คำแนะนำในการออกกำลังกายและให้นมบุตรของคุณ

การออกกำลังกายพร้อมกับอาหารที่สมดุลเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายเบาและปานกลางมีความปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมและไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณรสหรือองค์ประกอบของนมของคุณ ดังนั้นถ้าคุณสงสัยเกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อชีวิตประจำวันของคุณเมื่อลูกน้อยของคุณเกิดมานี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมและการทำงานออก

เมื่อคุณสามารถเริ่มต้นทำงานหลังจากที่คุณมีลูกน้อยของคุณหรือไม่?

หากคุณได้รับการจัดส่งเป็นประจำโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ คุณอาจเริ่มออกกำลังกายภายในสองสามวัน แต่ถ้าคุณเคยมีการผ่าตัดเอพหรือส่วน C คุณจะต้องรอจนกว่าร่างกายจะเยียวยา

หากคุณยังคงเจ็บหลังจากคลอดลูกคุณมีเลือดออกมากหรือมีการติดเชื้อเต้านมไม่เริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหลังคลอดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อใดที่ปลอดภัยในการเริ่มต้นออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

วิธีการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายหลังคลอด

ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังคลอดสิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอและสร้างปริมาณน้ำนมในเต้านม ดังนั้นคุณจะต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างช้าๆ จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณเป็นสัปดาห์ที่ผ่านไป โปรดจำไว้ว่าความเครียดและความเมื่อยล้าสามารถลดปริมาณน้ำนมของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาเต้านมเช่นเต้านมอักเสบ (การติดเชื้อเต้านม) ดังนั้นอย่าหักโหม ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหวาดกลัวให้ตัดหรือหยุดการออกกำลังกายสักครู่ คุณสามารถเริ่มใหม่อีกครั้งในภายหลัง

สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการทำงานและเลี้ยงลูกด้วยนม

เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางในการเดินทางมีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณปลอดภัยและสะดวกสบาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
เริ่มต้นการทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่กี่วันต่อสัปดาห์จากนั้นค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกหดหู่ใจอาการเวียนศีรษะหายใจถี่หรือเพิ่มเลือดออกในช่องคลอด
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บให้ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนที่จะเริ่มทำกิจวัตรประจำวันของคุณและหลังจากนั้นสักครู่ก็จะเย็นลง
คุณควรดื่มของเหลวมากเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำเพื่อให้มีแก้วน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเก็บขวดน้ำไว้กับคุณในระหว่างการออกกำลังกายและดื่มเมื่อคุณพัก
เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือปั๊มน้ำนมก่อนจะเริ่มออกกำลัง อกเต็มสามารถทำให้การออกกำลังกายอึดอัด
สวมแผ่นรองเต้านมหากคุณกังวลเกี่ยวกับการรั่วซึมของนมในขณะที่คุณกำลังออกกำลัง
สวมชุดชั้นในที่เหมาะกับคุณอย่างเหมาะสม ชุดชั้นในที่กระชับมากหรือไม่ให้การสนับสนุนเพียงพออาจทำให้ไม่สบายใจและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเต้านมอักเสบ

ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคเต้านมอักเสบคุณควร จำกัด การออกกำลังกายบนร่างกายยกน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

วิธีที่ปลอดภัยและง่ายต่อการออกกำลังกายสำหรับสตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนม

ประเภทของกิจกรรมที่คุณเลือกมีความสำคัญเท่ากับเวลาที่คุณใช้ไป หากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นช้า และหากคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยหรือไม่คุณสามารถติดต่อสำนักงานแพทย์ของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายในการเริ่มต้นใช้งาน

ไปเดินหรือเดินป่า การถือครองทารกในผู้ให้บริการทารกหรือการผลักดันรถเข็นเด็กถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้ายและเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์
ลองเขย่าเบา ๆ ไปด้วยตัวคุณเองหรือกับลูกน้อยของคุณ รถเข็นวิ่งออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถพาลูกไปวิ่งได้ เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดสายเด็กเข้ารถเข็นเด็กไว้อย่างปลอดภัยและใช้หมวกกันน็อกสำหรับทารกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในกรณีที่คำแนะนำสำหรับรถเข็นเด็ก
เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายของแม่และฉัน ค้นหาชั้นเรียนโยคะหรือชั้นเรียนการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่รวมทารกไว้ในขั้นตอนการออกกำลังกาย แม่และฉันเรียนยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับแม่ใหม่ที่จะตอบสนองและสังคม
ไปว่ายน้ำ. ว่ายน้ำเป็นผลกระทบต่ำที่ยอดเยี่ยมการออกกำลังกายทั้งร่างกาย
ทำงานที่บ้าน ใช้การออกกำลังกายหรือเต้นรำ DVD หรือกระโดดบนลู่วิ่ง หากคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและเหมาะสำหรับวันฝนตก
เข้าร่วมห้องออกกำลังกาย โรงยิมหลายแห่งในขณะนี้มีบริการเลี้ยงเด็กเพื่อให้คุณสามารถนำลูกไปกับคุณได้

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงมีผลต่อการให้นมบุตรอย่างไร?

แม้ว่าแสงที่โปรแกรมการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีความปลอดภัยและมีสุขภาพดีการออกกำลังกายที่แข็งแรงอาจนำไปสู่การติดเชื้อในเต้านมและทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมของคุณได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่แข็งแรงอาจทำให้กรดแลคติคเกิดขึ้นในร่างกายของคุณและป้อนนมแม่โดยให้นมหวานเป็นรสขม เหงื่อยังสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมทำให้หน้าอกรสเค็ม ทารกบางคนไม่ได้ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่คนอื่น ๆ อาจปฏิเสธที่จะให้นมลูก

เพื่อลดการปฏิเสธการเต้านมหลังจากออกกำลังกาย:

เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือแสดงนมแม่ของคุณให้ถูกต้องก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
รอ 90 นาทีหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนที่บุตรของคุณจะกลับไปที่เต้านมเนื่องจากระดับของกรดแลคติคสามารถอยู่ในนมได้นานถึง 1 ½ชั่วโมง
อาบน้ำหรือล้างทรวงอกหลังจากออกกำลังกายและก่อนที่จะให้นมลูกเพื่อขจัดเหงื่อออกจากผิวของคุณ
ก่อนที่จะให้นมแม่ปั๊มหรือมือจะแสดงน้ำนมเล็กน้อยจากเต้านมแต่ละครั้งและโยนทิ้ง จากนั้นให้พยาบาลลูกน้อย
ถ้าบุตรหลานของคุณทำให้ใบหน้าเมื่อเธอเริ่มให้นมลูกและไม่ต้องการทำต่อไปอย่าบังคับเธอ หากลูกของคุณแก่พอคุณสามารถรอสักครู่แล้วลองอีกครั้ง หรือถ้าคุณมีบุตรก็ให้เด็กเลี้ยงลูกด้วยนมที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามอย่าให้เด็กทารกกินอาหาร ทารกแรกเกิดและเด็กเล็กต้องกินทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลางสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

มีประโยชน์มากมายสำหรับการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับการไหลเวียนกล้ามเนื้อความแข็งแรงและอารมณ์ของคุณ นี่คือบางส่วนของวิธีการทำงานออกเป็นประโยชน์ให้นมแม่:

ช่วยเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
กระตุ้นการปลดปล่อยเอนโดรฟินส์ทำให้ฮอร์โมนเหล่านี้รู้สึกดีขึ้นและช่วยไล่ตามลูกบลูส์ช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
ยกระดับ prolactin ในร่างกายของคุณฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการผลิตการผลิตเต้านม
จะให้พลังงานแก่คุณ
ช่วยลดความเครียด
ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยให้พอดี
สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้
อาจทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเลี้ยงลูกด้วยนมการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

คำจาก DipHealth

สำหรับแม่ใหม่ส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายน่าจะเป็นการหาเวลา มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเล่นปาหี่ความต้องการทั้งหมดของครอบครัว, ครัวเรือนและการทำงานแล้วยังคงหาเวลาที่จะออกกำลังกาย คุณอาจต้องการจ้างพี่เลี้ยงเด็กหรือเตรียมตัวให้เพื่อนของคุณดูเด็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกาย ในท้ายที่สุดคุณควรทำสิ่งที่คุณทำได้และไม่ต้องกังวลหากเป็นระยะ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะดีกว่าไม่มีเลย