วิธีการใช้สามัญสำนึกเพื่อป้องกันการลื่นและฟอลส์
สารบัญ:
- การป้องกันบิลและฟอลส์ด้วยสามัญสำนึกเล็กน้อย
- การป้องกันการลื่นและตกหล่นในห้องนั่งเล่น
- การป้องกันบิลและฟอลส์ในครัว
- ป้องกันการลื่นและหล่นในห้องน้ำ
- ป้องกันการลื่นและตกหล่นในห้องนอน
- การป้องกันการลื่นและตกหล่นด้วยรองเท้าและรองเท้าที่เหมาะสม
- การป้องกันการลื่นและตกขณะเดิน
- การป้องกันการลื่นและฟอลส์เมื่อมันลื่น
- การป้องกันบิลและฟอลส์บนบันไดและขั้นตอน
- การป้องกันบิลและฟอลส์ในโรงรถ
- การป้องกันการลื่นและการตกหล่นด้วยการมองเห็นและแสงที่ดีขึ้น
- การป้องกันบิลและฟอลส์กับเด็กเล็ก
- การป้องกันการลื่นและน้ำตกรอบ ๆ สัตว์เลี้ยงของคุณ
- การป้องกันการหลุดและการตกด้วยการออกกำลังกาย:
บิลและตกสามารถคุกคามสุขภาพและความเป็นอิสระของคุณอย่างมาก บิลและฟอลส์เป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บและเสียชีวิต
ผู้ที่มีโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนและปัญหาการเคลื่อนไหวมีความเสี่ยงมากขึ้น มันเป็นสถิติที่น่าเศร้าหนึ่งในห้าของชาวอเมริกันที่มีอายุมากที่ประสบปัญหากระดูกสะโพกหักจะตายภายในหนึ่งปี กระดูกสะโพกหักนั้นมีการเข้ารักษาในโรงพยาบาลมากกว่า 300,000 แห่งต่อปี
บิลและตกมีสาเหตุมากมาย แต่มักจะมี หนึ่ง สิ่งที่เหมือนกัน พวกเขาสามารถป้องกันได้
ความยาก: ง่าย
เวลาที่ต้องการ: 10 นาที
นี่คือวิธี:
การป้องกันบิลและฟอลส์ด้วยสามัญสำนึกเล็กน้อย
- อย่างไรก็ตามอุบัติเหตุจะเกิดขึ้นอย่างไรก็ตามการหลุดและล้มส่วนใหญ่สามารถทำได้และควรได้รับการป้องกัน กุญแจสำคัญในการป้องกันการหลุดและล้มส่วนใหญ่คือการปฏิบัติตามเคล็ดลับสามัญสำนึกง่ายๆ ใช้เวลาในการระบุควบคุมและกำจัดอันตรายรอบ ๆ บ้านของคุณเพื่อลดโอกาสในการลื่นล้ม
การป้องกันการลื่นและตกหล่นในห้องนั่งเล่น
-
- ล้างความยุ่งเหยิงจากพื้น (รับหนังสือพิมพ์หนังสือรองเท้าของเล่นนิตยสาร ฯลฯ)
- ใช้ความระมัดระวังรอบเฟอร์นิเจอร์ต่ำ (โต๊ะกาแฟออตโตมัน ฯลฯ)
- ยึดโทรศัพท์สายหลวมคอมพิวเตอร์และสายไฟ
- ปลอดภัยหรือหลีกเลี่ยงการโยนพรมในพื้นที่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ใช้กับเสื่อน้ำมันพื้นไม้หรือกระเบื้องหรือที่ขดตัวที่ปลาย)
- ซ่อมแซมส่วนนูนในพรม
- ระมัดระวังเป็นพิเศษกับการเปลี่ยนแปลงในพื้นผิว (เช่นเมื่อพรมปูพื้นกระเบื้อง)
การป้องกันบิลและฟอลส์ในครัว
-
- เช็ดสารที่หกรั่วไหลทันที
- ใช้เก้าอี้สตูลแบบแข็งแรง (ไม่ใช่เก้าอี้) เมื่อคุณต้องการเข้าถึงตู้ครัวชั้นบน
- ใช้สื่อช่วยในการเข้าถึงชั้นสูงเหล่านั้น
- จัดระเบียบห้องครัวของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น
- ปิดลิ้นชักและตู้ครัว
- ใช้พรมกันลื่นหน้าอ่าง
- ไม่ควรแว็กซ์หรือขัดเงาพื้น
ป้องกันการลื่นและหล่นในห้องน้ำ
-
- ติดตั้งราวจับบาร์ตามห้องน้ำฝักบัวและอ่างอาบน้ำ (หมายเหตุ: ชั้นวางผ้าเช็ดตัวจานสบู่ ฯลฯ ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักของบุคคล)
- ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับน้ำสบู่
- น้ำอ่อนสามารถทำให้การอาบน้ำลื่นมาก
- ใช้เก้าอี้อาบน้ำและฝักบัวแบบใช้มือถือหากตกลงมา
- ใช้เสื่ออาบน้ำที่ไม่ลื่นไถลจากฝักบัวและอ่างล้างจาน (พวกเขาช่วยดูดซับกระเด็น)
- ใช้แผ่นยางหรือสติ๊กเกอร์กันลื่นในอ่างอาบน้ำ
- ทำความสะอาดแอ่งน้ำอย่างรวดเร็ว
ป้องกันการลื่นและตกหล่นในห้องนอน
-
- หยิบเสื้อผ้ารองเท้าหรือสิ่งของอื่น ๆ จากพื้น
- ปิดลิ้นชักโต๊ะเครื่องแป้งของคุณ
- ก่อนลุกขึ้นจากเตียงควรใช้เวลานั่งบนขอบเตียงเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกมึนงงหรือเวียนศีรษะ
- สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมคุณสามารถเดินทางเสื้อคลุมขากางเกงหรือเสื้อคลุมอาบน้ำที่ยาวเกินไป
การป้องกันการลื่นและตกหล่นด้วยรองเท้าและรองเท้าที่เหมาะสม
-
- รองเท้าและรองเท้าควรพอดี
- เลือกรองเท้าที่มีส้นต่ำและดอกยางที่ดีถ้าเป็นไปได้
- พื้นและส้นรองเท้าควรมี "แรงยึดเกาะ" ที่ดีและสามารถกันลื่นได้ (หมายเหตุ: แรงฉุดคือแรงที่วัดได้ในแง่ของคุณภาพของแรงเสียดทานพื้นผิวที่ช่วยให้คุณเดินโดยไม่ลื่นไถล)
- หลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้า
การป้องกันการลื่นและตกขณะเดิน
-
- ชะลอตัวลงใช้เวลาของคุณ
- อย่ารีบไปหาประตูหน้าหรือรับโทรศัพท์
- ใช้ไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์หากคุณรู้สึกไม่มั่นคง
- เก็บอุปกรณ์ช่วยเหลือทั้งหมดไว้ในการซ่อมแซมที่ดี (เปลี่ยนหัวยางที่ชำรุด ฯลฯ)
- ใช้ความระมัดระวังเมื่อเดินบนพื้นผิวที่ทำให้ยากต่อการรักษาฐานรากของคุณ (เช่นหินหลวมพื้นไม่เรียบหรือทางเท้าแตก)
- ดูว่าคุณกำลังเดิน
- หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำ
การป้องกันการลื่นและฟอลส์เมื่อมันลื่น
-
- มัน เสมอ ลื่นเป็นพิเศษเมื่อพื้นผิวเปียกน้ำ (ดูแลน้ำจากหัวฉีดฝนน้ำแข็งหรือหิมะ)
- รักษาทางเดินและทางเดินให้ปราศจากน้ำแข็งและหิมะ
- ระวังน้ำนิ่งที่ติดตามจากข้างนอก
- ระมัดระวังเป็นพิเศษบนพื้นผิวที่เรียบ
- ใช้ผลิตภัณฑ์และวัสดุกันลื่น (เช่นพรมโยนแบบไม่ลื่นไถลเพื่อลดโอกาสลื่นไถลบนเสื่อน้ำมัน)
การป้องกันบิลและฟอลส์บนบันไดและขั้นตอน
-
- รักษาขั้นตอนและบันไดให้ชัดเจนเสมอ
- ทำให้บันไดมีแสงสว่างเพียงพอ
- ติดตั้งราวจับที่แข็งแรงทั้งสองด้านถ้าทำได้
- เพิ่มดอกยางความปลอดภัยแบบไม่ลื่นให้กับขั้นตอน
- เก็บมือข้างหนึ่งไว้เสมอเพื่อให้สามารถใช้ราวจับได้
- อย่าพกสิ่งของที่ขัดขวางมุมมองของคุณในขั้นตอนต่อไป
- อย่าบรรทุกเกินตัวเอง (แทน: พกพาขนาดเล็กลงน้ำหนักเบาลงและ / หรือเดินทางเพิ่ม)
- ใช้เวลาของคุณเพื่อลดโอกาสของการตัดสินผิดขั้นตอน
การป้องกันบิลและฟอลส์ในโรงรถ
-
- ทำความสะอาดพื้นมันเยิ้มมันหรือโคลน
- ทำความสะอาดและจัดระเบียบความยุ่งเหยิง (มันง่ายที่จะเดินทางข้ามวัตถุที่วางผิดที่ในพื้นที่เก็บข้อมูล)
- อย่าใช้บันได "make-shift" แทนบันไดจริง (หมายเหตุ: เก้าอี้กล่องบาร์เรล ฯลฯ ควร ไม่เคย ใช้เป็นวัสดุทดแทนสำหรับบันไดที่มีความทนทานอย่างแท้จริง)
- ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อปีนขึ้นไปบนที่สูง
- ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเอื้อมมือหรือเหยียดแขนเกินโดยเฉพาะที่บันได
การป้องกันการลื่นและการตกหล่นด้วยการมองเห็นและแสงที่ดีขึ้น
-
- เปิดไฟ! (คุณสามารถพลาดวัตถุที่ไม่รู้จักที่ซ่อนอยู่ในความมืด)
- ใช้ไฟกลางคืน
- สวมแว่นตาของคุณหากคุณต้องการ
- ตรวจสายตาของคุณเป็นประจำโดยแพทย์จักษุแพทย์ (คุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นและ / หรือปัญหาเช่นต้อกระจก)
- อย่าสวมแว่นกันแดดในบ้าน
- ให้ดวงตาของคุณมีโอกาสปรับตัว (จากแสงไปยังพื้นที่มืดหรือในทางกลับกันอาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นชั่วคราว)
การป้องกันบิลและฟอลส์กับเด็กเล็ก
-
- ดูแลเด็กเล็กอยู่ตลอดเวลาอันตรายที่ชัดเจนไม่ปรากฏแก่เด็ก
- อย่าปล่อยให้เด็กปีนขึ้นไปบนเฟอร์นิเจอร์ (รวมถึงโต๊ะเคาน์เตอร์ ฯลฯ)
- ผูกสายเด็กเข้ากับเก้าอี้สูงตะกร้าสินค้าและรถเข็น
- ให้เวลาเล่นอยู่ห่างจากหน้าต่างประตูระเบียงเลื่อนระเบียงเฉลียงและพื้นที่อันตรายอื่น ๆ
- ใช้ประตูนิรภัย
การป้องกันการลื่นและน้ำตกรอบ ๆ สัตว์เลี้ยงของคุณ
-
- สัตว์เลี้ยงขนาดเล็กสามารถเข้าไปอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณได้
- สัตว์เลี้ยงขนาดใหญ่สามารถกระโดดเข้าหาคุณทำให้คุณเสียสมดุล
การป้องกันการหลุดและการตกด้วยการออกกำลังกาย:
- มันง่ายที่จะใช้งานน้อยลงหรืออยู่ประจำเนื่องจากความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าและข้อ จำกัด อื่น ๆ ของโรคไขข้อ การขาดการออกกำลังกายนำไปสู่ความอ่อนแอในขณะที่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความสมดุลสร้างการประสานงานและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่าการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ ประเภทของการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับโรคข้ออักเสบรวมถึง:
-
- การขี่จักรยาน
-
- วิ่ง
- ไทเก็ก
- ที่เดิน
- การออกกำลังกายในน้ำ
- โยคะ
เคล็ดลับ:
- พิจารณาใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือตัวช่วยการเคลื่อนไหวและแกดเจ็ตที่มีประโยชน์อื่น ๆ ข้อ จำกัด ของโรคไขข้ออักเสบสามารถทำให้งานมีความท้าทายและน่าหงุดหงิด จำไว้ว่ามีผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยได้
- ติดตามปริมาณการใช้ยาของคุณอย่างใกล้ชิด ตรวจสอบยาของคุณ (รวมถึงอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณทานยา) กับแพทย์ของคุณ ยาบางชนิดหรือการรวมกันของยาอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะง่วงนอนอ่อนเพลียอ่อนแอและผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่การหลุดร่วง