แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการรักษามะเร็งเต้านม

การกู้คืนมะเร็งเต้านมเป็นเวลาที่ละเอียดอ่อนเป็นเวลาที่จะได้รับการเคารพสำหรับการรักษาที่ยากที่เกิดขึ้นเช่นเดียวกับความซับซ้อนทางร่างกายและอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้น ผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากโรคมะเร็งเต้านมต้องเผชิญกับความท้าทายมากมายไม่เพียง แต่จะได้รับความแข็งแกร่งและพลังงานกลับคืนมา แต่ในหลาย ๆ กรณีก็ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง

การออกกำลังกายและพิลาทิสโดยเฉพาะสามารถช่วยฟื้นฟูมะเร็งเต้านมตามที่นักกิจกรรมบำบัดและผู้สอนการออกกำลังกายนาโอมิอารอนซอน, MA, OTR / L, CHT เธอเป็นผู้สอนการปูเสื่อของพิลาทิสรวมทั้งเป็นผู้เขียนผู้นำเสนอและผู้ให้บริการการศึกษาต่อเนื่องสำหรับองค์กรฟิตเนสหลายแห่ง Aaronson แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของเธอว่าผู้รอดชีวิตจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างไร

เริ่มแบบฝึกหัดการกู้คืนอย่างช้าๆ

ความเหนื่อยล้าการเคลื่อนไหวในขอบเขตที่ จำกัด และแม้แต่ความกลัวในการเคลื่อนย้ายบริเวณที่เจ็บอาจทำให้ผู้หญิงขี้อายจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายชนิดที่ถูกต้องถูกชี้นำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากโรคมะเร็งเต้านม

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือมันสามารถผ่อนคลายและเพิ่มพลังในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงในการฟื้นตัวมักจะต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า การเพิ่มระดับพลังงานและลดความเครียดนั้นมีความสำคัญมากเช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่

นอกจากนี้การคืนความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวในหน้าอก, ไหล่, หลังและแขนจะช่วยให้ผู้หญิงดูแลตัวเองและกลับมาใช้ชีวิตตามปกติของเธอ การได้รับเอกราชยังไปได้อีกไกลถึงความรู้สึกของการเสริมพลังอารมณ์

ย้ายน้ำเหลืองด้วยการออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายคือการที่กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวยังช่วยให้น้ำเหลืองเคลื่อนไหว สิ่งนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ต่อมน้ำเหลืองสะสมและอาจทำให้ต่อมน้ำเหลืองซึ่งเป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่สำคัญของการผ่าตัดมะเร็งเต้านม

ผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากมะเร็งเต้านมอาจรู้สึกถึงการปกป้องบริเวณหน้าอกของพวกเขาเป็นพิเศษ อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกสบายใจที่จะยืนตัวตรงหรือทำมากกว่าการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด

ในระยะแรกโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับการกู้คืนมะเร็งเต้านมจะพัฒนาช้า การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นการหายใจลึกและการเหยียดขนาดเล็กสามารถใช้เพื่อทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวาจากภายในโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไป

ในขณะที่มีความสำคัญที่จะต้องเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในหน้าอกไหล่และแขนอย่างอ่อนโยนสำหรับผู้หญิงบางคนบริเวณนี้อาจรู้สึกเหมือนภูมิทัศน์ใหม่ - ด้วยความรู้สึกและความรู้สึกอ่อนไหวใหม่ พื้นที่นั้นอาจแข็งและเจ็บและอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวที่จะย้ายบริเวณที่รู้สึกอึดอัด การดำเนินไปอย่างช้าๆและมั่นคงจะช่วยให้ผู้หญิงมีความมั่นใจและได้รับการปรับตัวในร่างกายของเธอ

ทำไมพิลาทิสจึงมีประโยชน์สำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม

เมื่อเวลาผ่านไปนักบำบัดและนักประดิษฐ์พิลาทิสได้ค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อให้เราสามารถเริ่มฝึกพิลาทิสจาก ใด ระดับของการออกกำลังกาย ผู้หญิงที่เริ่มต้นหลังจากหยุดพักจากการออกกำลังกายและหลังจากการรักษาที่ยากลำบากอาจพบว่าด้วยพิลาทิสเธอยังสามารถทำงานได้จากแกนกลางของเธอและสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

บางคนจะชื่นชมว่าการออกกำลังกายพิลาทิสหลายครั้งนั้นทำไปแล้วนอนลงเพื่อลดความเสี่ยงของการล้ม พิลาทิสยังช่วยให้การเชื่อมต่อของร่างกายและจิตใจลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงฟื้นตัวหลายคนพร้อมที่จะสำรวจ การจัดให้อยู่ตรงกลางความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำลมหายใจและการไหล - หลักการพิลาทิสเหล่านี้ซึ่งเป็นรากฐานของการเคลื่อนไหวของพิลาทิสให้การเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ

การออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนมะเร็งเต้านม

Aaronson เน้นย้ำว่าการออกกำลังกายพิลาทิสต่อไปนี้ผู้หญิงคนหนึ่งที่เริ่มเส้นทางการฟื้นตัวของโรคมะเร็งเต้านม

• ส่วนพื้นฐานของการออกกำลังกายพิลาทิสการหายใจลึกเป็นอันดับหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในการฟื้นฟู มันทำให้มีชีวิตชีวาลดความเครียดและทำงานกล้ามเนื้อแกนกลาง ตัวอย่างของแบบฝึกหัดการหายใจพิลาทิสที่ผู้หญิงในระยะเริ่มแรกของการกู้คืนอาจเริ่มฝึกคือการหายใจแบบกระบังลมและการหายใจทางด้านข้างของพิลาทิส
• การออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังช่วยเสริมท่าทางที่ดีซึ่งแปลว่ามีความมั่นคงและมีอิสระมากขึ้นในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ความสามารถในการรักษาท่าทางที่ดียังช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกมั่นใจในตนเองมากขึ้น การออกกำลังกายเช่นสะพานเล็กหรือนาฬิกาอุ้งเชิงกรานจะทำงานด้านหลังและหน้าท้องโดยไม่ท้าทายหน้าอกและแขนมากเกินไป
• การยืดแสงที่ทำได้ด้วยการปรับแนวที่ดี (พิลาทีสจำเป็นสำหรับทุกสิ่ง) ช่วยผู้หญิงฟื้นการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบผ่านทางหน้าอกและแขน แขนทูตสวรรค์ที่แขนลอยขึ้นไปด้านข้างอาจเป็นครึ่งทางที่จะเริ่มเป็นตัวอย่างที่ดี นอกจากนี้การเอื้อมแขน / ดึงที่คุณดึงหัวไหล่เข้าหากันและผลักมันออกจากกันเป็นการออกกำลังกายที่ทำในพิลาทิสจำนวนมากที่แสดงในโปรแกรมการกู้คืนมะเร็งเต้านมเบื้องต้น

ใช่ข้างต้นเป็นตัวอย่างของการเคลื่อนไหวพื้นฐานของพิลาทิสซึ่งความหวังของอารอนสันจะส่งเสริมให้ผู้หญิงที่ฟื้นตัวกลับมาสร้างร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากในการหาอาจารย์ผู้สอนที่มีการฝึกอบรมอย่างเพียงพอในการทำงานกับการกู้คืนมะเร็งเต้านม

โชคดีที่นักกายภาพบำบัดหลายคนรวมถึงการฝึกพิลาทิสในชุดทักษะ นอกจากนี้ยังมีผู้สอนพิลาเต้ที่ผ่านการรับรองอย่างสมบูรณ์ซึ่งได้รับการฝึกฝนในการทำงานกับการดัดแปลงที่เหมาะสมสำหรับลูกค้าบำบัด

เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูมะเร็งเต้านม

Aaronson ให้คำแนะนำด้านล่างเพื่อผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากโรคมะเร็งเต้านมในสิ่งที่พวกเขาจะต้องระวังเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย เธอหวังว่าผู้หญิงที่หายจากโรคมะเร็งเต้านมและการรักษาจะรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนในการค้นหาความช่วยเหลือที่จำเป็นสำหรับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย มันเป็นประสบการณ์ของเธอที่การออกกำลังกายเป็นเส้นทางที่ยอดเยี่ยมในการรักษา (การออกกำลังกายทั้งหมดควรได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของผู้หญิง)

• หากต่อมน้ำเหลืองแล้วควรปรึกษากับนักบำบัดโรคต่อมน้ำเหลืองที่ได้รับการรับรอง
• ผู้หญิงที่มี lumpectomies หรือ mastectomies อาจจะสะดวกสบายที่สุดในการออกกำลังกายในชุดชั้นในกีฬาหรือยกทรง
• วางแผนที่จะสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างช้าๆในแต่ละขั้นตอน
• รู้ว่าอาจมีความรู้สึกไม่สบายและน่ากลัวเล็กน้อย ทำงานกับนักบำบัดหรือผู้สอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและสะดวกสบายที่สุด
• การออกกำลังกายอาจกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกบางอย่าง - ตกลง
• บางครั้งบริเวณหน้าอกจะรู้สึกแตกต่างจากที่เคยรู้สึกและใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย อาจมีการสูญเสียความรู้สึก
• ในพิลาทิสเราไม่ได้ทำซ้ำหลายครั้ง เราไปเพื่อคุณภาพ นั่นอาจเป็นคำขวัญที่ดีสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ผู้หญิงในการกู้คืนเลือกที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก