วิธีการลดอาการอิจฉาริษยาในเวลากลางคืน

เกือบแปดในสิบผู้ประสบภัยอาการเสียดท้องมีอาการในเวลากลางคืนหากการเข้าพักตลอดทั้งคืนไม่ใช่ทางเลือกที่คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการจัดการกับอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณ

กินมื้อใหญ่ของคุณในมื้อกลางวันแทนที่จะเป็นมื้อค่ำ

วิธีนี้ท้องของคุณจะยังคงไม่ทำงานในมื้ออาหารที่ใหญ่เมื่อคุณไปที่เตียง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะกินอาหารที่มีขนาดเล็กกว่า 4 หรือ 5 มื้อแทนการทานขนาดใหญ่ 3 มื้อ นี้จะช่วยลดความดันกระเพาะอาหาร

กินอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนที่จะนอนลง

ถ้าคุณหลับนอนลองนอนบนเก้าอี้ นอนลงกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาจทำให้เกิดเนื้อหาในกระเพาะอาหารที่จะกดหนักขึ้นกับ LES เพิ่มโอกาสของอาหารที่ลุกลาม

หลีกเลี่ยงการเรียกอาหาร

เหล่านี้รวมถึงอาหารที่สามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้องของคุณได้โดยการเพิ่มการผลิตกรดและความดันในกระเพาะอาหารหรือโดยการคลายกล้ามเนื้อหูรูดล่าง หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจระคายเคืองต่อเยื่อบุของหลอดอาหารเช่นอาหารรสเผ็ดกาแฟผลส้มและน้ำผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ในเวลามื้อค่ำจะช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการเสียดท้องในเวลากลางคืน หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารใดเรียกอาการอาการอิจฉาริษยาของคุณให้ลองเก็บรักษาอาการอิจฉาริษยาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบแผนภูมิสำหรับอาหารที่มีความเสี่ยงน้อยที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

กำจัดอาหารว่างในช่วงดึก

รับประทานของว่างไม่เกินสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

นอนกับศีรษะและไหล่ของคุณบนเส้นเอียง

วางลงแบนกดเนื้อหาของกระเพาะอาหารกับ LES เมื่อศีรษะสูงกว่าท้องแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดความกดดันนี้และทำให้กระเพาะอาหารอยู่ในท้องได้ คุณสามารถยกศีรษะได้ด้วยสองวิธี คุณสามารถวางอิฐบล็อคหรือสิ่งที่แข็งแรงทนทานใต้ขาที่หัวเตียงของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้หมอนรูปลิ่มเพื่อยกศีรษะได้

นอนบนด้านซ้ายของคุณ

การศึกษาพบว่าตำแหน่งนี้ช่วยย่อยอาหารและช่วยในการกำจัดกรดในกระเพาะอาหาร นอนที่ด้านขวาได้รับการแสดงที่เลวลงอิจฉาริษยา

ตรวจสอบให้แน่ว่าเสื้อผ้าที่พักของคุณเป็นของที่หลวมตัว

เสื้อผ้าที่พอดีกับรอบ ๆ ช่องท้องจะบีบกระเพาะอาหารทำให้อาหารขึ้นกับ LES และทำให้อาหารลุกลามเข้าสู่หลอดอาหาร เสื้อผ้าที่อาจทำให้เกิดปัญหารวมถึงเข็มขัดรัดรูปและชุดชั้นในที่เพรียวบาง

หยุดสูบบุหรี่

นิโคตินอาจทำให้หลอดอาหารส่วนล่างของหลอดอาหารลดลงซึ่งอาจทำให้กระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารได้ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดอาการเสียดท้อง การสูบบุหรี่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร หาเหตุผลอื่น ๆ ที่ดีที่จะเลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณประสบภาวะอิจฉาริษยา

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารด้านล่าง (LES) ซึ่งจะช่วยให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารลุกลามกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้ หากคุณยังต้องการดื่มแอลกอฮอล์ให้หาวิธีและเวลาในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณประสบภาวะอิจฉาริษยา

ใช้ยาแก้ท้องเฟ้อเมื่ออิจฉาริษยา

ยาลดกรดจะทำงานได้อย่างรวดเร็วเมื่ออิจฉาริษยาที่คุณอาจจะประสบก่อนที่คุณจะไปที่เตียง นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับอาการอิจฉาริษยาที่ปลุกคุณขึ้นในช่วงกลางคืนหากอาการเสียดท้องกลับมา น่าเสียดายที่สิ่งนี้เป็นไปได้มาก ตัวบล็อก H2 จะทำงานได้นานขึ้นโดยปกติจะนานถึง 12 ชั่วโมง แต่พวกเขาใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อเริ่มต้นการทำงานและคุณสามารถกลับไปนอนได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการรวมสอง ยาแก้ท้องเฟ้อจะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาได้อย่างรวดเร็วและอาจมีผลจนกว่า H2 blocker จะเริ่มทำงาน

หากคุณยังคงพบอาการอิจฉาริษยาบ่อยๆในเวลากลางคืนแม้ว่าจะพยายามลดความรุนแรงของอาการนี้ให้ดูที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เขาหรือเธอจะสามารถวินิจฉัยว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้องเป็นครั้งคราวหรือบางอย่างที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal แผลหรือไส้เลื่อน hiatal คุณสามารถปรึกษากับทางเลือกด้านการรักษาที่แตกต่างกันได้รวมถึงยาเช่นสารยับยั้งโปรตอน