เด็กนอนหลับเท่าไรตามอายุ

การกีดกันการนอนหลับเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ตามการศึกษา 2016 โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเป็นอันตราย ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาตินอนหลับไม่เพียงพอคิดว่าเป็นสาเหตุของ 100,000 อุบัติเหตุจราจรได้รับบาดเจ็บ 76,000 รายและเสียชีวิต 1,500 รายต่อปี

American Academy of Sleep Medicine (AASM) ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่วัย 18 ถึง 60 นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและ National Sleep Foundation กล่าวว่าผู้ใหญ่อายุ 64 ปีควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

สำหรับเด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพออาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร่างกายและจิตใจของพวกเขายังคงเติบโตและการสุกและการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาสุขภาพ การศึกษาพบว่าการนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่มความสนใจของเด็ก ๆ พฤติกรรม; สุขภาพทางอารมณ์จิตใจและร่างกาย รวมทั้งความสามารถในการเรียนรู้และจดจำ เมื่อเด็กไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอร่างกายของพวกเขาจะไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้เช่นกัน (เป็นปัญหาใหญ่สำหรับเด็กวัยเรียนที่ต้องเผชิญกับโรคติดต่ออย่างต่อเนื่องเช่นโรคหวัดในห้องเรียน) การขาดการนอนหลับในเด็กก็เชื่อมโยงกับความอ้วนและการแปรปรวนของอารมณ์และอาจแทรกแซงความสามารถของเด็กในการให้ความสนใจและใส่ใจ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพ่อแม่จึงต้องทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ นอนหลับได้ดีพอสมควร หากลูกของคุณต่อสู้อย่างสม่ำเสมอหากเข้านอนหรือมีปัญหาในการนอนหลับให้แน่ใจว่าได้ตั้งเวลานอนให้ดีและพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากมาตรการเหล่านั้นยังไม่ได้เพิ่มขึ้นเพียงพอกับ zzz

เด็ก ๆ ต้องการนอนหลับเท่าไหร่?

ในปี 2016 AASM แนะนำคำแนะนำเรื่องการนอนหลับต่อไปนี้สำหรับเด็กเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด:

• ทารกอายุ 4 ถึง 12 เดือน: 12 ถึง 16 ชั่วโมง (รวมทั้งงีบหลับ)
• เด็กที่มีอายุ 1 ถึง 2: 11 ถึง 14 ชั่วโมง (รวมทั้งงีบหลับ)
• เด็กที่มีอายุ 3 ถึง 5: 10 ถึง 13 ชั่วโมง (รวมทั้งงีบหลับ)
• เด็กอายุ 6 ถึง 12: 9 ถึง 12 ชั่วโมง
• เด็กที่อายุ 13 ถึง 18: 8 ถึง 10 ชั่วโมง

หากบุตรหลานของคุณไม่ได้รับเพียงพออย่ากลัว คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการนอนหลับที่พวกเขาต้องการ

ตั้งค่าการนอนก่อนนอนที่ดี

การมีกิจวัตรประจำวันที่เป็นที่นิยมเช่นการอาบน้ำเรื่องราวและแสงที่จางหรือเพลงที่ผ่อนคลายสามารถผ่อนคลายเด็ก ๆ และช่วยให้พวกเขาหลับได้ นอกจากนี้มองหาสัญญาณว่าบุตรหลานของคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเช่นปัญหาอยู่ตื่นตัวในโรงเรียนหงุดหงิดและปัญหาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

เก็บห้องนอนฟรีไว้

เวลาในการทำหน้าจอเป็นปัจจัยที่ทำให้เด็ก ๆ ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ การส่งข้อความ Texting, Instagramming และ TV ทำให้เด็ก ๆ หลับและนอนหลับได้ยาก อย่าให้เด็กนำโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์มาไว้ในห้องนอน นี่เป็นเคล็ดลับด้านความปลอดภัยสำหรับโทรศัพท์มือถือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ปกครองเพราะพวกเขาสามารถตรวจสอบได้ดีว่าโทรศัพท์กำลังถูกใช้อย่างไรและก้าวไปข้างหน้าก่อนที่ปัญหาต่างๆเช่นการกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ตหรือการใช้ที่ไม่เหมาะสมกลายเป็นปัญหาในชีวิตของเด็ก

อยู่ด้านบนของการบ้าน

ช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีการจัดการการบ้านของพวกเขา เด็ก ๆ กำลังได้รับการบ้านมากกว่าเด็กก่อน ๆ ช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้วิธีการจัดการงานที่มอบหมายได้ดี (เช่นรอจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้ายในการทำโครงการซึ่งอาจใช้เวลาหลายวันในการเสร็จสิ้นและทำการบ้านเร็ว ๆ นี้หลังจากเดินทางกลับบ้านแทนที่จะนอนก่อนนอน) เพื่อที่เธอจะได้ เครียดน้อยลงเกี่ยวกับการบ้านและสามารถเข้านอนได้ทันเวลา

หากบุตรหลานของคุณยังคงต่อสู้เพื่อนอนหลับให้มองหาเหตุผลที่เขาอาจจะไม่เต็มใจที่จะไปที่เตียงเช่นต้องการที่จะอยู่กับพี่น้องที่มีอายุมากกว่าการถูกทำให้เบื่อหรือแม้กระทั่งความกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง