การใช้การเขียนเชิงแสดงออกเพื่อรับมือกับสภาพดวงตา
สารบัญ:
ความเครียดที่สำคัญที่มาจากการวินิจฉัยว่ามีอาการตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นในปีที่ผู้ใหญ่กำลังรู้วิธีที่จะรับมือกับความวิตกกังวลในระดับสูงที่เป็นไปตามการพยากรณ์โรคที่ไม่คาดคิด
หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญนี้ในชีวิตของคุณจากการถูกมองอย่างเต็มที่จนกลายเป็นคนตาบอดบางส่วน (ไม่ว่าจะค่อยเป็นค่อยไปหรือกะทันหัน) คุณอาจพบว่ามันเครียดเกินไปที่จะแบ่งปันความรู้สึกและความคิดที่แท้จริง
ไม่น่าแปลกใจที่การรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวันสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของเรา โอกาสที่จะสูญเสียความสามารถในการมองเห็นอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว บางคนอาจรู้สึกว่าเจ็บปวดด้วยการรู้ว่าการมองเห็นของพวกเขาอาจจะไม่เหมือนเดิม (หรือว่าพวกเขาต้องสนับสนุนบุคคลในสถานการณ์เช่นนี้) ที่พวกเขาไม่สามารถแม้แต่จะพูดด้วยคำพูดว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ความรัก.
มันเหมือนกับว่ามีอุบัติเหตุทางอารมณ์ในการเดินทางของชีวิตที่พวกเขาไม่เห็นว่ามา คนรู้สึกว่าได้รับความเสียหายหรือเจ็บปวดและการบาดเจ็บนั้นขยายลึกเข้าไปในภายใน
หากเป็นกรณีนี้ให้พิจารณายาแก้พิษตัวหนึ่งที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณจัดการกับอาการไม่สบายได้ชั่วคราว - โดยการบันทึกความคิดของคุณ นี่เรียกว่าการเขียนที่แสดงออก
การเขียนเชิงแสดงออก
การเขียนหรือการบันทึกที่แสดงออกเป็นวิธีการบันทึกความคิดของคุณเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล มันเป็นวิธีการจัดการกับความเครียดโดยแสดงออกอย่างอิสระในบันทึกส่วนตัว (ไม่ว่าจะเขียนด้วยลายมือหรือพิมพ์ลงในไฟล์คอมพิวเตอร์) ที่ช่วยให้คุณสามารถเดินเล่นได้อย่างอิสระ
บางคนเรียกมันว่าการเขียนเพื่อการบำบัดเพราะ 'ผู้เขียน' มีศักยภาพที่จะเจาะลึกความคิดที่สามารถช่วยเปิดเผยความกลัวและความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขา
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ ตามที่ดร. เจมส์ดับเบิลยู. เพนเน็กเกอร์ (ศาสตราจารย์ผู้สำเร็จการศึกษาร้อยปีแห่งมหาวิทยาลัยศิลปศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสออสติน) ผู้ซึ่งเป็นที่รู้จักจากการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพของการเขียนที่แสดงออกเพื่อช่วยให้ผู้คนได้รับประโยชน์สูงสุดจาก การเขียนเกี่ยวกับความชอกช้ำในชีวิตของพวกเขาจะเป็นการดีหากได้รับรู้แง่ลบและเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านี้ก่อนเพื่อที่พวกเขาจะได้เข้าสู่กรอบความคิดที่เป็นบวกมากขึ้น
ดร. เพนเนเบเกอร์ได้ทำการทดลองหลายครั้งซึ่งผู้คนถูกขอให้เขียนอย่างอิสระเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาทีต่อวันเป็นเวลาสี่วันเพื่อสะท้อนประสบการณ์การบาดเจ็บของพวกเขา “ เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ได้รับคำสั่งให้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่เกี่ยวกับอารมณ์ผู้ที่เขียนเกี่ยวกับการบาดเจ็บจะเห็นได้ว่าสุขภาพกายดีขึ้น การศึกษาในภายหลังพบว่าการเขียนทางอารมณ์ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทำให้ความดันโลหิตลดลงและลดความรู้สึกซึมเศร้าและอารมณ์ในชีวิตประจำวันที่สูงขึ้น”
การใช้การเขียนที่แสดงออกเป็นเครื่องมือในการพัฒนาสุขภาพของเราได้นำไปสู่การศึกษาที่คล้ายกันหลายร้อยทั่วโลก ดังที่ Pennebaker เขียนไว้ในหนังสือของเขา The Secret Life of Pronouns: คำพูดของเราพูดเกี่ยวกับเรา“ ในขณะที่ผลกระทบมักจะถ่อมตัว แต่การแปลความวุ่นวายทางอารมณ์เป็นคำมีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
การเขียนเชิงแสดงออกเพื่อสุขภาพ
การสะท้อนและการเขียนมีประโยชน์มากมาย ผู้ที่สามารถนั่งเงียบ ๆ และซื่อสัตย์กับตนเองในการไตร่ตรองสถานการณ์ที่ท้าทายและบันทึกความคิดของพวกเขาในฐานะผู้สังเกตการณ์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเข้มแข็งทางอารมณ์โดยการผ่านความเจ็บปวดด้วยวิธีนี้
การสารภาพความกลัวฝนตกหนักนั้นไม่ได้หมายความว่าจะทำให้คน ๆ นั้นมีชีวิตอยู่ได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่เพื่อนำความรู้สึกโล่งอกและแม้แต่ค้นหาความหมายในบางสิ่งที่ดูเหมือนจะผ่านไม่ได้
เมื่อไม่นานมานี้เราพยายามเขียนการแสดงออกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราหลั่งความกลัวของเราลงในไฟล์คอมพิวเตอร์ (โดยใช้ซอฟต์แวร์สำหรับคนตาบอด) โดยอธิบายความคิดที่มืดและไร้ขีดความสามารถของทุกสิ่งที่สิ้นหวัง เราสังเกตเห็นความวุ่นวายของความคิดของฉันและถามพวกเขา ค่อนข้างเร็วในกระบวนการเขียนเราพบว่าโฟกัสของฉันเปลี่ยนไปเป็นหนึ่งที่พยายามค้นหาวิธีแก้ไขที่ดีกว่า
มันเหมือนการบำบัดด้วยตนเอง เรากำลัง“ พูดกับตัวเอง” และส่วนภายในที่ฉลาดของเราเริ่มเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นรูปธรรมที่เรารู้ว่าอย่างน้อยเราสามารถลองได้ในครั้งต่อไปที่ความกลัวขู่ว่าจะถืออีกครั้ง เราเปลี่ยนรูปแบบการคิดใช้วิธีการที่แตกต่างกันและสถานการณ์เปลี่ยนไปในทิศทางที่เป็นบวก เราเรียนรู้ว่าการไตร่ตรองและระดมสมองกับตัวเองนั้นเหมือนกับการเดินเล่นด้วยจิตใจเพื่อพัฒนาความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ลองพิจารณาประโยชน์อื่น ๆ ของการเขียนที่สามารถ:
- บรรเทาความวิตกกังวลของการวินิจฉัยโดยการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน
- เสริมสร้างความเปราะบางทางอารมณ์โดยการรู้สึกถึงความเจ็บปวดและจากนั้นอธิบายด้วยวิธีที่เจ็บปวดน้อยกว่า
- ออกกำลังกายจิตใจเพื่อปลดปล่อยความคิดด้านลบและปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง
- แสดงความโกรธอย่างปลอดภัย
- สะท้อนแนวคิดอื่น ๆ เพื่อออกแบบแผนปฏิบัติการ
- เพิ่มความรู้สึกเป็นภาระแก่ผู้อื่น
- รับข้อมูลเชิงลึกที่ช่วยในการผลักดันความรู้สึกที่ผ่านมาถูกตีตรา
- จัดพิธีกรรมทุกวันเพื่อดูแลตนเอง
- ฟื้นฟูความรู้สึกแห่งความหวังที่จะสงบสุขด้วยความพิการ
ความงามของการใช้การเขียนที่แสดงออกเป็นเครื่องมือเพื่อสุขภาพคือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเขียนที่ดีเพราะไม่มีใครจำเป็นต้องอ่านงานของคุณ
วิธีการบันทึกรายวันพัฒนาโดยดร. ไอราโพรคอฟฟ์และใช้ทั่วโลกเรียกว่าวิธีการบันทึกรายวันแบบเร่งรัดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้คนประมวลผลโลกภายในของพวกเขาให้ก้าวหน้าในสถานการณ์ปัจจุบัน
ดร. Progoff กล่าวว่าประโยชน์สำคัญอย่างหนึ่งของการใส่คำลงในสมุดบันทึก (เหมือนในสมุดงานที่เขาออกแบบไว้) ช่วยให้ผู้คน“ รับมุมมองเกี่ยวกับช่วงเวลาสำคัญของชีวิตเพื่อให้พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ชีวิตในปัจจุบัน คำถาม 'ตอนนี้ฉันอยู่ที่ไหนในการเคลื่อนไหวของชีวิตของฉัน' ผ่านกระบวนการนี้พวกเขาสามารถตระหนักถึงจุดแข็งภายในความเป็นไปได้ใหม่และค้นพบทรัพยากรและพรสวรรค์ภายในตัวพวกเขา”
ด้วยการใช้การสนทนาภายในกับตัวเอง Progoff เสนอว่า "วิธีการช่วยให้บุคคลได้รับการจัดการในด้านที่ยากและท้าทายของชีวิต" โดยใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่เรารู้สึกในช่วงที่เจ็บปวดของชีวิตเราสร้างความปลอดภัย สวรรค์ที่จะล่าถอยไปสักพัก
5 ขั้นตอนในการเขียนเชิงแสดงออก
หากคุณต้องการความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับความท้าทายในชีวิตปัจจุบันของคุณต่อไปนี้เป็น 5 ขั้นตอนในการเริ่มต้นการทำเจอร์นัลเพจของคุณ (ใช้โน้ตบุ๊กขนาดใหญ่หรือสร้างไฟล์บนคอมพิวเตอร์ของคุณ) ก่อนอื่นเลือกพื้นที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาที
เริ่มจากตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนบันทึกความรู้สึกและความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ - เปิดกว้างและซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะอ่านวารสารของคุณดังนั้นดำดิ่งลงไปในงานเขียน อย่ากลัวที่จะแสดงความกลัวความคิด "ขยะ" ทั้งหมด - สิ่งเหล่านี้ใช้ได้จริง กุญแจสำคัญคือการแสดงออกถึงโลกภายในของคุณโดยไม่ต้องตัดสินในสิ่งที่คุณเขียน ถามตัวเอง:
- ฉันกลัวอะไรมากที่สุดในสถานการณ์ใหม่นี้?
- ฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถแบ่งปันกับใครได้ในตอนนี้
จดอะไรก็ได้ ความคิดอย่างลึกซึ้งข้อสงสัยความไม่แน่ใจความเกลียดชังหรือเศษเสี้ยวของความกลัวเมื่อพวกเขาเพาะปลูก ความคิดที่มืดอาจกลายเป็นสิ่งที่เบากว่าที่จะรับได้หากสัมผัสและแสดงออกบนกระดาษ กระบวนการนี้ยังสามารถช่วยให้นอนหลับได้ด้วยการปล่อยมือจับความกลัว
อย่าแก้ไขกระบวนการคิดของคุณการเขียนเพื่อการบำบัดจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณไม่พยายามเขียนให้สมบูรณ์ มันเกี่ยวกับการช่วยให้คุณรักษาและก้าวหน้ามากกว่าที่จะสมบูรณ์แบบในสถานการณ์ของคุณตอนนี้ ทันเวลาคุณอาจขอบริการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์ใหม่ของคุณ แต่สำหรับตอนนี้ด้วยความแปลกใหม่ของการพยากรณ์โรคที่น่ากลัวเพียงแค่เขียนตรงไปตรงมาเพื่อติดต่อกับความรู้สึกที่แท้จริง
โปรดจำไว้ว่าการบันทึกนั้นเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณลองนึกถึงการที่คุณได้เทใจให้กับเพื่อนที่ดี - ใครจะเป็นคุณ เพื่อนที่อยู่ที่นั่นเพื่อฟังเพื่อให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณและเพื่อนที่ใส่ใจในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
โดยการเขียนความคิดของคุณคุณจะให้ความสนใจเต็มไปด้วยความตื่นเต้นของทั้งหัวใจและจิตใจ ราวกับว่าการพูดถึงเพื่อนที่สนับสนุนคุณสามารถเปิดมากขึ้น มีคำถามอื่นอีกไหมที่เธอจะถาม? ถ้าเป็นเช่นนั้นตอบคำถามเหล่านี้และเขียนโดยไม่ต้องแก้ไข
กล่าวโดยย่อพยายามเขียนคำแนะนำที่เพื่อนสนิทของคุณจะให้ในสถานการณ์นี้
จัดกรอบความคิดของคุณใหม่ทีละวันการตาบอดเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ไม่มีวิธีที่ผิดหรือถูกในการจัดการกับความท้าทายในชีวิตนี้ แต่มีวิธีการในเชิงบวกอย่างแน่นอนที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้า ในวันเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังไปไหนมาไหนหรือถอยหลังให้ลองกำหนดสถานการณ์ใหม่อีกครั้ง เขียนในบันทึกส่วนตัว 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ใช่นี่เป็นความท้าทายเช่นกัน
แต่ในการหลอกให้จิตใจของเรามองสิ่งที่มีความคิดในเชิงบวกมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกจมอยู่กับความสิ้นหวังคุณจะได้รับการเปลี่ยนเหมือนเปิดสวิตช์ เป็นการยากที่จะเศร้าหรือโกรธในเวลาเดียวกันซึ่งเป็นการบังคับให้ตัวเองมีน้ำใจสงบ
เมื่อคุณเผชิญกับการสูญเสียการมองเห็นคุณอาจสูญเสียการมองเห็นทุกสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ การเก็บ 'บันทึกความกตัญญู' หรือเขียนลงในสมุดบันทึกการแสดงออกของคุณเป็นวิธีการสังเกตสิ่งที่ดีที่คุณมักจะลืมภายใต้เงื่อนไขที่ยากลำบากเช่นนี้
บันทึกความสำเร็จของคุณไม่ว่าพวกเขาจะดูเล็กแค่ไหน: การตระหนักรู้อย่างรอบคอบความมุ่งมั่นในการสร้างความก้าวหน้าความเต็มใจที่จะลองอีกครั้งหรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเป็นความสำเร็จสำหรับคุณ โดยการแสดงสิ่งที่ดีคุณเริ่ม reframe ภาพชีวิตของคุณในแสงที่สว่างกว่า
ตั้งเวลาเขียนปกตินี่คือสาระสำคัญของกิจวัตรประจำวัน: เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการเขียนที่แสดงออกคุณจะต้องมุ่งมั่นที่จะเขียนเป็นประจำ อย่างน้อยก็ให้ไปทุก ๆ วันอย่างน้อยสามสัปดาห์เพื่อดูว่ารูปแบบการดูแลตนเองนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
ในคำพูดของดร. เพนเนเบเกอร์“ เมื่อเราเผชิญกับความทุกข์ยากเราตอบโต้ด้วยการคิดถึงมัน ความคิดของเราทำให้เกิดความเชื่ออย่างรวดเร็ว ความเชื่อเหล่านี้อาจกลายเป็นนิสัยจนเราไม่รู้ตัวว่าเรามีพวกเขาจนกว่าเราจะหยุดเพ่งความสนใจไปที่พวกเขา”
ด้วยการให้คำมั่นสัญญาที่จะปล่อยความคิดสุ่มของคุณออกมาเพื่อที่จะไตร่ตรองและวางกรอบคุณเปิดหน้าต่างแห่งช่วงเวลาที่ชาญฉลาดซึ่งสามารถฟื้นและบำรุงชีวิตอารมณ์ของคุณ การอยู่ด้านบนของอารมณ์ของคุณจะเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่นำความแข็งแกร่งและความกล้าหาญมาให้คุณรวมถึงการมุ่งเน้นที่จะวางแผนขั้นตอนต่อไป ก้าวเข้าสู่ตัวตนที่แสดงออกและคุณอาจประหลาดใจที่ชีวิตใหม่ของคุณที่มีความบกพร่องทางสายตากำลังรอคอยที่จะทำให้คุณสามารถจินตนาการได้
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Baikie, K. et al. ประโยชน์ทางอารมณ์และร่างกายของการเขียนที่แสดงออก ความก้าวหน้าของ BJPsych 2007;11(5):338-346.
- Murray, Bridget เขียนเพื่อรักษา สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน 2002;33(6):54.