เทคนิคการบรรเทาความเครียด - ค้นหาที่ถูกต้อง

1

เทคนิคการบรรเทาความเครียด: ค้นหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับความเครียดที่คุณเผชิญ

"ฉันพยายาม ________ เพื่อบรรเทาความเครียด แต่มันก็ไม่ได้ผลสำหรับฉัน" ในฐานะที่ช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดฉันไม่ได้ถามคนอื่นเมื่อพวกเขาพูดแบบนี้ แต่บางครั้งฉันก็ถามถึงสถานการณ์ที่มีการใช้เทคนิคที่เป็นปัญหา ฉันเคยได้ยินคนพูดว่าเทคนิคการบรรเทาความเครียดบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับพวกเขาและคนอื่นทำงานได้ค่อนข้างดี แต่บ่อยครั้งที่เทคนิคที่ดูเหมือนจะไม่เหมาะกับคนใดคนหนึ่งนั้นไม่ได้ผลเพราะสองสาเหตุ: การจับคู่ที่ไม่ดีสำหรับบุคลิกภาพของบุคคลหรือสำหรับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายการหายใจสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อาจไม่ใช่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพียงอย่างเดียวสำหรับคนที่ประสบความเครียดผู้ดูแลความเครียดงานเรื้อรังหรือความเครียดประเภทที่เกิดขึ้นเรื้อรัง การทำสมาธิมีผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์โดยรวม แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนในบางสถานการณ์เช่นผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบที่รู้สึกท่วมท้นและต้องการที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วด้วยตนเองโดยไม่ต้องเรียนรู้การปฏิบัติใหม่ (การทำสมาธิสามารถเรียนรู้ได้ง่าย แต่บางครั้งก็มีเส้นทางที่ง่ายขึ้นในการบรรเทาความเครียดเมื่อมีคนรู้สึกจมอยู่แล้ว)

มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดที่บางครั้งการค้นหาเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับบุคลิกภาพและสถานการณ์ของคุณอาจดูล้นหลาม ไม่ว่าคุณจะมีเทคนิคเล็กน้อยที่เหมาะกับคุณและกำลังมองหาการเพิ่มหนึ่งหรือสองหรือต้องการปรับปรุงวิธีจัดการกับความเครียดและสร้างระบบใหม่ทั้งหมดรายการต่อไปนี้สามารถช่วยได้ เทคนิคการบรรเทาความเครียดเหล่านี้ถูกจัดกลุ่มตามประเภทต่างๆที่คุณอาจพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าจะจัดการกับความเครียดของคุณได้ดีที่สุดอย่างไร หากคุณมีรายการโปรดที่ไม่ได้กล่าวถึงในที่นี้ให้ใช้ลิงก์ด้านล่างเพื่อแบ่งปันกลยุทธ์การบรรเทาความเครียดที่ดีที่สุดและวิธีการใช้งาน

2

ปลดปล่อยความเครียดอย่างรวดเร็ว

ความเครียดแบบเฉียบพลันเป็นประเภทของความเครียดที่ทำให้คุณเสียสมดุล นี่คือประเภทของความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่คาดคิดและไม่นานเกินไป แต่ต้องการการตอบสนองและเขย่าคุณเล็กน้อยเช่นการโต้เถียงกับใครบางคนในชีวิตของคุณหรือการสอบที่คุณทำไม่ได้ รู้สึกว่าได้เตรียมอย่างเพียงพอ ความเครียดแบบเฉียบพลันไม่ได้สร้างความเสียหายในแบบที่ความเครียดเรื้อรังเป็นเพราะคุณสามารถกู้คืนได้ก่อนที่จะเกิดผลกระทบระยะยาว แต่ถ้าคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์หลังจากเหตุการณ์ความเครียดแบบเฉียบพลันคุณสามารถ กลายเป็นเครียดเรื้อรังและสิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งผลกระทบเชิงลบมากมาย เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและความเครียดของคุณจะผ่านไปได้ง่ายขึ้น ตัวลดความเครียดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากความเครียดเฉียบพลัน

• แบบฝึกหัดการหายใจ
• Reframing ทางปัญญา
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• Mini-การทำสมาธิ

3

ความเครียดเรื้อรัง: รู้วิธีรับมือ

ความเครียดเรื้อรังเป็นประเภทของความเครียดที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเป็นประจำ ความเครียดประเภทนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายหากไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ นี่เป็นเพราะเมื่อการตอบสนองความเครียดถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องและร่างกายไม่ได้ถูกนำกลับไปสู่สภาวะผ่อนคลายก่อนที่คลื่นความสั่นสะเทือนครั้งต่อไปจะกระทบร่างกายจะสามารถทำงานได้อย่างไม่มีกำหนด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โฮสต์ของปัญหาสุขภาพที่โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับความเครียดรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดปัญหาระบบทางเดินอาหารความวิตกกังวลซึมเศร้าและโฮสต์ของเงื่อนไขอื่น ๆ (นี่คือรายการของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด.) นี่คือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียดเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ การจัดการกับความเครียดประเภทนี้มักจะต้องมีวิธีการผสมผสานกับตัวบรรเทาความเครียดระยะสั้น (เช่นความเครียดเฉียบพลัน) และนิสัยการบรรเทาความเครียดในระยะยาวบางอย่างที่ช่วยบรรเทาความเครียดโดยรวม (เทคนิคการเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นอารมณ์ที่แตกต่างกันและเทคนิคการเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหามีความสำคัญเช่นกัน) นิสัยระยะยาวต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการความเครียดทั่วไปที่ดีขึ้นซึ่งคุณอาจรู้สึกจากความเครียดเรื้อรังในชีวิตของคุณ

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
• ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่สนับสนุน
• นั่งสมาธิเป็นประจำ
• ฟังเพลง

มากกว่า:คำถาม: อาจทำให้ระดับความเครียดของคุณทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง?

4

ความเครียดทางอารมณ์: จัดการมันก่อนที่จะจัดการคุณ

ความเจ็บปวดจากความเครียดทางอารมณ์สามารถกระทบได้ยากกว่าความเครียดประเภทอื่น ตัวอย่างเช่นความเครียดที่มาจากความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันมีแนวโน้มที่จะนำปฏิกิริยาทางกายภาพมากขึ้นและความรู้สึกของความทุกข์ที่แข็งแกร่งกว่าความเครียดที่มาจากการยุ่งในที่ทำงาน ความวิตกกังวลการคร่ำครวญความโกรธและการตอบสนองทางอารมณ์อื่น ๆ ที่มีต่อความเครียดนั้นสามารถรับผลกระทบได้และทำให้เกิดความเครียดในระดับที่สูงขึ้นหากคุณไม่ทราบวิธีการลดเกลียวลงและลดความตึงเครียดลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ในวิธีที่มีประสิทธิภาพ กลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณดำเนินการกระจายและสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดทางอารมณ์สามารถทำงานได้ดีและวิธีการต่าง ๆ สามารถทำงานได้ในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการความเครียดทางอารมณ์

• เขียนในวารสาร
• คุยกับเพื่อน
• ฟังเพลง
• ฝึกสติ
• คุยกับนักบำบัด

5

Burnout: กลับไปสู่การเป็นตัวตนที่ดีขึ้นของคุณ

ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังที่ยืดเยื้อของสถานการณ์ที่ทำให้ผู้คนรู้สึกขาดการควบคุมในชีวิตของพวกเขา เงื่อนไขบางอย่างของงานสามารถสร้างความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความเหนื่อยหน่ายซึ่งรวมถึงความต้องการในระดับสูง แต่ยังมีความคาดหวังที่ไม่ชัดเจนการขาดการรับรู้ถึงความสำเร็จและความเสี่ยงระดับสูงจากผลกระทบเชิงลบ (งานของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเหนื่อยหน่ายกับงานหรือไม่ลองทำแบบทดสอบเหนื่อยหน่ายเพื่อหาคำตอบ!) เมื่อคุณประสบภาวะเหนื่อยหน่ายมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงจูงใจในการทำงานและทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุ จมเรื้อรัง นอกเหนือจากกลยุทธ์ที่ทำงานได้ดีกับความเครียดเรื้อรังและความเครียดทางอารมณ์กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณกลับมาจากสภาวะที่เหนื่อยหน่ายหรือป้องกันได้โดยสิ้นเชิง

• หยุดเวลา
• รับเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณ
• หลงระเริงในงานอดิเรก
• รับความสนุกสนานมากขึ้นจากงานปัจจุบันของคุณ
• ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณนับ