เคล็ดลับสำหรับรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม
สารบัญ:
- มองไปข้างหน้า
- ที่ดิน Midfoot
- ให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า
- จับมือไว้ที่เอวของคุณ
- ผ่อนคลายมือของคุณ
- ตรวจสอบท่าของคุณ
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
- หมุนแขนของคุณจากไหล่
- อย่าตีกลับ
- วางแขนไว้ข้างคุณ
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
การปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสะดวกสบายขึ้นและลดความเครียดในร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำงานให้สมบูรณ์แบบในแบบฟอร์มการทำงานของคุณ
1มองไปข้างหน้า
ดวงตาของคุณควรจดจ่อกับพื้นประมาณ 10 ถึง 20 ฟุตก่อนคุณ อย่าจ้องที่เท้าของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการวิ่งเพราะคุณสามารถเห็นสิ่งที่กำลังมาและหลีกเลี่ยงการล้ม
2ที่ดิน Midfoot
อย่าเป็นนักวิ่งเท้าหรือนักฟุตบอล ถ้าคุณเหยียบนิ้วเท้าของคุณน่องของคุณจะตึงหรือล้าอย่างรวดเร็วและอาจทำให้ปวดหน้าแข้ง การร่อนลงบนส้นเท้าของคุณหมายความว่าคุณใช้กำลังเกินกำลังและกำลังเบรกซึ่งสิ้นเปลืองพลังงานและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ พยายามลงจอดกลางฝ่าเท้าของคุณจากนั้นกลิ้งไปทางด้านหน้าของเท้าหากคุณยังไม่ได้ลงจอดกลางคันนี่เป็นวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคนั้นได้
3ให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า
ให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณชี้ไปในทิศทางที่คุณต้องการ การวิ่งด้วยเท้าของคุณชี้เข้าหรือออกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากคุณไม่ได้วิ่งไปตามทางนั้นอาจต้องฝึกให้เท้าชี้ตรง ลองทำในระยะทางสั้น ๆ แล้วเพิ่มเวลาหรือระยะทางที่คุณวิ่ง ในที่สุดคุณจะเริ่มคุ้นเคยกับการวิ่งด้วยเท้าของคุณชี้ตรงและมันจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
4จับมือไว้ที่เอวของคุณ
พยายามรักษาระดับเอวเอาไว้ให้ดีว่าพวกเขาจะแปรงสะโพกตรงไหน แขนของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศา ผู้เริ่มต้นบางคนมีแนวโน้มที่จะจับหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเหนื่อย จริงๆแล้วคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นด้วยการกอดแขนด้วยวิธีนั้นและคุณจะเริ่มรู้สึกตึงและตึงที่ไหล่และคอ
5ผ่อนคลายมือของคุณ
ในขณะที่คุณวิ่งให้แขนและมือของคุณผ่อนคลายมากที่สุด คุณสามารถถ้วยมือของคุณเบา ๆ ราวกับว่าคุณกำลังถือไข่และคุณไม่ต้องการที่จะทำลายมัน อย่าทำให้กำมือของคุณแน่นเพราะอาจนำไปสู่ความรัดกุมในแขนไหล่และคอของคุณ
6ตรวจสอบท่าของคุณ
วางตัวตรงและตั้งตรง หัวของคุณควรจะขึ้นหลังตรงและระดับไหล่ รักษาไหล่ไว้ใต้หูของคุณและรักษาอุ้งเชิงกรานที่เป็นกลาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เอนไปข้างหน้าหรือย้อนกลับไปที่เอวของคุณซึ่งนักวิ่งบางคนทำเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า ตรวจสอบท่าของคุณเป็นครั้งคราว เมื่อคุณเหนื่อยในตอนท้ายของการวิ่งเป็นเรื่องปกติที่จะทรุดตัวลงเล็กน้อยซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดคอไหล่และหลังส่วนล่าง เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังงอสะบัดหน้าอกออกมา
7ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
ไหล่ของคุณควรจะผ่อนคลายและเป็นรูปสี่เหลี่ยมหรือหันไปทางด้านหน้าโดยไม่ทำให้โค้ง การปัดไหล่ไปข้างหน้าไกลเกินไปทำให้หน้าอกแน่นและ จำกัด การหายใจ คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นถ้าไหล่ของคุณผ่อนคลาย
8หมุนแขนของคุณจากไหล่
แขนของคุณควรแกว่งไปมาจากข้อต่อไหล่ไม่ใช่ข้อต่อข้อศอก คิดว่าแขนของคุณเป็นลูกตุ้มแกว่งไปมาบนไหล่ของคุณ ขับข้อศอกของคุณไปข้างหลังแล้วปล่อยให้มันแกว่งไปทางคุณ มือของคุณควรแทะเล็มสะโพกจนแขนของคุณกลับมาอยู่ตรงหน้าคุณ
9อย่าตีกลับ
พยายามทำให้ก้าวย่างของคุณต่ำลงสู่พื้นและมุ่งเน้นไปที่การก้าวย่างอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวขึ้นและลงมากเกินไปนั้นเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานและอาจทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็ง ทำตามขั้นตอนสั้น ๆ ราวกับว่าคุณกำลังเหยียบถ่านร้อน ยิ่งคุณยกตัวเองจากพื้นดินมากเท่าไหร่คุณจะยิ่งรู้สึกตกใจเมื่อต้องลงจอดและยิ่งขาของคุณเหนื่อยล้า
10วางแขนไว้ข้างคุณ
หลีกเลี่ยงการแกว่งแขนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หากแขนของคุณไขว้หน้าอกคุณก็มีแนวโน้มที่จะนอนหงายซึ่งหมายความว่าคุณไม่หายใจอย่างมีประสิทธิภาพ การหายใจที่ไร้ประสิทธิภาพหรือตื้น ๆ อาจนำไปสู่การเย็บแผลด้านข้างหรือเป็นตะคริวในบริเวณท้องของคุณ
ลองนึกภาพเส้นแนวตั้งที่แบ่งร่างกายของคุณครึ่งมือของคุณไม่ควรข้าม