6 ขั้นตอนง่ายๆสำหรับการมีสุขภาพดีขึ้น

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก! การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อาจมีผลใหญ่ต่อไปนี้เป็นหกขั้นตอนง่ายๆสำหรับวันสุขภาพ

กินข้าวเช้า

หากคุณยังไม่เคยได้ยินว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันคุณอาจต้องหยุดพักชั่วคราว! อย่างจริงจังแม้ว่าเกือบทุกคนเคยได้ยินเรื่องนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนกินอาหารมื้อเช้า

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาจากช่วงกลางคืนของการนอนหลับร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงหลังจากที่รวดเร็วเป็นเวลานาน และการศึกษาหลายอย่างรวมความสำคัญของการกินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก ศูนย์ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ - ฐานข้อมูลที่ใหญ่ที่สุดของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักและเก็บไว้เป็นเวลานาน - แทร็กหลาย "ผู้แพ้" นิสัยของพวกเขา หนึ่งในนั้นกำลังรับประทานอาหารเช้า

ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะข้ามมื้ออาหารเช้าเนื่องจากไม่มีเวลาฉันสามารถช่วยได้! ต่อไปนี้คืออาหารเช้าที่ปรุงไม่ได้ห้าแบบซึ่งเป็นซุปเปอร์ที่ง่ายต่อการโยนกัน และถ้าคุณรู้สึกห่วงจริงๆเวลาให้ทานข้าวโอ๊ตค้างคืนในคืนก่อน จากนั้นก็คว้าและไปเที่ยวเลย!

แผนการรับประทานอาหาร

ถ้าคุณเข้าร่วมในวันของคุณด้วยกลยุทธ์อาหารที่กำหนดไว้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะตัดสินใจได้อย่างน่าหดหู่ (a.k.a. unhealthy)! ไม่มีการหยุดที่ไดรฟ์ thru สำหรับคุณ

วางแผนและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านเมื่อเทียบกับการรีดลูกเต๋าที่มีส่วนผสมลึกลับและจำนวนแคลอรี่ของอาหารมื้อเย็น ถุงน่องสีน้ำตาลกลางวันของคุณสุดยอด! ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์วางแผนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า เขียนส่วนผสมที่คุณต้องการแล้วคลิกร้านขายของชำเพื่อเก็บสต๊อก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและปราศจากความเครียดล่วงหน้า

รวมโปรตีนและไฟเบอร์ที่อาหารทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือต้องมีสารอาหารทั้งสองชนิดอยู่ที่ทุกมื้อ หากคุณมีโปรตีนและเส้นใยเพียงพอคุณจะรู้สึกพึงพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมงและคุณไม่จำเป็นต้องสร้างเส้นตรงสำหรับตู้ขนมขบเคี้ยวสักครู่หลังจากรับประทานเสร็จแล้ว

การวิจัยล่าสุดสนับสนุนแนวคิดที่ว่าโปรตีนจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกอย่างเต็มที่ การศึกษาที่คล้ายกันแสดงเส้นใยก่อให้เกิดความกระหายที่ลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก! ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย และเนื่องจากพวกเขามีแคลอรี่อยู่ต่ำพวกเขาจึงเป็นที่ต้องการของทุกมื้อ

หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆมีโอกาสที่คุณขาดสารอาหารสำคัญเหล่านี้ คิดออกเพื่อช่วยลดความหิว!

เดิน, เดิน, เดิน!

คุณมีขาสองข้างด้วยเหตุผล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประเทศที่มีสุขภาพดีมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือการเดิน คนในสถานที่เหล่านี้เช่นเดนมาร์กและญี่ปุ่นเดินไกลกว่าค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกัน

การกระทำที่เรียบง่ายนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและมีประสิทธิภาพมาก แต่ถ้าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันนั่งอยู่ในรถหรือหลังโต๊ะคุณอาจดูเหมือนจะเดินได้ยาก เพียงแค่มองหาโอกาสที่จะได้รับในขั้นตอนพิเศษบางอย่างที่นี่และที่นั่นและคุณจะพบวิธีที่จะสร้างการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ฉันเป็นคนบัญญัติศัพท์คำว่า Housewalking เป็นวิธีง่ายๆในขั้นตอนเหล่านี้! ฉันหมกมุ่นอยู่กับ Fitbit ของฉันและฉันคิดว่าทุกคนควรมี pedometer ลงทุนอย่างใดอย่างหนึ่งและดูแลตัวเอง การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นที่จอดรถห่างจากร้านค้าและการบันไดแทนลิฟต์เพิ่มขึ้นและสร้างความแตกต่าง! นอกจากนี้ยังเป็นเกมแบบ: คุณสามารถก้าวขึ้นมาได้กี่ก้าวในหนึ่งวัน

พักไฮเดรท

บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนฉันต้องการกินทุกสิ่งทุกอย่าง แต่แล้วหลังจากดื่มน้ำสักแก้วที่รู้สึกไม่สบาย ฉันพบน้ำที่เป็นประโยชน์ในการจัดการน้ำหนักของฉันและการวิจัยสนับสนุนแนวคิดนี้ การดื่มน้ำเปล่า 16 ออนซ์ก่อนอาหารได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากเซลล์ของคุณต้อง H2O ทำงานอย่างถูกต้อง! ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะอยู่ไฮเดรทตลอดทั้งวันตรวจสอบคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ

Pack ขนมขบเคี้ยวฉุกเฉิน

ความหิวสามารถโจมตีเมื่อคุณคาดหวังอย่างน้อย! และนี่เป็นช่วงเวลาที่มีแนวโน้มที่จะมีการตัดสินใจทำอาหารที่ไม่ดี หลีกเลี่ยงการดักจับอาหารเช่นลูกเสือหนุ่มนี้จะ: เตรียมพร้อม ฉันมีอาหารว่างที่โต๊ะทำงานของฉันในรถและในกระเป๋าเงินของฉัน ฐานทั้งหมดของฉันจะครอบคลุม! ฉันไปสำหรับขนมที่มีโปรตีนและ / หรือเส้นใยดังนั้นพวกเขาอย่างแท้จริงจะหมดสิ้นความหิวของฉัน ต่อไปนี้คืออาหารว่างที่เราชื่นชอบ

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}