เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นที่ตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญสำหรับสตรี แต่การตั้งครรภ์และวัยรุ่นต้องการการจัดการพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทารกและสุขภาพของแม่ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ได้หมายความว่าการขจัดอาหารที่คุณชื่นชอบออกจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามโภชนาการการตั้งครรภ์ไม่ได้หมายถึงการรับประทานอาหารสำหรับสองคน ทั้งคุณและลูกน้อยของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณสำหรับโภชนาการดังนั้นควรระวังเกี่ยวกับการวางแผนมื้ออาหาร การวางแผนล่วงหน้าและเรียนรู้ที่จะเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดสุขภาพของทารกได้

จากอาหารจานด่วนไปจนถึงอาหารสด

วัยรุ่นส่วนใหญ่รับประทานแซนวิชและแฮมเบอร์เกอร์จำนวนมาก ถ้าคุณต้องกินแซนวิชและอาหารจานด่วนอื่น ๆ อย่าลืมใส่ส่วนผสมที่สดใหม่เช่นผักกาดหอมมะเขือเทศและผักหั่นอื่น ๆ ยิ่งแซนวิชและเบอร์เกอร์ของคุณดีขึ้นเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ อาหาร นอกจากนี้คุณยังอาจลองเบอร์เกอร์ผักโฮมเมดที่ประกอบด้วยถั่วเลนทิลและผักอื่น ๆ ที่อุดมสมบูรณ์และพืชตระกูลถั่วเพื่อรักษาความรู้สึกแบบเต็มคุณอาจได้รับจากการมีแฮมเบอร์เกอร์ ในอาหารอื่น ๆ เช่นพาสต้าหม้อไฟและซุปให้เพิ่มผักและผลไม้สดจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ เพียงอย่าพยายามทำให้ "tastier" โดยการเพิ่มไขมันเพิ่มเช่นเนยครีมหรือซอส

จากสีขาวแปรรูปเป็นธัญพืช

หากคุณกำลังติดอยู่ใน "โลกขนมปังขาว" การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเรียนรู้การใช้ขนมปังและม้วนทึบเท่านั้น เปลี่ยนจากแป้งข้าวโอ๊ตทันทีด้วยน้ำตาลเทียมกับข้าวโอ๊ตรีดด้วยผลไม้สดหรือสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือวันที่เพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณ

จาก Pizza to Veggie Pies

พิซซ่าไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ไม่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นที่ตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามจะทำให้ความพิถีพิถันของพิซซ่าเพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มผักและชีสพิเศษแทนเนื้อสัตว์ไขมันและโซเดียมเช่น pepperoni และไส้กรอก คุณอาจเล่นกับการทำซอสที่มีสุขภาพดีโดยการนึ่งผักและผสมกับซอสของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจลองใช้ตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นเปลือกดอกกะหล่ำดอกหรือแม้กระทั่งตัวเลือกมังสวิรัติดิบ คุณไม่ต้องเสียสละรสชาติ เล่นกับสูตรอาหารและหาส่วนผสมที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีได้ดียิ่งขึ้นเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกแย่

จากโซดาและคาเฟอีนไปในน้ำ 100% น้ำผลไม้และนม

น้ำผลไม้และนมเป็นส่วนประกอบสำคัญอย่างยิ่งของอาหารวัยรุ่นที่ตั้งครรภ์ การบริโภคโซดาและกาแฟควรน้อยที่สุดหรือถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะทำดีขึ้นด้วยสารอาหารที่พบในน้ำผลไม้ 100% และนม น้ำตาลที่เพิ่มน้อยลงในเครื่องดื่มของคุณดีกว่าสำหรับทารกและคุณ นมสามารถช่วยให้แคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสุขภาพของลูกน้อยของคุณและสุขภาพของกระดูกที่กำลังเติบโตของคุณเองและฟัน แทนที่จะกินไอศครีมเมื่อคุณตั้งครรภ์ลองรับประทานอาหารอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตมอสซาเรลล่าชีสและชีสกระท่อม

ตั้งแต่การทอดไปจนถึงปิ้งย่างปิ้งย่างหรือเนื้อไก่

มักเป็นความคิดที่ดีในการลดไขมันและสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่ตั้งครรภ์คือการเตรียมเนื้อด้วยการอบย่างหรือย่างแทนการทอด ในแง่ของสิ่งที่คุณจับคู่กับเนื้อมันฝรั่งอบเนยหรือเปรี้ยวเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์หรือทุกเวลากว่ามันฝรั่งทอด ทำขึ้นสำหรับการสูญเสียไขมันโดยการเพิ่มน้ำมันที่มีสุขภาพดีและไขมันเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและอื่น ๆ ที่มีสมุนไพรที่แตกต่างกันและเครื่องเทศที่จะทำให้คุณลิ้มรสที่คุณกำลังมองหา

จากของหวานถึงอาหารทั้งของหวาน

เคยเป็นคุณจะคว้าลูกกวาดเมื่อคุณได้รับ munchies แต่ที่จะไม่ให้บริการทารกหรือร่างกายที่กำลังเติบโตของคุณ แทนคุกกี้บาร์หรือคุกกี้สำหรับขนมขบเคี้ยวลองกินผลไม้แห้งสดหรือผักดิบ สำหรับขนมหวานจะสร้างรสชาติอาหารที่คุณชื่นชอบ ทำปั่นสมูทตี้หวานกับผลไม้ที่คุณชอบเพื่อให้ตรงกับฟันหวานของคุณหรือลองช็อกโกแลตเขย่าทำด้วยผงโกโก้อัลมอนด์และวันที่มีรสชาติเหมือนกับของจริง เก็บตู้เย็นของคุณไว้กับผลไม้สดที่พร้อมรับประทานและโยเกิร์ตซึ่งอยู่ในส่วนที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถคว้าและไปได้ หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารอย่างถูกต้องคุณสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสร้างนิสัยที่ดีซึ่งจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่ดีหลังจากคลอด