ทำไมมันจึงยากที่จะลดน้ำหนักด้วย PCOS

หากคุณมีกลุ่มอาการของโรครังไข่ polycystic (PCOS) และพบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่มี PCOS นั้นมีน้ำหนักเกิน คำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพคือการลดน้ำหนัก แต่คนที่เป็นโรคนี้รู้ว่ามันไม่ง่าย ต่อไปนี้เป็นเหตุผลบางประการที่อธิบายว่าทำไมผู้หญิง PCOS ถึงสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น

ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการจัดเก็บไขมัน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ส่งกลูโคส (แหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกาย) จากกระแสเลือดของคุณไปยังเซลล์ซึ่งสามารถใช้เป็นพลังงานได้ PCOS มีผลต่อการหลั่งของร่างกายและการใช้อินซูลิน เซลล์ของคุณดื้อต่อสัญญาณอินซูลินและนี่จะทำให้ตับอ่อนของคุณผลิตอินซูลินมากขึ้น อินซูลินมากเกินไปส่งเสริมการจัดเก็บไขมันหรือการเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ในช่วงกลางของคุณคล้ายกับ "ยางอะไหล่" เหนือปุ่มท้องของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำอินซูลินที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้ ตัวเลือกการรักษาสำหรับ PCOS นั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อลดระดับอินซูลินและเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายและยาหรืออาหารเสริม

คุณคือ Hungrier

เป็นส่วนหนึ่งของการส่งเสริมการเก็บไขมันอินซูลินทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหาร อินซูลินในระดับสูงสามารถอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงบางคนที่มีภาวะ PCOS รู้สึกหิวมากขึ้น ความอยากอย่างแรงกล้าแม้กระทั่งเรื่องเร่งด่วนจะรายงานในผู้หญิงที่ดื้อต่ออินซูลิน หากไม่มีการจัดการความอยากเหล่านี้สามารถก่อวินาศกรรมแม้แต่นิสัยการกินที่ดีที่สุดซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นและการเพิ่มน้ำหนัก

การกินบ่อยครั้งรวมถึงโปรตีนที่เพียงพอกับมื้ออาหารและการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลล้วนเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดความอยาก

ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารบกพร่อง

ปัจจัยที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนักทำได้ยากสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS คืออิทธิพลของฮอร์โมนที่ผิดปกติซึ่งควบคุมความอยากอาหารและความอิ่มแปล้ ระดับของฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร ghrelin, cholecystokinin และ leptin นั้นแสดงว่าบกพร่องในผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติเหล่านี้อาจกระตุ้นความหิวโหยในสตรีที่มีภาวะ PCOS ส่งผลให้ปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้นและการควบคุมน้ำหนักทำได้ยาก

อาหารของคุณไม่สมดุล

หากคุณกำลังดูอาหารอยู่และยังไม่เห็นน้ำหนักที่หายไปมันอาจเป็นอาหารประเภทที่คุณกิน การศึกษาในปี 2010 เปรียบเทียบกับดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกับอาหารเส้นใยปกติที่มีประโยชน์ในผู้หญิงที่มี PCOS ทั้งสองกลุ่มกินปริมาณแคลอรี่เท่ากันและบริโภคสารอาหารหลักอย่างเดียว (คาร์โบไฮเดรต 50 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 23 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 27 เปอร์เซ็นต์เส้นใย 34 กรัม) ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) ของอาหาร ผู้หญิงที่มี PCOS ที่ติดตามอาหาร GI ต่ำพบว่ามีการพัฒนาของอินซูลินเพิ่มขึ้นสามเท่าและมีประจำเดือนที่ดีกว่า การค้นพบเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับอินซูลินสูงอาจสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นหลังจากทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

การไม่กินผักและผลไม้ให้เพียงพออาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มี PCOS ที่ทำตามแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) วางแผนการรับประทานอาหารพบว่าการปรับปรุงอินซูลินและการสูญเสียไขมันหน้าท้อง อาหาร DASH ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 52 โปรตีนร้อยละ 18 และไขมันรวมร้อยละ 30 และอุดมไปด้วยผักผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับขวาง

ผู้หญิงที่มี PCOS มีความเสี่ยงสูงกว่าในการหยุดหายใจขณะหลับเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีเงื่อนไขหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นเกิดขึ้นเมื่อมีการอุดตันของทางเดินหายใจส่วนบนที่ทำให้เกิดการขาดออกซิเจนในระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันความดันโลหิตสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ในขณะที่น้ำหนักตัวส่วนเกินเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับแอนโดรเจนในระดับสูง (ฮอร์โมนเพศชายเช่นฮอร์โมนเพศชาย) ที่พบใน PCOS เชื่อว่ามีบทบาทในการส่งผลต่อตัวรับการนอนหลับ การขาดการนอนหลับเกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลินและการเพิ่มน้ำหนัก ยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับรุนแรงขึ้นเท่าใดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลกลูโคสที่บกพร่องก็จะยิ่งสูงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้ผู้หญิงทุกคนที่มีภาวะ PCOS ได้รับการตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอุดกั้น