การทบทวน 'แผนการกล้ามเนื้อสูงสุด'
สารบัญ:
อบรมเชิงปฏิบัติการ เรื่อง การทบทวนวรรณกรรมอย่างมีระบบ(Systematic Review) (กันยายน 2024)
แบรด Shoenfeld ให้รายละเอียดและการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์โปรแกรมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูง ในความเป็นจริง MAX คือตัวย่อสำหรับ "Mitogen-Activate eXtreme" ซึ่งหมายถึงการเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์กล้ามเนื้อ
คุณสามารถอ่านข้อมูลต่างๆมากมายเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในเว็บไซต์หนังสือและนิตยสารต่างๆ แต่การหาผู้แต่งที่ได้รับชุดสมบูรณ์แบบตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงโภชนาการก็ถูกต้องเป็นเรื่องที่หายากมาก แบรด Schoenfeld เป็น 'ไปที่' คนที่แต่งตัวประหลาดสำหรับข้อความการเรียนการสอนดังกล่าว
เกี่ยวกับ Max Muscle Plan
เผยแพร่โดย Human Kinetics ผู้จัดพิมพ์หนังสือวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มีความน่าเชื่อถือและเป็นที่ยอมรับหนังสือเล่มนี้มี 11 บทพร้อมกับข้อมูลอ้างอิงและผู้ประพันธ์ชีวประวัติ
- บทที่ 1 และ 2 อธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังโปรแกรม: กล้ามเนื้อปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมและสิ่งที่ทำให้พวกเขาเติบโตได้อย่างไร
- บทที่ 3 ถึง 5 รายละเอียดการออกกำลังกายทั้งหมดที่รวมอยู่ในโปรแกรม: แบบฝึกหัดมากกว่า 100 แบบ
- บทที่ 6-9 ประกอบด้วยส่วนหลักของหนังสือ: พิมพ์เขียวที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ โปรแกรมนี้ทำงานผ่านความแรงของ MAX MAX, MAX metabolic และ MAX muscle ในรายละเอียดที่ละเอียด
- บทที่ 10 ถึง 11 กล่าวถึงบทบาทของโภชนาการและหัวใจในความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อและวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย
เฟสกำลังสูงสุด
แผนกล้ามเนื้อ MAX เริ่มต้นด้วย Phase Strength Schoenfeld อธิบายวิธีการในขั้นตอนนี้คุณมุ่งเน้นที่การยกน้ำหนักหนักที่มีการทำซ้ำต่ำเพื่อเพิ่มความแข็งแรง การสร้างกล้ามเนื้อเป็นความกังวลที่สอง ณ จุดนี้แม้ว่าคุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อในระดับใด
MAX เมตาบอลิก
ในช่วงเมตาบอลิคคุณจะเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อขั้นตอนสุดท้าย Schoenfeld อธิบายวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมโดยการออกกำลังกายมากขึ้นในเวลาที่น้อยลงและเพิ่มเกณฑ์การให้นมบุตรซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในระยะนี้คุณจะยกน้ำหนักเบาและทำ reps เพิ่มเติม
MAX กล้ามเนื้อ
MAX กล้ามเนื้อเฟสคือที่ทั้งหมดมารวมกัน แผนนี้จะใช้เวลาประมาณ 25 ถึง 30 เซ็ทต่อเซสชันหลายชุดต่อการออกกำลังกายในช่วงการฝึกซ้อมระหว่าง 6 ถึง 12 ครั้งต่อชุดโดยมีระยะห่างระหว่าง 60 ถึง 90 วินาทีระหว่างชุดตาม Schoenfeld
เขาอธิบายว่าเฟสของกล้ามเนื้อการสร้างความแข็งแรงและขั้นตอนการเผาผลาญอาหารช่วยให้มีเวลาเพิ่มขึ้นภายใต้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการทนต่อปริมาณการทำงานที่มากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
โภชนาการ MAX
โภชนาการ MAX รอบออกโปรแกรมโดยการสนับสนุนโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมและพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ Schoenfeld กล่าวถึงคำแนะนำโภชนาการทางกีฬาสำหรับแคลอรี่รวมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันตลอดจนเวลาในการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม
นอกจากนี้ยังมีบทเกี่ยวกับคาร์ดิโอและวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อ
โดยรวม, แผนการกล้ามเนื้อ MAX เป็นร่างกายที่ยอดเยี่ยมในการทำงานและคุณจะไม่ต้องใช้อะไรมากไปกว่าหนังสือที่จะนำทางไปสู่ร่างกายที่ดีปราศจากยาเสพติด
การทบทวน Bowflex Revolution XP Home Gym
Bowflex Revolution XP Home Gym เป็นผลิตภัณฑ์ล่าสุดจาก Nautilus ตรวจสอบการทบทวน Bowflex Revolution ของฉันเพื่อดูว่ามันเป็นซอยของคุณหรือไม่
การทบทวน Bowflex TreadClimber TC200
ได้รับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำมากที่ก้าวเดินกับ Bowflex TreadClimber 200 มันรวมการกระทำของ treadmill, รูปไข่และ stepper
การทบทวน Walk Foit Insoles Insoles รองเท้า
จ๊อบอินฟราเรด WalkFit ทำงานอย่างไรสำหรับผู้เดินตามที่เห็นใน infomercials ของทีวี? ผู้ทดสอบคนหนึ่งอธิบายประสบการณ์เชิงลบของเขาเกี่ยวกับการสนับสนุนโค้งเหล่านี้