ฉันสามารถเรียกใช้ถ้าฉันมีความหนาว?

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังมากไปกว่าการพัฒนาตัวอย่างของสูดจมูกในระหว่างการฝึกของคุณ คุณอาจมีความปรารถนาทุกอย่างที่จะทำตามกำหนดเวลา แต่ไม่แน่ใจว่าการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นหรือทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

มีกฎง่ายๆที่สามารถช่วยคุณตัดสินใจได้

กฎด้านบนและด้านล่างของคอ

กฎด้านบนคอ / ด้านล่างคอเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่ใช้เมื่อตัดสินใจว่าควรฝึกหรือไม่ หมายถึงตำแหน่งของอาการของคุณในขณะที่คุณกำลังวางแผนการทำงานของคุณ ตามกฎ:

• คุณสามารถทำงานต่อไปได้หากอาการของคุณอยู่เหนือลำคอรวมถึงอาการน้ำมูกไหลน้ำตาเจ็บคอหรือจาม ไม่ได้หมายความว่าคุณควรฝึกให้เต็มเอียง แต่ดำเนินการในจังหวะที่เหมาะสมตราบใดที่อาการไม่เลวลง
• อาการใด ๆ ที่อยู่ใต้คอ (เช่นความแออัดของหน้าอกไอปวดเมื่อยตามร่างกายอาเจียนหรือท้องร่วง) เป็นข้อบ่งชี้ชัดเจนว่าการฝึกอบรมจะทำอันตรายมากกว่าดี คุณควรหยุดทันทีและพักให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเอาชนะการติดเชื้อ

กฎระเบียบเป็นวิธีที่สามัญสำหรับนักกีฬาไม่เพียง แต่ทุกคนสงสัยว่าพวกเขาควรจะออกไปข้างนอกหรืออยู่บ้านขณะเจ็บป่วย สิ่งที่กฎไม่คำนึงถึงคือความเสี่ยงของการติดเชื้อถ้าคุณเป็นจริงติดต่อได้

ข้อยกเว้นของกฎ

เห็นได้ชัดว่ามีข้อยกเว้นมากมายสำหรับกฎ ในหมู่พวกเขามีไข้ชนิดใดควรให้คุณหยุดชั่วคราวแม้ว่าจะค่อนข้างต่ำเกรด ในขณะที่ไข้อาจมาพร้อมกับอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาลก็มักจะเป็นตัวบ่งชี้การติดเชื้อที่กำลังพัฒนา หากมีข้อสงสัยคุณควรหลีกเลี่ยงข้อควรระวังและใช้งานง่าย

ในทำนองเดียวกันอาการวิงเวียนศีรษะไม่ควรนำมาเบา อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากความดันโลหิตลดลงจนถึงหูชั้นกลาง ไม่ว่าสาเหตุใดก็ตามอาจไม่ปลอดภัยหากใช้งานได้หากความสมดุลของคุณได้รับผลกระทบ ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณและไปพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังมีเวลาที่ความแออัดของจมูกไม่ดีพอที่การหายใจของคุณจะลดลงอย่างมาก ถ้าคุณมี "จมูกเย็น" และพบว่าตัวเองหายใจผ่านปากคุณอาจต้องการคิดสองครั้งเกี่ยวกับการทำงาน

ในขณะที่ยาระงับความรู้สึกทางจมูกอาจช่วยได้คุณควรหยุดการฝึกอบรมหากคุณพบว่าตัวเองหอบหรือรู้สึกกระปรี้กระเปร่า จนกว่าคุณจะหายใจได้อย่างอิสระอีกครั้งคุณอาจต้องการ จำกัด ตัวเองให้เดินหรือฝึกน้ำหนัก

ความแตกต่างของโรค

กฎข้อดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าอาการที่ศีรษะมี จำกัด น้อยกว่าและส่วนใหญ่เป็นความจริงที่ว่าอาการข้างต้นคอมักเกี่ยวข้องกับอาการแพ้และหวัด

โรคภูมิแพ้มักทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ แม้แต่อาการแพ้ที่รุนแรงสามารถรักษาได้โดยไม่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญ

เดียวกันไม่สามารถพูดได้สำหรับโรคไข้หวัด หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมการติดเชื้อไวรัสสามารถเลวลงและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนใด ๆ รวมทั้งคอ strep, การติดเชื้อที่หู, หลอดลมอักเสบหรือโรคปอดบวม

ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องสามารถอ่านสัญญาณได้หากพบอาการข้างต้นคอ ในบางกรณีสิ่งที่คุณถือว่าเป็นไข้ละอองฟางอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ เพื่อบอกความแตกต่าง:

• การแพ้อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าด้วยความพยายาม หวัดและไข้หวัดใหญ่ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า
• โรคภูมิแพ้โดยทั่วไปไม่ได้มาพร้อมกับไข้ ไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่มักมี
• โรคภูมิแพ้มักมีผื่นขึ้นและมีอาการคัน หวัดและไข้หวัดไม่ได้
• การแพ้ไม่ก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หวัดและไข้หวัดสามารถ

การออกกำลังกายมีผลต่อความเจ็บป่วยอย่างไร

หลายคนจะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่สัญญาณแรกของการเจ็บป่วยเชื่อว่า "จะช่วย" ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ สิ่งที่นักวิจัยจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบคือมีแนวป้องกันที่แคบลงระหว่างการป้องกันและการส่งเสริมการเจ็บป่วยของผู้ที่ออกกำลังกายก่อนและระหว่างการติดเชื้อทางเดินหายใจ

ในการวางแผนความเสี่ยงนักวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางมีอาการน้อยลงและรุนแรงน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำอะไรเลย ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือรุนแรงที่แปลเป็นอัตราที่สูงขึ้นของการเจ็บป่วยที่รุนแรงกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งของอีกสองกลุ่ม ในสถานการณ์สมมตินี้การออกกำลังกายไม่แข็งแรงกว่าการทำมากเกินไป

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยกระตุ้นการผลิตเม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่เรียกว่าผู้ช่วยเหลือ (T-cell 1) (Th1) ซึ่งร่างกายใช้เพื่อต่อต้านเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย

การออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือรุนแรงโดยทางตรงกันข้ามทำให้เกิดการตอบสนอง Th1 ที่โอ้อวด เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะตื่นตัวอย่างรวดเร็วโดยจะมีน้ำท่วมร่างกายด้วย cytokines ที่ทำให้เกิดความเสียหายกับเนื้อเยื่อระบบทางเดินหายใจและเร่งการเจริญของโรค

การตัดสินใจอย่างมีข้อมูล

"จุดให้ทิป" ระหว่างการป้องกันและการส่งเสริมการเจ็บป่วยอาจแตกต่างกันระหว่างนักกีฬาคนหนึ่งและคนต่อไป แม้ว่ากฎข้างต้นคอ / ใต้คอนี้สามารถช่วยได้อย่างถูกต้อง

เป็นแนวทางทั่วไป:

• ถ้าคุณมีอาการข้างต้นคอลดความรุนแรงและ / หรือระยะเวลาในการฝึกโดย 50 เปอร์เซ็นต์
• ถ้าอาการอยู่ใต้คออยู่ที่บ้านและให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณฟื้นตัวเต็มที่ ควรรักษาหวัดหรือไข้หวัดอย่างเหมาะสมกับจำนวนมากของส่วนที่เหลือและของเหลว
• เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้วอย่ากลับเข้าไปในการฝึกอบรม เริ่มต้นที่ 75 เปอร์เซ็นต์และค่อยๆเพิ่มขึ้นจนเต็มความเข้มภายในสิ้นสัปดาห์

สุดท้ายที่ใดก็ตามที่อาการของคุณอาจจะอยู่เหนือคอหรือใต้คอจะสุภาพกับผู้ที่อยู่รอบ ๆ ถ้ามีโอกาสที่คุณจะติดต่อได้ ล้างมือให้สม่ำเสมอและอยู่ห่างจากคนอื่น ๆ หากคุณมีอาการไอหรือจาม