วิธีการกินเพื่อสุขภาพกับครอบครัวและเพื่อน

คุณอาจจะดีในการเกาะติดกับอาหารของคุณเมื่อคุณอยู่ตามลำพังในบ้านของคุณเอง แต่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกินมากขึ้นเมื่อคุณอยู่กับคนอื่น ๆ ? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนอดอาหารหลายคนพยายามที่จะยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์เหล่านั้นเครียด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมได้ ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณจึงสามารถรับประทานอาหารได้น้อยลงในครอบครัวและเพื่อน ๆ

ครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถทำลายอาหารของคุณได้อย่างไร

อาหารมื้อค่ำของครอบครัวที่เรียบง่ายหรือออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อนอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่นักวิจัยพบว่าอาจมีผลกระทบต่อปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยมองไปที่วิธีที่เราเปลี่ยนนิสัยการกินของเราเพื่อให้ตรงกับนิสัยการกินของผู้คนรอบตัวเรา พวกเขาพบว่าเพื่อนและครอบครัวของเรามีอิทธิพลอย่างมาก เรามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยน จำนวน ของอาหารที่เรากินและ ชนิด ของอาหารที่เรากินเพื่อให้ตรงกับทางเลือกที่ทำโดยสหายที่ใกล้เคียงที่สุดของเรา

แน่นอนว่าอาจมีผลดีหรือไม่ดีถ้าคุณเป็นคนตาย ถ้าคุณล้อมรอบตัวเองกับผู้ที่มีสุขภาพดีปานกลางแล้วพวกเขาอาจมีอิทธิพลต่อคุณที่จะกินอาหารสุขภาพในระดับปานกลางเช่นกัน แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในอเมริกาซึ่งอาจมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น หนึ่งรายงานข่าวล่าสุดอ้างว่าชาวอเมริกันกิน 3,770 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ยมากกว่าประเทศอื่น ๆ ข้อมูลล่าสุดจาก USDA ทำให้จำนวนใกล้เคียงกับ 2,700 รายต่อวัน แต่จำนวนแคลอรี่นั้นยังสูงเกินไปสำหรับผู้อดอาหารส่วนใหญ่

วิธีการกินน้อยรอบครอบครัวและเพื่อน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ทั้งหมดกับครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการกินอาหารที่น้อยลงในสถานการณ์ทางสังคมคือการทำแผนล่วงหน้า ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อพัฒนากลยุทธ์ที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณ

ทราบจำนวนสมดุลพลังงานของคุณเสมอ เพื่อลดความอ้วนคุณต้องจัดการสมดุลพลังงานของคุณ ในทุกๆวัน. ดังนั้นก่อนที่คุณจะพบปะกับเพื่อนหรือครอบครัวต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณมีแคลอรี่เท่าไรในวันนั้นและจำนวนที่คุณสามารถซื้อได้ที่งานนี้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเลือกข้อมูลได้ตามที่คุณสนิทสนมกัน
ใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อลดน้ำหนัก วิธีที่สะดวกที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ในการจัดการความสมดุลของพลังงานของพวกเขาคือแอปมือถือสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องมือสมาร์ทโฟนเหล่านี้สะดวกสบายไปกับคุณทุกที่ที่คุณอยู่เสมอเพื่อให้คุณสามารถเช็คอินเพื่อดูว่ายอดแคลอรี่ของคุณมีลักษณะอย่างไรในขณะนี้
เลือกเครื่องดื่มให้ดีขึ้น คุณอาจจะทานอาหารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงน้อยลงถ้าคุณเรียนรู้วิธีดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อย ๆ และดื่มน้ำมากขึ้น ตัวเลขความสมดุลของพลังงานและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่สำคัญเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย เน้นการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีขึ้นและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยรวมลดลง
รับทราบและจัดการความเครียด หลายคนจัดการความเครียดในครอบครัวด้วยแก้วไวน์ แต่เนื่องจากอาจแทรกแซงการควบคุมแคลอรี่ได้ดีให้หาวิธีอื่น ๆ เพื่อจัดการความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับกิจกรรมทางสังคม พักช่วงสั้น ๆ หากจำเป็นต้องเดินหรือเพียงแค่เติมพลัง

ขอความช่วยเหลือ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดในครอบครัวคือการขอความช่วยเหลือ มีวลีเฉพาะที่คุณสามารถใช้เพื่อรับการสนับสนุนอาหารจากครอบครัวของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับความช่วยเหลือด้านอาหารจากเพื่อน ๆ เพื่อช่วยให้แผนการลดน้ำหนักของคุณสามารถติดตามได้
มีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เชื่อหรือไม่ว่าวิธีการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอาจมีผลกระทบต่อการที่คุณเข้าถึงพวกเขาหรือไม่ หากคุณกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงมีความเกี่ยวข้องและสามารถวัดผลได้การทำตามแผนของคุณในช่วงเวลาที่ท้าทายทำได้ง่ายขึ้น คุณสามารถกำหนดเป้าหมายระยะสั้นสำหรับตอนเย็นและโพสต์ไว้ในที่ที่คุณเห็นเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ
อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกกดดัน จะมีบางครั้งที่สมาชิกในครอบครัวที่มีเจตนาดีของคุณอาจผลักดันอาหารให้กับคุณหรือพูดถึงสิ่งที่ไม่เหมาะสมซึ่งกระทบกระเทือนถึงความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักของคุณ อย่าให้แรงดัน เสริมสร้างความมั่นใจในตนเองของคุณด้วยการเตือนความสำเร็จที่ผ่านมาของคุณและยึดมั่นต่อแผนการของคุณ

โปรดจำไว้ว่าการกินมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงในครอบครัวและเพื่อนคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักให้ดี