5 วิธีในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักของวันขอบคุณพระเจ้า

งานฉลองวันขอบคุณพระเจ้า - และสิ่งต่อไปนี้ - ไม่จำเป็นต้องเป็นทุ่นระเบิดที่ทรยศสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักรักษาน้ำหนักลดหรือหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นห้ากลวิธีเพื่อลดน้ำหนักวันหยุด

1

ทำให้น้ำที่คุณเลือก

เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานได้รับการระบุว่าเป็นสาเหตุสำคัญของการแพร่ระบาดของโรคอ้วนมันทำให้รู้สึกถึงการกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกจากอาหาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอัดลมที่เพิ่งถูกไฟไหม้เป็นแหล่งน้ำตาลที่สำคัญ ตามรายงานของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) ปริมาณโคล่าเฉลี่ย 12 ออนซ์บรรจุน้ำตาลมากกว่า 8 ช้อนชา ดังนั้นโดยการดื่มน้ำอัดลมเพียงหนึ่งครั้งผู้หญิงจะเกินปริมาณน้ำตาลที่แนะนำสูงสุดต่อวัน (จาก 6 ช้อนชา) และผู้ชายเกือบจะถึง (9 ช้อนชา)

แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มอีกชนิดที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงความเครียดในตับและทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ และสำหรับผู้หญิงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับมะเร็งเต้านม

น้ำมีศูนย์แคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่

การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นเช่นกัน

2

ติดตามการออกกำลังกายเป็นประจำแม้ในวันขอบคุณพระเจ้า

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเพียงพอทุกวันอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ พยายามออกกำลังกายเป็นประจำถ้าทำได้และอย่าลืมลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบ ๆ หลังอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้า จากการวิจัยพบว่าการเดินเพียง 15 นาทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก อย่างน้อยที่สุดก็ช่วยกันล้างจานและทำความสะอาดแทนที่จะมุ่งตรงไปที่โซฟาเพื่อดูโทรทัศน์

3

ระวัง Casseroles

แคสเซอรอลสามารถบรรจุด้วยเนยครีมหนักขนมปังหรือเกล็ดขนมปังและ / หรือชีส - ดังนั้นจึงเป็นแหล่งแคลอรี่ที่มากเกินไปและไม่จำเป็นอีกแหล่งหนึ่ง เลือกผักย่างหรือผัดแทน และพิจารณาเพิ่มสลัดไปที่เมนู

4

ปฏิเสธไม่รับขนมปังขาว

มีคำพูดเก่า ๆ ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจว่า“ ยิ่งอาหารของคุณขาวเท่าไรคุณก็จะตายเร็วขึ้นเท่านั้น” การตัดขนมปังขาวออกจากอาหารของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ระวังอาหารเย็นม้วนการบรรจุและบิสกิตบนโต๊ะวันขอบคุณพระเจ้าซึ่งมักจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีและจะทำให้คุณอ้วนเร็ว ข้อยกเว้นนี้จะเป็นม้วนข้าวสาลี 100% หรือบรรจุด้วยข้าวสาลี 100% เป็นแหล่งกำเนิด

5

อย่าย้อนกลับไปเป็นวินาที

นี่คือกุญแจสำคัญในการรักษารูปร่างหน้าตาของการควบคุมบางส่วน มีการเสิร์ฟเดี่ยวของคุณและมั่นใจได้ว่านั่นจะเกินพอ