PCOS และการจัดการการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- ความต้านทานต่ออินซูลิน
- การเชื่อมต่ออินซูลิน - แอนโดรเจน
- ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก
- อาหารการกิน
- การออกกำลังกาย
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
การร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันได้ยินจากผู้ป่วยของฉันกับโรครังไข่ polycystic (PCOS) คือมันยากที่จะลดน้ำหนัก ผู้ป่วยหลังจากผู้ป่วยจะบอกฉันว่าพวกเขาติดตามอาหารและออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและไม่ลดน้ำหนัก พวกเขาเห็นเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของพวกเขาที่ทำอาหารเดียวกันและลดน้ำหนัก แต่พวกเขาทำไม่ได้ ฉันเชื่อพวกเขา ผู้หญิงที่มี PCOS จะมีเวลาลดน้ำหนักได้ยากขึ้น นี่คือสาเหตุบางประการ
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับโรคนี้ไม่ได้เป็นเพียงความไม่สมดุลของฮอร์โมนการสืบพันธุ์เช่นสโตรเจนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและโปรเจสเทอโรน อินซูลินซึ่งเป็นเครื่องมือของร่างกายในการจัดการกับน้ำตาลนั้นได้รับผลกระทบและมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก
ความต้านทานต่ออินซูลิน
ผู้หญิงที่มี PCOS มักมีภาวะดื้อต่ออินซูลินหมายความว่าร่างกายไม่ตอบสนองต่อน้ำตาลกลูโคสในปริมาณที่สูง การตอบสนองของร่างกายที่ซบเซาส่งผลให้ต้องใช้อินซูลินในปริมาณที่มากกว่าเพื่อเผาผลาญน้ำตาลในปริมาณที่กำหนด อินซูลินเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต บทบาทในร่างกายคือการส่งเสริมการเก็บไขมันหรือเพิ่มน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่คุณอาจประสบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากสีฟ้าแม้จะมีอาหารเพื่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกาย หากไม่มีการตรวจสอบอินซูลินในระดับสูงอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นเบาหวานชนิดที่ 2
การเชื่อมต่ออินซูลิน - แอนโดรเจน
โดยทั่วไปแล้วแอนโดรเจนหรือฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มขึ้นใน PCOS ซึ่งนำไปสู่อาการต่าง ๆ ที่ผู้หญิงประสบ ปัจจุบันมีความเชื่อกันว่าระดับสูงของอินซูลินจริงเพิ่มการผลิตรังไข่และแอนโดรเจน โดยทั่วไปจะไม่เห็นในผู้หญิงที่มีระดับอินซูลินในระดับสูงที่ไม่มี PCOS มีการถกเถียงกันในหมู่นักวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่แตกต่างเกี่ยวกับผู้หญิงที่มี PCOS ที่การตอบสนองนี้เกิดขึ้น
ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก
โชคดีที่มีการรักษาจำนวนมากในปัจจุบันที่สามารถช่วยคุณจัดการ PCOS ได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักสามารถปรับปรุงทั้งด้านการสืบพันธุ์เช่นการควบคุมรอบประจำเดือนของคุณและช่วยในการตกไข่เช่นเดียวกับการเผาผลาญเช่นการลดอินซูลิน การลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงอาการ PCOS ของคุณได้ แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทำให้ดีขึ้น
โดยทำตามอาหารสุขภาพและเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินและลดการผลิตแอนโดรเจน สิ่งนี้อาจช่วยลดอาการเรียกคืนประจำเดือนปกติและทำให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
อาหารการกิน
ในขณะที่มีลูกเล่นมากมายที่อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้ง่าย แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อสุขภาพและระยะยาวสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS คือการออกกำลังกายแบบเก่าที่ดีควบคู่ไปกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มและลดไขมันอิ่มตัว กินธัญพืชในปริมาณปานกลางผลไม้และผักจะให้ไฟเบอร์และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณ อย่าลืมใส่โปรตีนลีนและน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันด้วย สำหรับการเรียนการสอนที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นหรือแผนอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณให้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญใน PCOS
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดอินซูลินและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS ถูกข่มขู่โดยการออกกำลังกาย พวกเขาอาจไม่รู้ว่าต้องทำอะไรหรือทำอย่างไรสองสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือแขนของตัวเองด้วยข้อมูลและการใช้งาน แน่นอนตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณชอบเช่นโยคะการเดินหรือการยกน้ำหนัก เป็นการดีที่การฝึกอบรมน้ำหนักหรือความต้านทานควรเป็นสองครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายนานถึง 60 นาทีในแต่ละวัน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
ท้ายที่สุดนอกจากการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีการใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนัก การนอนหลับให้เพียงพอเพียง 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนก็สำคัญเช่นกัน
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด