ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บและการบำบัดสำหรับกีฬา

การป้องกันและบาดเจ็บมากกว่าการฟื้นตัวจากโรคภัยไข้เจ็บได้ดีกว่าเสมอดังนั้นการเรียนรู้และปฏิบัติตามคำแนะนำเบื้องต้นในการป้องกันการบาดเจ็บคือขั้นตอนที่หนึ่ง วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่ายอมแพ้กับกลุ่มนักรบสุดสัปดาห์โดยทำมากกว่าการฝึกซ้อมของคุณ อย่างไรก็ตามคุณยังจำเป็นต้องฝึกความสมดุลกับการฝึกซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. สวมและใช้เกียร์ที่เหมาะสมสำหรับกีฬาของคุณรวมทั้งหมวกกันน็อกรองเท้ารองเท้าแว่นตากันแดดถุงมือและเสื้อผ้าชั้น ๆ ตามความเหมาะสม
2. ทำความเข้าใจกฎและปฏิบัติตามกฎเหล่านั้น พวกเขาอยู่ในสถานที่ด้วยเหตุผล
3. อุ่นเครื่องช้าๆก่อนกิจกรรม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องการการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอย่างรวดเร็วเช่นบาสเก็ตบอลและฟุตบอล
4. ควรใช้กลศาสตร์ของร่างกายที่เหมาะสมในกีฬาที่เกี่ยวกับความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ กับต้นขาด้านบน (เทนนิสเบสบอลกอล์ฟ) ถ้าจำเป็นให้ฝึกทักษะจากโค้ชที่ได้รับการรับรองหรือผู้สอน
5. ฟังร่างกายของคุณ อาการปวดเป็นสัญญาณเตือนการบาดเจ็บ คุณไม่ควรทำงานด้วยความเจ็บปวด แต่หยุดหรือชะลอกิจกรรมจนกว่าอาการปวดจะลดลง
6. รถไฟสำหรับกีฬาของคุณ ใช้การฝึกทักษะเฉพาะเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ
7. ข้ามรถไฟสำหรับการปรับอากาศโดยรวมและเพื่อให้กล้ามเนื้อเฉพาะที่พักผ่อน การฝึกอบรมข้ามจะช่วยลดความเบื่อหน่ายและความเหี้ยมโหด

ทันทีเคล็ดลับการรักษาบาดเจ็บ

หากคุณประสบกับอาการบาดเจ็บเฉียบพลันเช่นความเครียดหรือการดึงให้รีบหยุดกิจกรรมและใช้ RI.C.E. วิธีการรักษา RICE ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation

1. ส่วนที่เหลือจะป้องกันการบาดเจ็บต่อไปและจะช่วยให้หายได้
2. น้ำแข็งจะหยุดบวม ทำให้หลอดเลือดได้รับบาดเจ็บและ จำกัด การตกเลือดในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ
3. การบีบอัดข้อ จำกัด เพิ่มเติมที่บวมและสนับสนุนข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ
4. ระดับความสูงใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อลดอาการบวมที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยการลดการไหลเวียนโลหิต

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นที่ R.I.C.E ทันทีที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุด ใช้แผ่นหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อปกป้องผิวและใช้น้ำแข็งทันที ห่อผ้าพันแผลรอบน้ำแข็งและบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ อย่าห่อให้แน่นเพื่อให้คุณตัดเลือด แต่ควรจะสบาย ทิ้งน้ำแข็งไว้ประมาณ 15 นาทีทุกๆสามชั่วโมงหรือมากกว่าในระหว่างวัน เมื่ออาการบวมลดลงคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนสำหรับข้อต่อได้รับผลกระทบ

เมื่อไปดูหมอ

การบาดเจ็บเฉียบพลันส่วนใหญ่สามารถเข้าร่วมการใช้ R.I.C.E แต่ต้องได้รับบาดเจ็บบางอย่างและได้รับการรักษาโดยแพทย์ คุณควรโทรหาแพทย์ของคุณหากคุณพบข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• ปวดรุนแรงหรือถ้าอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ในข้อต่อหรือกระดูก
• ปวดแผ่กระจายไปยังพื้นที่อื่นของร่างกาย
• คุณมี "จุดจุดอ่อน" นั่นคือคุณสามารถทำให้เกิดอาการปวดโดยการกดบนพื้นที่เฉพาะ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้ผลิตที่จุดเดียวกันในด้านอื่น ๆ ของร่างกาย
• คุณมีอาการบาดเจ็บข้อต่อที่ทำให้เกิดอาการบวมอย่างมีนัยสำคัญ หากไม่ได้รับการรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อต่ออาจกลายเป็นสิ่งถาวรได้
• คุณไม่สามารถเคลื่อนย้ายส่วนที่บาดเจ็บได้
• มีอาการชาง่วงหรืออ่อนเพลียในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ
• การบาดเจ็บของคุณไม่หายภายในสามสัปดาห์
• คุณมีเชื้อที่มีหนองเส้นสีแดงมีไข้หรือบวมที่ต่อมน้ำหลือง

การกู้คืนจากการบาดเจ็บ

การรักษาอาการบาดเจ็บจากกีฬาอาจใช้เวลาสักครู่ หลังจากบวมลดลงการรักษาจะขึ้นอยู่กับปริมาณเลือด ปริมาณเลือดที่ดีจะช่วยเคลื่อนย้ายสารอาหารออกซิเจนและเซลล์ที่ติดเชื้อไปยังพื้นที่ที่เสียหายเพื่อใช้ในการซ่อมแซม นักกีฬามีแนวโน้มที่จะมีปริมาณเลือดที่ดีขึ้นและหายเร็วกว่าผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังผู้สูบบุหรี่หรือผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ประจำตัว ในที่สุดระยะเวลาการรักษาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและคุณไม่สามารถบังคับให้เกิดขึ้นได้

สำหรับคนที่มีรูปร่างสมเหตุสมผลต่อไปนี้คือระยะเวลาเฉลี่ยของการรักษาอาการบาดเจ็บต่างๆ:

• นิ้วหรือนิ้วแตกนิ้ว: 3 ถึง 5 สัปดาห์
• กระดูกไหปลาร้าหัก: 6 ถึง 10 สัปดาห์
• ข้อเท้าแพลง: น้อย - 5 วัน; รุนแรง - 3 ถึง 6 สัปดาห์
• การยุบตัวอ่อน: 5 วัน
• กล้ามเนื้อดึง: ไม่กี่วันถึงหลายสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและตำแหน่งของการบาดเจ็บ
• การแยกไหล่อ่อน: 7 ถึง 14 วัน

กลับไปที่กีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บ

เวลาในการรักษาสำหรับการบาดเจ็บใด ๆ อาจนานขึ้นหากคุณกลับไปทำกิจกรรมเร็วเกินไป คุณไม่ควรออกกำลังกายส่วนที่ได้รับบาดเจ็บถ้าคุณมีอาการปวดระหว่างพักผ่อน เมื่อส่วนที่บาดเจ็บไม่เจ็บอีกต่อไปในช่วงที่เหลือให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหยุดและพักผ่อน เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถกลับสู่กิจกรรมที่มีความเข้มต่ำมากและสร้างขึ้นมาในระดับก่อนหน้านี้ เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเฉพาะเมื่อคุณสามารถทำได้โดยไม่มีอาการปวด

คุณอาจพบว่าส่วนที่ได้รับบาดเจ็บมีความอ่อนแอมากขึ้นในการบาดเจ็บอีกครั้งและคุณควรให้ความสนใจใกล้เคียงกับสัญญาณเตือนใด ๆ ที่ทำเกินความจำเป็น มีอาการปวดเมื่อยปวดศีรษะและตึงเครียดหรือคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสกว่า และสุดท้ายกลับไปด้านบนและปฏิบัติกลยุทธ์การป้องกันการบาดเจ็บต่อจากนี้เป็นต้นไป