เทคนิคและประโยชน์การออกกำลังกายแบบกดดึง

สายดึง - ดันคือการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายและทำงานในพื้นที่ต่างๆของร่างกาย การออกกำลังกายยอดนิยมใช้สายเคเบิลสองเส้นตั้งอยู่บนกรอบ กรอบโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่างเอวและความสูงของไหล่

การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงเกี่ยวข้องกับการผลักดันแนวนอนและการดึงแนวนอนในแนวเดียวกัน มันเป็นเพียงเล็กน้อยเช่นการกระทำการชกต่อยหนึ่ง - สอง หากมีการดำเนินการอย่างถูกต้องด้วยการหมุนไหล่บางส่วนและการบีบแน่นของ abs การดึงสายเคเบิลจะเป็นแนวทางในการพัฒนาหลัก

การเคลื่อนไหวผลักดันการออกกำลังกายที่หน้าอก triceps, quads และ deltoids ในขณะที่การเคลื่อนไหวผลักดันทำงานด้านหลัง, ลูกหนู, deltoids ด้านหลัง, trapezius และ forearms แม้กล้ามเนื้อขากรรไกรได้รับในการออกกำลังกายเช่นที่พวกเขาจะใช้เพื่อรักษาเสถียรภาพตลอดการออกกำลังกาย

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำศัพท์การฝึกน้ำหนักและคำอธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้หากต้องการข้อมูลพื้นฐานเพิ่มเติมก่อนที่คุณจะลองใช้การดึงสายเคเบิล

1

การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายแบบกดดึง

1. ปรับสายเคเบิ้ลที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถจับที่จับสายเคเบิลได้ในแต่ละมือ หนึ่งจากปลายแต่ละชั้น คุณจะหันหน้าไปทางทิศทางของสายดึง สายสลักควรอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าเอวเล็กน้อย
2. ยืนกับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้คุณมีตำแหน่งที่สมดุลและมั่นคง
3. ดึงสายเคเบิลขณะที่คุณผลักดันด้วยสายอื่น ๆ ในลักษณะคล้ายกับขบวนการเจาะหนึ่งสองชิ้น
4. รั้ง abdominals และหายใจอย่างสม่ำเสมอออกเมื่อความพยายามและในการกู้คืน
5. ไหล่ควรหมุนเล็กน้อยและหัวเข่าควรงอเล็กน้อยเพื่อความสมดุล

รูปแบบของการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องข้ามสายคู่และการปรับสายเคเบิลให้อยู่ข้างหน้าคุณไปยังตำแหน่งที่ต่ำลงและปรับสายเคเบิ้ลไว้ข้างหลังคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น ทำให้การออกกำลังกายทำได้ที่มุมเฉียงแทนที่จะเป็นมุมในแนวนอน

2

สายดึงสายเคเบิลที่สำคัญหมายเหตุ

• มีสองวิธีที่แตกต่างกันในการที่สายดึง - ดึงออกกำลังกายสามารถใช้. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้มากหรือน้อยเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคส่วนบนโดยใช้น้ำหนักเบาและมีช่วงพักน้อยหรือคุณสามารถใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อฝึกความแข็งแรงหยุดลงเล็กน้อยในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวแบบผลักดันแต่ละครั้งหรือหลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง.
• หลังจากหนึ่งหรือสองชุดคุณควรกลับท่าทางขาและแขนรวมกันโดยการย้อนกลับทิศทางของคุณหันสายตรงข้ามดึงจากที่คุณเริ่มต้นด้วยและการวางขาอื่น ๆ ไปข้างหน้าเพื่อความมั่นคง นี้จะให้สมดุลที่ดีของการเน้นกายวิภาคศาสตร์
• หากคุณไม่สามารถเข้าถึงการตั้งค่าสายเคเบิลสำหรับออกกำลังกายคุณสามารถจัดระเบียบอุปกรณ์ที่คล้ายคลึงกันได้ด้วยแถบความต้านทานและเฟอร์นิเจอร์ที่เป็นของแข็ง แต่ต้องแน่ใจว่าจุดยึดเป็นของแข็ง