กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดคอ
สารบัญ:
- กายวิภาคของคอ
- สาเหตุของอาการปวดคอ
- ความรู้สึกเจ็บปวดอยู่ที่ไหน?
- สิ่งที่ต้องทำก่อน
- สิ่งที่คาดหวังจากการทำกายภาพบำบัด
กล้ามเนื้อตึง ปวดสะบักถึงคอ ปวดหลังร้าวลงขา พร้อมท่าบริหาร : ศิริราช The Life ตอนสั้น [by Mahidol] (ตุลาคม 2024)
อาการปวดคอเป็นปัญหาร้ายแรงที่สามารถจำกัดความสามารถของคุณในการปฏิบัติงานตามปกติในชีวิตประจำวัน มันอาจทำให้คุณสูญเสียการเคลื่อนไหวที่บริเวณคอและอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดที่ไหล่แขนหรือมือ
กายวิภาคของคอ
คอหรือกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยกระดูก 7 ชิ้นที่เรียกว่า vertebrae ซึ่งซ้อนทับกัน ระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นเป็นวัสดุที่มีรูพรุนซึ่งเรียกว่าแผ่นดิสก์ intervertebral กระดูกสันหลังแต่ละหลังมีข้อต่อสองข้อที่ด้านหลังซึ่งเชื่อมต่อกับข้อต่อของกระดูกสันหลังด้านล่าง
กระดูกของคอของคุณปกป้องไขสันหลังของคุณและอนุญาตให้การเคลื่อนไหวปกติเกิดขึ้น คอมีความยืดหยุ่นมากช่วยให้สามารถดัดไปข้างหน้าถอยหลังและข้างรวมถึงการหมุน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองและเคลื่อนไหวในหลาย ๆ ทิศทาง
สาเหตุของอาการปวดคอ
มีหลายสาเหตุของอาการปวดคอ บางครั้งท่านั่งที่ไม่ดีจะทำให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจและทำให้เกิดอาการปวด (ลองนึกถึงตำแหน่งคอของคุณในขณะที่ส่งข้อความไปยังสมาร์ทโฟนของคุณ) ในบางครั้งการบาดเจ็บเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการบาดเจ็บจากการกีฬาอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดที่เรียกว่าแส้ การสึกหรอจากปัญหาโรคข้ออักเสบหรือแผ่นดิสก์อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดคอของคุณ
ความรู้สึกเจ็บปวดอยู่ที่ไหน?
ความเจ็บปวดที่มาจากคอของคุณอาจรู้สึกได้ในหลายตำแหน่งซึ่งอาจทำให้อาการของคุณสับสนและยากที่จะรักษา อาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดโดยตรงที่คอของคุณหรือที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอ ความเจ็บปวดจากคอของคุณมักจะรู้สึกได้ที่ใบมีดไหล่ของคุณและอาการปวดไหล่ชนิดอื่นอาจมาจากคอของคุณ
หากเส้นประสาทที่คอของคุณหงุดหงิดหรือถูกบีบคุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยตามแขนและมือของคุณ บางครั้งคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียมึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและมือเช่นกัน อย่าลืมปรึกษาอาการของคุณทั้งหมดกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถเข้าใจอาการของคุณและหาทางเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
สิ่งที่ต้องทำก่อน
หากคุณเริ่มมีอาการปวดคออย่าตกใจ อาการปวดคอบ่อยครั้งจะดีขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่วันและในหลายกรณีอาการปวดจะลดลงอย่างมากในสี่ถึงหกสัปดาห์ เมื่อมีอาการปวดเกิดขึ้นการออกกำลังกายที่คออย่างอ่อนโยนอาจเป็นประโยชน์และความร้อนหรือน้ำแข็งก็สามารถช่วยควบคุมอาการได้เช่นกัน หากอาการยังคงอยู่ให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์จะช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ อาจกำหนดกายภาพบำบัด
สิ่งที่คาดหวังจากการทำกายภาพบำบัด
การประเมินผล
หากคุณมีอาการปวดคอหรือแขนที่มาจากคอแพทย์อาจแนะนำให้คุณเข้ารับการบำบัดทางกายภาพ เมื่อตั้งค่าการนัดหมายครั้งแรกของคุณถามคำถามมากมายเพื่อให้คุณสามารถค้นหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการปวดคอและดังนั้นคุณจะเข้าใจสิ่งที่คาดหวังจากนักบำบัดของคุณ
นัดแรกของคุณกับนักกายภาพบำบัดจะเป็นการประเมินเบื้องต้นซึ่งนักบำบัดจะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับคุณและลักษณะของปัญหาของคุณ จากนั้นเขาหรือเธอจะทำการตรวจสอบในระหว่างที่มีการวัดต่อไปนี้โดยทั่วไป:
- ช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM)ซึ่งหมายถึงระยะคอของคุณเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้ goniometer เพื่อวัด ROM ของคุณ เขาหรือเธอจะดูคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณ
- ความแข็งแรง. หากคุณรู้สึกปวดแขนที่เกิดขึ้นที่คอของคุณคุณอาจประสบกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มที่แขน นักกายภาพบำบัดของคุณอาจวัดความแข็งแรงของคุณเพื่อกำหนดลักษณะของความอ่อนแอนี้
- อ่อนโยนต่อ Palpation. การคลำเป็นเมื่อนักกายภาพบำบัดแตะร่างกายด้วยมือของเขาหรือเธอเพื่อตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อตึงหรือเจ็บ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกดกระดูกสันหลังเพื่อวัดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ควรใช้ความระมัดระวังในการคลำเนื่องจากการศึกษาจำนวนมากบ่งชี้ว่าความสามารถในการระบุพื้นที่ปัญหาในกระดูกสันหลังโดยการคลำนั้นไม่ถูกต้อง
- ท่า. นักกายภาพบำบัดของคุณอาจวิเคราะห์ท่าทางของคุณเพื่อตรวจสอบว่าอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดคอของคุณ เขาหรือเธออาจวัดท่าพักผ่อนของคุณแล้วให้คุณนั่งด้วยท่าที่ถูกต้องเพื่อพิจารณาว่าการแก้ไขท่าทางนั้นช่วยปรับปรุงอาการของคุณได้หรือไม่
- การทำงานที่คล่องตัว. หากคุณมีอาการปวดคอนักกายภาพบำบัดของคุณอาจถามคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เนื่องจากความเจ็บปวดของคุณ เขาหรือเธออาจขอให้คุณทำงานบางอย่างเพื่อประเมินความคล่องตัวในการใช้งานโดยรวมของคุณ
หลังจากที่นักกายภาพบำบัดของคุณรวบรวมข้อมูลการวัดและข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับสภาพของคุณเขาหรือเธอจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนปฏิบัติการเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอ
การรักษา
นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยลดและกำจัดอาการปวดคอ เขาหรือเธอควรช่วยคุณจัดทำกลยุทธ์เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดคอในอนาคต การรักษาโดยทั่วไปที่เสนอโดยนักกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดคอรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:
- การออกกำลังกาย. การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือหลักในการรักษาอาการปวดคอ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยคุณปรับปรุง ROM ของคอของคุณและเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดของคุณ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจจะกำหนดถ้าข้อบกพร่องที่ถูกระบุในระหว่างการประเมินครั้งแรกของคุณ
- แรงฉุด. ในบางครั้งอาจใช้การลากปากมดลูกที่สำนักงานนักกายภาพบำบัดของคุณหรือตามคำแนะนำของแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือศัลยแพทย์ทางระบบประสาทเพื่อช่วยรักษาอาการปวดคอ การลากจะใช้เพื่อแยกพื้นผิวรอยต่อที่คอซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีอาการข้ออักเสบที่คอ หากคุณมีแผ่นโป่งหรือหมอนรองการลากอาจช่วยให้ประสาทของคุณหงุดหงิดในบางพื้นที่เพื่อลดความเจ็บปวดของคุณ
- แก้ไขการทรงตัว. หากท่านั่งที่ไม่ดีนั้นเป็นสาเหตุของอาการปวดคอของคุณนักกายภาพบำบัดของคุณอาจทำงานร่วมกับคุณเพื่อแก้ไขให้ถูกต้องเขาหรือเธออาจใช้ม้วนรองรับเอวพิเศษเพื่อช่วยคุณปรับปรุงท่านั่งของคุณ
- การระดมทุนร่วม. อาจใช้เทคนิคการระดมพลร่วมเพื่อช่วยปรับปรุงคอ ROM ของคุณและลดอาการปวดคอ การเคลื่อนย้ายคอและการจัดการคอสามารถมีความเสี่ยงได้บ้าง ความเสี่ยงเหล่านี้แม้ว่าจะหาได้ยาก แต่ควรพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนดำเนินการระดมกระดูกสันหลังไปที่คอ
- นวด. หากกล้ามเนื้อตึงและเจ็บถือเป็นสาเหตุของอาการปวดคอนักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้เทคนิคการนวดเพื่อช่วยลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเหล่านี้
- รังสีรักษา. บางครั้งรังสีรักษาเช่นอัลตราซาวนด์หรือ TENS ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยรักษาอาการปวดคอ การรักษาเหล่านี้อาจรู้สึกดีชั่วคราว แต่โปรดจำไว้ว่าคุณควรมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูสมรรถภาพคอของคุณ นอกจากนี้ TENS และอัลตร้าซาวด์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีการรักษาเพียงเล็กน้อยในการรักษาอาการปวดคอและปวดหลังส่วนล่างดังนั้นควรใช้การรักษาเหล่านี้นาน ๆ ครั้ง ให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับการใช้การรักษาเหล่านี้กับนักกายภาพบำบัดของคุณ
- ความร้อนและน้ำแข็งยังเป็นวิธีบำบัดที่อาจใช้เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ อีกครั้งการรักษาแบบพาสซีฟเหล่านี้อาจรู้สึกดี แต่ไม่ควรใช้การออกกำลังกายและการแก้ไขการทรงตัวในการรักษาอาการปวดคอของคุณ
ด้วยการรักษาที่เหมาะสมอาการปวดคอของคุณควรหายไปในสี่ถึงหกสัปดาห์ สำหรับกรณีที่ร้ายแรงคุณอาจมีอาการนานแปดสัปดาห์หรือนานกว่านั้น หากอาการปวดและอาการของคุณไม่ดีขึ้นเลยหลังจากการรักษาไม่กี่สัปดาห์คุณอาจต้องกลับไปหาหมอ การรักษาแบบแพร่กระจายมากขึ้นเช่นการฉีดกระดูกสันหลังอาจเป็นตัวเลือก หากความเสียหายที่คอที่ทำให้เกิดอาการปวดรุนแรงคุณอาจต้องผ่าตัดคอเพื่อช่วยกำจัดความเจ็บปวด
หากคุณมีอาการปวดคอโปรดไปพบแพทย์ของคุณและถามว่าการบำบัดทางกายภาพนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและให้กลยุทธ์ในการป้องกันอาการปวดคอในอนาคต ด้วยการทำงานอย่างหนักในการบำบัดทางกายภาพคุณอาจกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วและกลับไปทำกิจกรรมปกติและทำงานได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย