วิธีการใช้เหล็กกล้าในช่วงออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ

แม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะคิดถึงตัวเองว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีพอสมควรคุณอาจไม่คุ้นเคยกับการใช้เหล็กกล้าเป็นเครื่องมือในการฝึกความแข็งแรง

เห็นได้ชัดว่าเกือบทุกอย่างของมวลที่สำคัญ สามารถ ใช้เป็นอุปกรณ์เสริมความแข็งแรง แต่ในโลกสมัยใหม่มุมมองของสิ่งที่มีคุณสมบัติเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย "จริง" ค่อนข้าง จำกัด แทนที่จะดูกิ่งก้านและโขดหินเป็นน้ำหนักที่ถูกต้องโรงยิมและลูกกลิ้งของโรงยิม

แต่ด้วยการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกาย "ปฐมภูมิ" มุมมองจะเปลี่ยนไปและ บริษัท อื่น ๆ กำลังพัฒนาอุปกรณ์เสริมที่มีความรู้สึกเหมือนกับอาวุธโรงเรียนเก่ากว่าน้ำหนัก Onnit เป็นหนึ่งใน บริษัท ดังกล่าวที่เชี่ยวชาญในการฝึกอบรม "primal" อุปกรณ์ crafted เพื่อรสนิยมที่ทันสมัย พวกเขาได้ออกแบบระบบการฝึกความแรงในการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยใช้ผลิตภัณฑ์เช่นเหล็กกล้าจุกเหล็กกล้ากาต้มน้ำกระสอบทรายระฆังเหล็กเชือกต่อสู้และอื่น ๆ และเป็นที่โรงยิม Onnit ที่ฉันได้มีโอกาสลองการออกกำลังกายของสโมสรเหล็กด้วยตัวฉันเอง

การใช้ Steel Club เพื่อการออกกำลังกาย: รีวิว

ฉันได้พบกับ John Wolf ผู้อำนวยการ Fitness Education เพื่อพาฉันไปที่การออกกำลังกายด้วยเหล็กกล้า เพราะก่อนหน้านี้ผมไม่เคยใช้เหล็กกล้ามาก่อนช่วงครึ่งปีแรกของเซสชันของเราได้ทุ่มเทให้กับการอุ่นเครื่องและการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมกับสโมสรก่อนจะก้าวเข้าสู่การออกกำลังกายที่แท้จริง

ถ้าคุณคุ้นเคยกับ kettlebells หรือ maces เหล็กคุณสามารถใช้คุณสมบัติทั่วไปของพวกเขาเป็นจุดอ้างอิงสำหรับสโมสรเหล็ก โดยพื้นฐานแล้วไม้กอล์ฟเป็นอุปกรณ์ที่มีการกระจายน้ำหนักไม่สมดุลที่สมดุลและมีน้ำหนักมากขึ้นตามแกนของสโมสรขณะที่มันกว้างขึ้นจนจบ ความแตกต่างคือว่าในขณะที่ kettlebells สั้นและกะทัดรัดและ maces ยาวและแคบคลับตกที่ไหนสักแห่งในระหว่างไม่นานเกินไปและไม่แคบเกินไป แต่ไม่สั้นและกระชับอย่างใดอย่างหนึ่ง

ทำให้สโมสรเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรงสมดุลความสามารถในการหมุนและการทำกายภาพบำบัด การกระจายตัวของน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอต้องใช้การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกและขนาดและรูปร่างทำให้สโมสรเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแกว่งดึงและกด

การออกกำลังกาย

ฉันไม่สามารถพูดอะไรที่ดีพอเกี่ยวกับ John Wolf แทนที่จะโยนฉันทันทีในการออกกำลังกายเขาใช้เวลาในช่วงการอุ่นเครื่องเพื่อวิเคราะห์รูปแบบการเคลื่อนไหวของฉันและชี้ให้เห็นนิสัยไม่ดีบางอย่างที่ฉันได้พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปี

นี่เป็นบทเรียนที่ดีสำหรับฉัน เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่จะถือว่าพวกเขารู้ทุกเรื่อง แต่ต้องมีมืออาชีพอีกคนใช้เวลาในการสอนให้ฉันรักษาความซื่อสัตย์ให้กับฉันเกี่ยวกับสถานที่ที่ฉันอาจมีจุดด้อย เป็นเหตุผลที่ดีในการสนับสนุนการฝึกอบรมส่วนบุคคล

นอกจากนี้ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำลายนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ก่อนจะหยิบขึ้นมาชมรม การใช้อุปกรณ์ชิ้นใหม่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ไม่เป็นไปได้ดังนั้นฉันจึงรู้สึกขอบคุณที่มี John มาที่นั่นเพื่อทำให้ฉันประสบความสำเร็จ

การเคลื่อนไหวแบบง่ายสร้างความท้าทายที่รุนแรง

สิ่งที่น่าสนใจก็คือการดูว่าการฝึกซ้อมของสโมสรเหล็กอย่างง่ายสามารถเพิ่มและเปลี่ยนแปลงไปได้อย่างไรเมื่อการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้รับการควบคุม ตัวอย่างเช่นฉันเริ่มจากการเรียนรู้การแกว่ง 2 หน้า เมื่อจอห์นคิดว่าฉันได้เข้าใจรูปแบบที่ถูกต้องแล้วเขาก็เปลี่ยนให้เล็กน้อยเพื่อทำความสะอาดด้วยมือ 2 อัน และจากที่นั่นเขาให้ฉันเพิ่ม 2 มือนั่งหมอบไปด้านบนของการเคลื่อนไหว ในตอนท้ายของชั้นเรียนเขาถามฉันว่าจะทำให้พวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกันเป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายและท้าทาย

เขายังทำงานฉันผ่านแต่ละขั้นตอนของการกดปุ่มธงกดก่อนที่จะมีฉันตั้งสโมสรกันเพื่อแนะนำฉันไปออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่เรียกว่ากบ pushup

เมื่อทุกรูปแบบการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคลมีความถูกต้องทางเทคนิคผมก็พร้อมที่จะทำงาน สโมสรเหล็ก AMRAP 10 นาทีของจอห์น (มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) เป็นเรื่องที่ยากกว่าที่ฉันคิดได้ มันเกี่ยวข้องกับการเป็นรอบต่อเนื่องมากเท่าที่ฉันสามารถดำเนินการเพียงสามแบบฝึกหัดในช่วงเวลา 10 นาที:

• 10 ชิงช้าหน้าเพื่อ squats
• 10 กดกระเจี๊ยบ
• 8 pushups กบ

ฉันไม่ใช่คนแปลกหน้าในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง แต่ฉันทำได้ เพิ่งจะ กรอกข้อมูลนี้ … และมันก็แค่ 10 นาที ที่เพิ่งจะไปแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมสโมสรเหล็กที่มีประสิทธิภาพสามารถเป็นได้

ซื้อและใช้เหล็กกล้าคลับ

คุณสามารถซื้อสโมสรของคุณเองเพื่อใช้ที่บ้านได้ในราคาตั้งแต่ $ 40 ถึง $ 120 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของสโมสรที่คุณซื้อ ถ้าคุณซื้อของคุณเองผมขอแนะนำให้คุณทำงานร่วมกับครูฝึกเหล็กที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเพื่อให้ได้แบบฟอร์มของคุณก่อนที่จะดำน้ำแบบเต็ม ๆ