับเพื่อนหรือสองคนสามารถทำให้ช่วงยืดยืดเด็กสนุกมากขึ้น
โครงการศิลปะ: โครงการศิลปะสามารถยืดกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (เช่นแขนขาและแกน) ได้หรือไม่? ใช่พวกเขาสามารถ! ที่สำคัญคือการคิด BIG ช่วยให้เด็กทำงานกับความคิดสร้างสรรค์ที่มีขนาดใหญ่เช่นนี้ เร็ว ๆ นี้จะเห็นแขนถึงนิ้วเท้าชี้ดัดหลังและอื่น ๆ
เทปมัน: ใช้ม้วนเทปจิตรกรหรือกำบังเทปเพื่อสร้างเกมยืดของคุณเองบนพื้น กำหนดเป้าหมายเทป (ขนาดหรือรูปร่างที่คุณต้องการ) จากนั้นรวมลงในเกม Twister คุณยังสามารถใช้แผ่นปูยางเช่นจากเสื่อโยคะเก่าแทนเทปได้ นอกทำให้เป้าหมายของคุณด้วยชอล์กชอล์ก
"เกมกระดาน: Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game เป็นอีกหนึ่งเกมที่เปิดตัวใน Twister แต่อย่างใดอย่างหนึ่งนี้จะแลกเปลี่ยนเป็นตัวอักษรของตัวอักษรสำหรับจุดสีหลักที่มีชื่อเสียง ดังนั้นเกมนี้จึงเหมาะสำหรับเด็ก ๆ และโอกาสในการอ่านตัวอักษรด้วย แถมยังประกอบไปด้วย Thing 1 และ Thing 2 จาก แมวอยู่ในหมวก หนังสือ

หนังสือภาพ: Doreen Cronin ผู้แต่งรายการโปรดของครอบครัวชอบ ไดอารี่ของหนอน และ Click, Clack, Moo ยังมีหนังสือบทกวีที่มีเสน่ห์ที่มีสุนัขที่ชอบ กระดิก, เด้ง และ - แน่นอน! - ยืด. ตรวจสอบและปฏิบัติตาม ตัวเลือกที่สนุกอีกอย่างคือ พ่อของฉันเป็น Pretzel: โยคะสำหรับผู้ปกครองและเด็ก โดย Baron Baptiste
อุทยานผจญภัย: สำหรับเด็กที่โตขึ้นโอกาสปีนเขาที่คุณจะพบในสวนสนุกมีโอกาสที่จะเข้าถึงและยืดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ได้ เล่นในหิมะให้บางส่วนของโอกาสเดียวกัน!