ขั้นตอนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย

เนื่องจากการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณในระยะยาวเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาในการคิดถึงเป้าหมายของคุณ มีเหตุผลมากมายที่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่คุณอาจมีความสำคัญ อาจเป็นเรื่องสุขภาพความนับถือตนเองของคุณหรือดูน่าสนใจยิ่งขึ้น มีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรให้ความสนใจจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

เตรียมตัวให้พร้อมด้วยจิตใจ

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาเตรียมตัวเพื่อเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะทำเพราะจะประสบความสำเร็จคุณต้องคำนึงถึงระยะยาว คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับสิ่งที่คุณกินและรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่สถานที่ที่คุณโปรดปรานอาจต้องเปลี่ยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้น ๆ เมื่อการเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นสิ่งที่ยากที่สุด แต่เมื่อคุณได้สร้างกิจวัตรประจำวันแล้วสิ่งที่ควรจะง่ายขึ้น

เก็บไดอารี่อาหารไว้

นี่ควรเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวของคุณ เขียนสิ่งที่คุณกินเมื่อไรและที่ใด จดบันทึกอารมณ์ของคุณ ข้อมูลทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่จุดมุ่งหมายและการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะทำ ถ้าคุณไม่เข้าใจความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและรูปแบบอาหารของคุณคุณจะไม่ทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้สำเร็จ

คุณสามารถดำเนินการกับไดอารี่อาหารได้นานเท่าที่คุณคิดว่าเป็นประโยชน์ สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นช่วยในเรื่องระเบียบวินัยสะท้อนและเปลี่ยนนิสัยการกิน

ติดตามไลฟ์สไตล์ของคุณ

อาหารที่เรากินเป็นอาหารจานด่วนและมีปริมาณน้ำตาลเกลือและไขมันมากเกินไป เพียงแค่ตัดกลับและให้ความสำคัญกับประเภทของอาหารและการเปลี่ยนไปเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีจะทำให้คุณยังสามารถกินได้ดี แต่คุณจะลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน

เป็นจริง

มุ่งมั่นในการสูญเสียน้ำหนักสองปอนด์สูงสุดต่อสัปดาห์ แม้ว่าเราทุกคนชอบที่จะเห็นปอนด์ลดลงอย่างรวดเร็วจะไม่เป็นประโยชน์หรือมีสุขภาพดี มากกว่านั้นและคุณจะเป็นเพียงแค่การเผาไหม้ขึ้นกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันซึ่งจะชะลอการเผาผลาญของคุณทำให้มันยากที่จะสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกประเภทเหตุผล อย่าท้อแท้เพราะคุณทนทุกข์ทรมานอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่เครื่องชั่งบอกว่าคุณไม่ได้ทำ ติดกับมัน.

ตัดอาหารว่าง

การรับประทานอาหารว่างเป็นสิ่งที่ง่ายเกินไปและขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่มีแคลอรีสูง สิ่งที่ดีที่สุดคือการไม่กินอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร แต่ถ้าคุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นผลไม้

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ความรู้ด้านโภชนาการขั้นพื้นฐานจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง อาหารที่สมดุลประกอบด้วย:

โปรตีนบางชนิดเช่นเนื้อสัตว์ติดมันปลาไก่ไก่งวงไข่อาหารถั่วเหลืองพั
คาร์โบไฮเดรตบางอย่างเช่นพาสต้าข้าวขนมปังมันฝรั่ง
ไขมันบางชนิดเช่นน้ำมันถั่วและเมล็ดพืช
ผลไม้และผัก

หากคุณมีสุขภาพที่สมดุลคุณไม่ควรทานวิตามินหรือแร่ธาตุในรูปแบบเม็ด สร้างความหวานในแผนของคุณ คุณต้องการอาหารแบบไลฟ์สไตล์ที่ใช้ได้ผลคุณจึงต้องมีบาปเพียงเล็กน้อย

อย่ากินจนกว่าคุณจะหิว การรับประทานอาหารง่ายๆจากนิสัยหรือความเบื่อหน่ายจะไม่ช่วยให้คุณผอมได้
การออกกำลังกายช่วยได้ การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ทำให้คุณฟิตและช่วยให้คุณกระชับนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณทำให้น้ำหนักลดลงง่ายขึ้น
ให้รางวัลตัวเอง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักจะให้รางวัลกับตัวเองด้วยการออกนอกบ้านหรือซื้อสินค้าบางอย่าง
อย่าเอาชนะตัวเองหัวถ้าสิ่งที่ผิดไป เพียงมุ่งเน้นและกด.
เพื่อเพิ่มแรงจูงใจทำไมไม่พิจารณาเข้าร่วมสโมสรกระชับสัดส่วน หลายคนเห็นว่านี่เป็นคำแนะนำที่ดีเป็นอย่างดีควบคู่ไปกับการตรวจสอบเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่