การรับมือกับความโกรธและความแค้นต่อมะเร็ง

แม้ว่าเราจะบอกว่าเป็นบวกในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง แต่เราส่วนใหญ่รับมือกับความรู้สึกด้านลบเป็นครั้งคราว อารมณ์เช่นความโกรธความขุ่นมัวความอับอายและความขุ่นเคืองสามารถทำให้อยู่ภายใต้พื้นผิวในขณะที่เราพยายามที่จะปรากฏ "กล้าหาญ" และกล้าหาญ เหตุใดจึงสำคัญที่จะระบายความรู้สึกเหล่านี้และอะไรคือวิธีปลดปล่อยอารมณ์เหล่านี้เพื่อให้คุณมีอิสระที่จะเพลิดเพลินกับความรู้สึกในเชิงบวก ท้ายที่สุดการศึกษาล้มเหลวที่จะบอกเราว่าทัศนคติเชิงบวกมีบทบาทในการรักษาโรคมะเร็ง แต่ความโกรธและความแค้นสามารถกินได้ในจิตวิญญาณของเรา

ความสำคัญของการแสดงความรู้สึกเชิงลบของคุณกับโรคมะเร็ง

เราทุกคนได้ยินว่าเราไม่ควรอารมณ์ความรู้สึกของเรา แต่นั่นหมายความว่าอย่างไร หากเราไม่มีความสุขหรือซ่อนความรู้สึกโกรธอารมณ์เหล่านั้นไม่ได้หายไปเพราะเราต้องการให้พวกเขาทำ บางคนแสดงความรู้สึกเหล่านี้ได้ดีเมื่อเกิดขึ้น แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่นั่นไม่ใช่กรณี พวกเขาซ่อนตัวอยู่ในที่ซึ่งพวกเขาสามารถหันไปหาความขุ่นเคืองและความขมขื่น

เหตุผลหนึ่งที่แสดงถึงความสำคัญของการแสดงความรู้สึกเหล่านี้คือสิ่งที่พวกเขาทำกับเราทางร่างกาย ความรู้สึกด้านลบเช่นความโกรธทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่าปฏิกิริยา "ต่อสู้หรือหนี" ต่อมหมวกไตของเราปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ในระยะสั้นนี่ไม่ใช่ปัญหามากนักนอกจากความรู้สึกกระวนกระวายและวิตกกังวล แต่ในระยะยาวการเพิ่มฮอร์โมนความเครียดอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเรื้อรังรบกวนการนอนหลับของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

เหตุผลอีกประการในการแสดงอารมณ์เหล่านี้อาจชัดเจนถ้าคุณเคยลองทำเรื่องอารมณ์ในอดีตแม้ว่าพวกเขาจะนอนเฉยๆสักครู่ความรู้สึกเหล่านี้มักจะออกมาแม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดที่จะล็อคพวกเขาและมักจะในเวลาหรือในสถานที่ที่ไม่เหมาะ บ่อยครั้งที่พวกเขาถูกกำหนดโดยเหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้อง - และอาจทำให้ทั้งตัวคุณเองและคนอื่นสับสนเพราะคุณสงสัยว่าทำไมสิ่งที่ดูเหมือนเล็กน้อยอาจทำให้เกิดการระเบิดได้

อะไรทำให้เรากลับมาจากการแบ่งปันอารมณ์เชิงลบในฐานะผู้ป่วยโรคมะเร็ง?

มีหลายสิ่งที่ขัดขวางเราจากการแบ่งปันความรู้สึกด้านลบกับผู้อื่นไม่ว่าเราจะเป็นมะเร็งหรือไม่ก็ตาม หลายเหตุผลเหล่านี้ได้ถูกฝังอยู่ในตัวเราตั้งแต่วัยเด็ก

• คุณต้องการที่จะปรากฏ "แข็งแกร่ง"
• คุณต้องการที่จะปรากฏความกล้าหาญ
• คุณไม่ต้องการให้ปรากฏ "น่าเกลียด"
• คุณไม่ต้องการแสดงความเนรคุณ

เลือกคนที่จะระบายด้วย

แม้ว่าการแสดงอารมณ์เชิงลบของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเลือกคนที่เหมาะสมให้ทำก็เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อนแบบไหนที่สามารถช่วยคุณนำทางอารมณ์เหล่านี้?

ประเภทของบุคคลที่เหมาะสม - คุณรู้จักใครในชีวิตของคุณที่ไม่มีความยุติธรรมและสามารถฟังอย่างเงียบ ๆ โดยไม่ขัดจังหวะเมื่อคุณคิด ลองนึกถึงคนที่ไม่รู้สึกว่าต้องการแก้ไขอะไร แต่สามารถฟังได้ง่าย ๆ

คนผิดประเภท - ที่ดีที่สุดบางคนรู้สึกไม่สบายใจเพียงแค่ฟังการแสดงออกอย่างตรงไปตรงมาของความโกรธหรือความขุ่นมัว ที่เลวร้ายที่สุดบางคนอาจติดค้างกับคำที่คุณแบ่งปันในช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงนี้เท่านั้นที่จะพ่นพวกเขากลับมาที่คุณในเวลาที่มันเป็นอันตราย

การตั้งชื่อและทำความเข้าใจอารมณ์เชิงลบของคุณเมื่อคุณเป็นมะเร็ง

ขั้นตอนแรกที่ดีเมื่อแบ่งปันอารมณ์ของคุณคือตั้งชื่อพวกเขา คำบางคำที่ใช้อธิบายความรู้สึกด้านลบ ได้แก่:

• ความโกรธ
• แห้ว
• ความไม่พอใจ
• เสียใจ
• ความเศร้าโศก
• ความเกลียดชังตัวเอง

หลังจากตั้งชื่ออารมณ์แล้วให้ลองคิดดูว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์ คุณโกรธอะไรจริงๆ คุณโกรธใคร

How to Vent - เลือกวิธีเวลาและสถานที่ที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณ

เมื่อคุณพบใครสักคนที่จะคุยด้วยให้คิดถึงเวลาและสถานที่ การแบ่งปันอารมณ์เหล่านี้อาจนำไปสู่น้ำตาและความอ่อนล้า - อีกนัยหนึ่งคุณไม่ต้องการถูกเด็กขัดจังหวะด้วยการขอขนม

ก่อนที่คุณจะเริ่มหายใจลึก ๆ คุณอยากรู้สึกสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้คุณจดจำทุกสิ่งที่คุณต้องการกำจัดจากความคิดของคุณ

หลังจากระบายออกแล้วจะทำอะไรต่อไป - อย่าพลาดขั้นตอนนี้!

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการสวดอ้อนวอนอย่างสงบ มีบางสิ่งในชีวิตที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้และบางสิ่งที่เราต้องยอมรับ เมื่อคุณคิดถึงสาเหตุของความรู้สึกด้านลบของคุณให้นึกถึงความแตกต่างนี้ ตัวอย่างเช่น:

สิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้

• การวินิจฉัยของคุณ
• ความรู้สึกของคนอื่น

สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

• ·คุณ ปฏิกิริยา ถึงคนที่ไม่มีความคิด - ตรวจสอบบทความนี้เกี่ยวกับการจัดการคำพูดที่ไม่รู้สึกเมื่อคุณเป็นมะเร็ง
• ·ความกล้าแสดงออกและสิทธิ์ในการพูดว่า "ไม่"
• คุณจำคำพูดเดิม ๆ ได้ไหมว่าเรื่องตลกมีความจริงบ้างไหม? แม้ว่าความคิดเห็นที่คุณได้ยินนั้นเจ็บปวด แต่ก็ไม่ได้แปลว่าผิดทั้งหมด แม้ว่าคนอื่นจะเป็นต้นเหตุของความโกรธของคุณคุณจะเล่นส่วนไหน

ทำให้เป็นพิธี - การระบายแล้วการรักษา

เมื่อคุณระบายอารมณ์ด้านลบทั้งหมดของคุณเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือการก้าวไปข้างหน้าอย่างชัดเจนนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้อาศัยอยู่กับความคิดเหล่านั้น แต่กลับส่งเสียงและกำลังเดินหน้าต่อไป

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการจดบันทึกความรู้สึกลงบนกระดาษอย่างระมัดระวังจากนั้นฉีกมันทิ้งแล้วโยนทิ้ง

ขั้นตอนถัดไป

สำหรับเพื่อนของคุณ

• อย่าลืมขอบคุณคนที่ช่วยให้คุณระบายและตระหนักว่าพวกเขาอาจต้องใช้เวลาสักครู่หลังจากคุยกับคุณเพื่ออยู่คนเดียว
• นอกจากนี้ยังเสนอที่จะตอบแทนความโปรดปราน
• เป็นคนประเภทที่คนอื่นสามารถหันไปหาเมื่อพวกเขาต้องการแสดงอารมณ์เชิงลบและระบาย

เพื่อตัวคุณเอง

คุณจะดูแลตัวเองได้อย่างไร? คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการนวดและพบว่าการนวดบำบัดมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง

นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นวิธีรับมือกับอารมณ์เชิงลบและความเครียดที่เราเผชิญอยู่ บางทีคุณอาจต้องการเรียนรู้การทำสมาธิหรือโยคะ

ที่สำคัญที่สุดจงดีต่อตัวคุณเอง เราอาจจะโกรธคนอื่นเมื่อพวกเขาไม่รู้สึกหรือหยาบคาย แต่บ่อยครั้งเราก็ยากที่สุดสำหรับตัวเราเอง ตรวจสอบเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับการดูแลตนเองเพื่อสุขภาพและการจัดการความเครียด