กลยุทธ์การคิดเพื่อการบรรเทา IBS
สารบัญ:
- ลำไส้ใหญ่ของคุณทำอะไรได้ถูกต้อง?
- การกำจัดอุจจาระ
- การผลิตสตูล
- ลำไส้ใหญ่ของคุณทำงานเมื่อไหร่?
- IBS ของคุณลดลงเมื่อไหร่?
- บรรทัดล่าง
คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับลำไส้ใหญ่ของคุณบางอย่างผิดปกติมาก หากทำงานได้ถูกต้องคุณจะไม่เจ็บปวดและมีปัญหาเรื้อรังกับอาการท้องผูกหรือท้องเสีย IBS เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดมากเนื่องจากไม่ค่อยมีวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการนำความผิดปกติมาควบคุม
เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายที่ยากบางครั้งก็ช่วยให้คิดว่า "ออกนอกกรอบ" เมื่อฉันทำงานกับผู้ป่วยฉันมักจะกระตุ้นให้พวกเขาพิจารณาว่าร่างกายของพวกเขาทำอะไรถูกต้องเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาย้ายสิ่งต่าง ๆ ไปในทิศทางที่เป็นบวกมากขึ้น ดังนั้นการอภิปรายต่อไปนี้เสนอบางประเด็นที่ "คิดคะแนน" เพื่อให้คุณพิจารณาตามที่คุณคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองและวิธีที่ IBS ของคุณแสดงออกเพื่อดูว่าบางทีอาจมีกลยุทธ์บรรเทาทุกข์บางอย่างที่คุณยังไม่ได้ดำเนินการ
ลำไส้ใหญ่ของคุณทำอะไรได้ถูกต้อง?
คุณอาจจะคิดอะไร! ฉันมี IBS จำไว้! ใช่เป็นจริงแล้วลำไส้ของคุณไม่ทำงานอย่างราบรื่นในขณะนี้ แต่ก็ยังได้รับงานพื้นฐานสองอย่างที่ทำได้:
การกำจัดอุจจาระ
สำหรับลำไส้ใหญ่ของคุณยังคงกำจัดอุจจาระ อาจบ่อยเกินไปถ้าคุณมี IBS-D และไม่บ่อยเพียงพอหากคุณมี IBS-C นี่เป็นจุดเริ่มต้นในการคิดเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณต้องการจะไป ลองแยกปัญหากันก่อน
สำหรับบรรดาของคุณด้วย IBS-D เป้าหมายคือพยายามทำให้ช้าลง นี่อาจหมายถึงการเพิ่มกิจกรรมจิตใจ / ร่างกายเข้ามาในชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบและเงียบลง หากอาจหมายถึงการเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือกับความเร่งด่วน มันอาจหมายถึงการแน่ใจว่ากินในวิธีที่ไม่เร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่
สำหรับผู้ที่มี IBS-C เป้าหมายคือเพื่อส่งเสริมให้ลำไส้ใหญ่กำจัดได้บ่อยขึ้น อาจต้องใช้เวลาในการเดินทางไปห้องน้ำทุกวันโดยใช้ทักษะการขับถ่าย มันอาจหมายถึงการเพิ่มใยอาหารเพื่อให้อุจจาระอ่อนพอที่จะกระตุ้นลำไส้ให้เริ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ มันอาจหมายถึงการกินในวิธีที่กระตุ้นการหดตัวของลำไส้ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้
สำหรับผู้ที่มี IBS-A เป้าหมายของคุณคือพยายามสนับสนุนระบบของคุณให้ค้นหาสื่อที่มีความสุขระหว่างการกำจัดบ่อยเกินไปและไม่เพียงพอ คุณอาจได้รับประโยชน์จากทั้งกลยุทธ์เร่งด่วนที่เสนอสำหรับ IBS-D และกลยุทธ์การฝึกอบรมลำไส้ที่นำเสนอสำหรับ IBS-C การพยายามอย่างสม่ำเสมอและทำเป็นกิจวัตรในเรื่องของเวลาและขนาดของอาหารอาจช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างนิสัยของลำไส้ที่สอดคล้องกันมากขึ้น
การผลิตสตูล
อีกอย่างที่ลำไส้ใหญ่ของคุณทำ "ถูกต้อง" ก็คือมันผลิตอุจจาระ ได้รับขึ้นอยู่กับชนิดย่อยที่คุณมีอุจจาระของคุณอาจดูเหมือนยากเกินไปหรือหลวมเกินไป การคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ในเชิงบวกสามารถช่วยขจัดความเกลียดชังออกจากความสัมพันธ์ของคุณกับลำไส้ใหญ่ของคุณ หลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมอุจจาระถึงแข็งหรือนิ่มหรือเป็นของเหลวหรือเมือกสำหรับเรื่องนั้น ส่วนใหญ่แล้วเนื้อของอุจจาระต้องใช้เวลานานแค่ไหนในลำไส้ใหญ่ของคุณ
อุจจาระแข็งเป็นอุจจาระที่มีปริมาณน้ำมากเพราะมันอยู่ในลำไส้ใหญ่มาเป็นเวลานาน อุจจาระแข็งจึงเกี่ยวข้องกับทางเดินไม่บ่อยนักของอุจจาระที่มีอาการท้องผูก (คนที่ไม่ท้องผูกอาจสังเกตว่าอุจจาระแรกในการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจหนักหรือหนักกว่าอุจจาระต่อมา) กลยุทธ์ใด ๆ ที่กระตุ้นให้อุจจาระผ่านบ่อยขึ้นจะช่วยให้อุจจาระแข็งตัวเกินไป การกินอาหารที่มีใยอาหารที่ละลายน้ำได้อาจช่วยให้อุจจาระกักเก็บน้ำและทำให้มันนิ่มและง่ายต่อการผ่าน
อุจจาระที่หลวมนั้นเป็นผลมาจากปัญหาตรงข้าม - ทางเดินของอุจจาระเร็วเกินไปจนน้ำไม่เพียงพอที่จะถูกดึงออกมาจากอุจจาระเพื่อที่จะทำให้มันแน่นขึ้น หากคุณมี IBS-D คุณอาจสังเกตว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ในเวลาต่อมาจะมีน้ำมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะตอนนี้คุณกำลังล้างอุจจาระจากลำไส้ใหญ่และลำไส้ใหญ่อุจจาระของคุณที่ยังไม่ได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับการอพยพ ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นสำหรับอุจจาระหลวมคือการทำให้ระบบช้าลง
ดังนั้นทิศทางที่ต้องการเพื่อมุ่งสู่ (ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป!) คือการพยายามทำให้ระบบของคุณสงบลงโดยไม่ต้องเดินทางไปที่ห้องน้ำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถเก็บเรื่องอุจจาระให้แน่นขึ้นสำหรับการอพยพในวันพรุ่งนี้
เมือกในอุจจาระเป็นอาการที่พบบ่อย แต่เข้าใจได้ยากจาก IBS เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นอาการที่อ่อนโยนซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้เป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงชนิดใด สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำถ้าคุณเห็นมันในอุจจาระของคุณคือการไม่ให้ความคิดที่สอง
ลำไส้ใหญ่ของคุณทำงานเมื่อไหร่?
อีกสิ่งที่ควรพิจารณาคือคำถามว่าลำไส้ใหญ่ของคุณทำในสิ่งที่ควรทำ ภายใต้สถานการณ์ใดที่จะกำจัดอุจจาระ? คุณสามารถใช้ข้อมูลนั้นเพื่อส่งเสริมให้กำจัดอุจจาระในลักษณะ "ปกติ" มากกว่านี้ได้หรือไม่?
ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่อยู่ใน IBS-C ความรู้สึกไม่สบายส่วนใหญ่มาจากความจริงที่ว่าเวลาผ่านไปนานเกินไประหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ คุณสามารถระบุอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเวลาที่คุณมีการเคลื่อนไหว? มีเวลาเฉพาะในวันที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากที่สุด? หลังอาหารมื้อใหญ่รึเปล่า? หลังจากรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนหรือมีไขมันบ้างหรือไม่? คุณสามารถใช้เบาะแสใด ๆ จากคำถามเหล่านี้และรวมไว้ในการฝึกฝนการขับถ่ายของคุณ
หากคุณมี IBS-D ลองดูว่ามีรูปแบบหรือไม่เมื่อคุณมีแนวโน้มว่าจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยเกินไปหรือไม่ มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในตอนเช้าหรือไม่? หลังมื้อใหญ่ เมื่อคุณเครียด คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อจัดการกับอาการของคุณในเชิงรุกได้มากขึ้น หากคุณเห็นรูปแบบเฉพาะคุณสามารถลองกำหนดวันของคุณให้เหมาะสมเมื่อทำได้ หากอาการของคุณได้รับผลกระทบจากความเครียดคุณสามารถเรียนรู้การใช้กลยุทธ์การจัดการกับความเครียดเช่นการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเพื่อช่วยให้ระบบสงบ
หากคุณมี IBS-A คุณอาจได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายโดยการประเมินแนวคิดของ "เมื่อใด" มีปัจจัยอะไรบ้างที่เกิดขึ้นเมื่อระบบของคุณทำงานเร็วเกินไปเทียบกับปัจจัยที่มีอยู่เมื่อระบบของคุณทำงานช้าเกินไป อีกครั้งเป้าหมายคือการพบสื่อที่มีความสุขที่เข้าใจยาก
IBS ของคุณลดลงเมื่อไหร่?
สิ่งนี้อาจไม่เป็นจริงสำหรับคุณทุกคน แต่ IBS ควรจะเป็นความผิดปกติที่ "ไขและเหี่ยวแห้ง" หากคุณโชคดีพอที่จะได้รับประสบการณ์ "แรม" คุณอาจต้องการคิดว่าปัจจัยใดบ้างที่อาจส่งผลต่อเวลาแห่งการให้อภัย สถานการณ์ของชีวิตคุณ ณ จุดนั้นคืออะไร? คุณกินต่างกันหรือไม่? ชีวิตการทำงานของคุณแตกต่างกันไหม? ระดับความเครียดของคุณเป็นอย่างไร คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองมากขึ้นหรือไม่? ความสัมพันธ์ของคุณมีความพึงพอใจมากขึ้นหรือไม่?
สิ่งสำคัญอีกประการที่ควรพิจารณา: มีกลยุทธ์การจัดการ IBS ที่คุณใช้อยู่ตั้งแต่นั้นมาซึ่งคุณได้จากไปแล้ว? ในไดอารี่ของเธอ "เรื่องราวของโซฟี" ผู้แต่งโซฟีลีพบความโล่งใจที่สำคัญด้วยการทำเช่นนั้น ฉันจะไม่ทิ้งสปอยเลอร์ (คุณต้องอ่านหนังสือและคุณควรอ่านหนังสือ) แต่เธอกลับไปที่วิธีการรักษาที่เคยลองมาแล้วและให้ผลที่ดี ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เนื่องจากไม่มีการแก้ไขที่รวดเร็วและง่ายดายสำหรับ IBS บางครั้งสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือการช่วยเหลือ แต่ผลลัพธ์นั้นละเอียดและคุณไม่ได้ตระหนักว่ากลยุทธ์เฉพาะนั้นกำลังช่วยเหลือจนกว่าคุณจะหนีจากมัน
ให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อ IBS ของคุณอยู่ใน "การให้อภัย" อาจช่วยให้คุณระบุกลยุทธ์หรือการเยียวยาที่เป็นประโยชน์มากกว่านั้น
บรรทัดล่าง
ไม่มีคำแนะนำเหล่านี้ด้วยตนเองที่จะ "รักษา" IBS ของคุณ พวกเขาทั้งหมดถูกนำเสนอเป็นวิธีที่จะนำความลึกลับบางอย่างออกจากระบบย่อยอาหารของคุณและเพื่อสนับสนุนให้คุณพิจารณาปัจจัยบางอย่างที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณย้ายไปสู่สถานะของการปรับปรุงสุขภาพและการย่อยอาหาร การคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ระบบย่อยอาหารของคุณทำ "ถูกต้อง" สามารถช่วยคุณจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่ "ผิด" ไปอย่างน่ากลัว
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- "ท้องผูก" สำนักหักบัญชีข้อมูลทางเดินอาหารแห่งชาติ (NDDIC) เข้าถึง 13 กุมภาพันธ์ 2013
- "ระบบย่อยอาหารของคุณและวิธีการทำงาน" สำนักหักบัญชีข้อมูลทางเดินอาหารแห่งชาติ เข้าถึง 27 กรกฎาคม 2011
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา