การออกกำลังกายช่วงความเร็วของพีระมิด
สารบัญ:
เวลาบินโดยเมื่อคุณใช้พีระมิดความเร็วช่วงออกกำลังกายเนื่องจากคุณต้องให้ความสนใจมากในช่วงเวลาของคุณ แนวคิดคือคุณกำลังก้าวขึ้นและลงพีระมิดโดยการเริ่มต้นช่วงเวลาที่ยากลำบากของคุณในส่วนที่เป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยจะไปถึงส่วนที่เป็นเวลาห้านาทีและจากนั้นกลับมาหาคุณอีกครั้งหนึ่งนาที
คุณสามารถทำมันได้บนลู่วิ่งหรือนอกบ้าน (ด้วยนาฬิกาแน่นอน)
การออกกำลังกายความเร็วพีระมิด
| ระยะห่าง | วิธีการเรียกใช้ | |
| อุ่นเครื่อง | 5 นาที - เดิน / วิ่งช้าๆ | |
| ช่วงการทำงาน | 1 นาทีที่ความเร็วในการแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (ก้าวย่างง่าย) เป็นเวลา 1 นาที | |
| ช่วงการทำงาน | 2 นาทีที่ก้าวแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) 2 นาที | |
| ช่วงการทำงาน | 3 นาทีที่ก้าวแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) 2 นาที | |
| ช่วงการทำงาน | 4 นาทีที่ก้าวแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) 2 นาที | |
| ช่วงการทำงาน | 5 นาทีที่ก้าวแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) 2 นาที | |
| ช่วงการทำงาน | 4 นาทีที่ก้าวแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) 2 นาที | |
| ช่วงการทำงาน | 3 นาทีที่ก้าวแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) 2 นาที | |
| ช่วงการทำงาน | 2 นาทีที่ก้าวแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) 2 นาที | |
| ช่วงการทำงาน | 1 นาทีที่ความเร็วในการแข่ง 5K | |
| เย็นลง | ค่อยๆเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 นาที |
การออกกำลังกายช่วงความเร็วของพีระมิดสำหรับการติดตาม
การออกกำลังกายนี้มีลักษณะคล้ายกับการออกกำลังกายข้างต้น แต่การทำแทร็ก 400 เมตรในร่มหรือกลางแจ้งทำได้ง่ายกว่า
แนวคิดคือคุณกำลังก้าวขึ้นและลงพีระมิดโดยการเริ่มช่วงเวลาที่ยากลำบากของคุณด้วยตัก (400 เมตร) และเพิ่มรอบอีกรอบจนกว่าคุณจะถึงสี่รอบและจากนั้นก็วิ่งกลับลงไปที่ตัก
| ระยะห่าง | วิธีการเรียกใช้ | |
| อุ่นเครื่อง | 5 นาที - เดิน / วิ่งช้าๆ | |
| ช่วงการทำงาน | 1 รอบ (400 เมตร) ที่ความเร็วในการแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) ครึ่งเวลาช่วงเวลาทำงาน | |
| ช่วงการทำงาน | 2 รอบ (800 เมตร) ที่ความเร็วในการแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) ครึ่งเวลาช่วงเวลาทำงาน | |
| ช่วงการทำงาน | 3 รอบ (1200 เมตร) ที่ก้าวแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) ครึ่งเวลาช่วงเวลาทำงาน | |
| ช่วงการทำงาน | 4 รอบ (1600 เมตร) ที่ความเร็วในการแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) ครึ่งเวลาช่วงเวลาทำงาน | |
| ช่วงการทำงาน | 3 รอบ (1200 เมตร) ที่ก้าวแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) ครึ่งเวลาช่วงเวลาทำงาน | |
| ช่วงการทำงาน | 2 รอบ (800 เมตร) ที่ความเร็วในการแข่ง 5K | |
| Rest Interval | กู้คืน (เดินง่าย) ครึ่งเวลาช่วงเวลาทำงาน | |
| ช่วงการทำงาน | 1 รอบ (400 เมตร) ที่ความเร็วในการแข่ง 5K | |
| เย็นลง | ค่อยๆเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 นาที |
