ทำไมคุณต้องเปลี่ยนโซดาสำหรับน้ำ

เกี่ยวกับการ crack เปิดกระป๋องของโซดาหวานหวาน? คุณอาจต้องการรอก่อนที่คุณจะป๊อป จำนวนชาวอเมริกันที่ดื่มเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ได้เพิ่มขึ้นในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาโดยมีประชากรอย่างน้อยครึ่งหนึ่งที่เต็มไปด้วยส่วนแบ่งการตลาด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าเครื่องดื่มหวานมีความสัมพันธ์อย่างมากกับโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2

การแลกโซดาออก

โซดาบรรจุด้วยน้ำตาลมากกว่า 9 ช้อนชาในกระป๋องขนาด 12 ออนซ์และประมาณ 16 ช้อนชาในขวดขนาด 20 ออนซ์ นอกจากนี้ยังมีปริมาณที่มาก ว่างเปล่า แคลอรีแคลอรี่โดยไม่มีสารอาหารใด ๆ คืนมา

หากไม่ได้มีเหตุผลเพียงพอที่จะไปไก่งวงเย็นตรวจสอบนี้: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร ออกไปตรวจสอบผลของการแลกเปลี่ยนโซดา 8 ออนซ์เดียวกับน้ำ นักวิจัยได้ตรวจสอบข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติเมื่อปี 2550-2552 ซึ่งรวมถึงชาวอเมริกันที่มีอายุเกินกว่า 19,000 คนที่มีอายุเกิน 18 ปีทีมวิจัยได้พิจารณาถึงผลกระทบที่เฉพาะเจาะจงของการเปลี่ยนเครื่องดื่มหวานหนึ่งรายการ ได้แก่ โซดาเครื่องดื่มน้ำผลไม้และน้ำตาล - กาแฟหวาน - กับน้ำเมื่อผลกระทบสุขภาพเครื่องดื่มผลกระทบ (HBI) และโรคอ้วน

สิ่งที่พวกเขาพบก็คือผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมอย่างน้อยหนึ่งอย่างกับน้ำทุกวันมีการปรับปรุงคะแนนเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพลดแคลอรี่ทุกวันและการเพิ่มน้ำหนักน้อยลงทำให้เกิดโรคอ้วน ผลการวิจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการตัดกลับโดยครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณกำลังดื่มเหล้าอยู่อาจให้ผลประโยชน์ที่สำคัญ

แนวทางการบริโภคอาหารในปี 2015-2020 สำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้เราได้รับแคลอรี่เพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของเราจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้าได้โดยใช้ขวดป๊อปเพียง 1 ออนซ์เพียง 1 ฟอง ฉันขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และแทนที่จะช่วยโควต้ารายวันของคุณให้อร่อยและน่าจดจำมากขึ้นเช่นไอศกรีมหรือคุกกี้ (แค่ความเห็นส่วนตัวของฉัน!) นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการดื่มแคลอรี่ของคุณจะไม่เติมคุณขึ้นเช่นอาหารที่แท้จริงจะ

ข้อได้เปรียบครั้งสุดท้าย: ขณะนี้เมืองต่างๆทั่วประเทศกำลังจัดเก็บภาษีเครื่องดื่มหวานคุณจะประหยัดเงินสดได้หากคุณสละซื้อ

วิธีการเลิกโซดาสำหรับดี

บางวิธีที่จะออกจากโซดา:

ขั้นตอนสำหรับเด็กเล็ก ไก่งวงเย็นอาจเป็นสไตล์ของคุณ แต่สำหรับคนอื่น ๆ ก็ไม่สมจริง ถ้าคุณตกอยู่ในค่ายนี้ลองหย่อนตัวเองออกแคลอรี่เหลวช้าๆ ถ้าคุณกำลังดื่มโซดาสามครั้งต่อวันลองตัดกลับไปสองครั้ง ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วตัดกลับอีกครั้งคราวนี้หนึ่งครั้งต่อ สัปดาห์. การให้เวลากับการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้คุณสามารถคงไว้ซึ่งการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวได้
เปลี่ยนเป็น seltzer คุณยังคงได้รับฟองอากาศเหมือนกันที่คุณรักในโซดา แต่ไม่มีน้ำตาลและแคลอรี่ และหากคุณอยากมีรสมากขึ้นลองเพิ่มน้ำผลไม้ใส่น้ำผลไม้หรือส้มสดๆบีบ
แจ๊สอัพ H2O ของคุณ น้ำอาจจะน่าเบื่อ - ฉันยอมรับมัน คุณจะต้องแปลกใจว่าน้ำธรรมดาสามารถเปลี่ยนจากผลไม้สดหรือรสชาติธรรมชาติได้อย่างไร คิดว่ามะนาวหั่นบาง ๆ ส้มแตงกวาผลเบอร์รี่หรือแม้แต่สะเก็ดบด
เก็บบันทึกไว้ การติดตามปริมาณเครื่องดื่มที่คุณบริโภคในแต่ละวันอาจทำให้เกิดการช็อตและกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นให้ลดจำนวนเงินของคุณได้มาก ด้านพลิกล็อกน้ำสามารถเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับ ท้าทายตัวเองให้ 8 แก้วน้ำทุกวันเป็นเวลา 30 วันและทำให้มันเกิดขึ้น มีแอปพลิเคชันที่สามารถใช้งานได้บนสมาร์ทโฟนของคุณที่พัฒนาขึ้นเพื่อการนี้ และการเก็บขวดน้ำไว้รอบ ๆ เพื่อจิบและเติมเงินจะทำให้คุณเป็นทางเลือกสำหรับเมื่อความรู้สึกของโซดากระเพื่อมเข้ามา