สาลี่แบร์การป้องกันการบาดเจ็บในสวน

สารบัญ:

ไม่ว่าสิ่งที่คุณกำลังขับรถไปรอบ ๆ ในรถสาลี่ใช้กลศาสตร์ของร่างกายที่ดีคือต้อง เลื่อนไปบนเพื่อดูคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ทำสวนแบบนี้โดยไม่ต้องรัดคอหรือหลังของคุณ

ก้มลง

เมื่อรถสาลี่สวนของคุณเต็มไปด้วยดินหรือสิ่งของอื่น ๆ และถึงเวลาแล้วที่จะถ่ายโอนข้อมูลออกให้เล่นสมาร์ทโดยการดัดจากสะโพกและหัวเข่าก่อนยกขึ้น อย่าใช้กระดูกสันหลังของคุณสำหรับเรื่องนี้ เมื่อคุณงอจากสะโพกคุณจะได้รับประโยชน์จากการใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อยกน้ำหนัก เมื่อเปรียบเทียบแล้วกล้ามเนื้อหลังจะอ่อนแอมาก โครงสร้างของกระดูกสันหลังมีความเสี่ยงต่อความเครียดและการบาดเจ็บ

การดัดลงจะทำให้คุณสามารถรับรถสาลี่ได้จากด้านล่างซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น

เปลี่ยนที่จับของคุณ

ตอนนี้เปลี่ยนไปใช้ด้ามจับมือ นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อมือแขนไหล่และลำคอเมื่อยกน้ำหนักของรถสาลี่ตรงขึ้น

เริ่มต้นเพื่อให้ตรงขึ้น

เนื่องจากคุณได้งอจากสะโพกและหัวเข่าของคุณเพื่อยกสาลี่คุณจึงมีพลังของกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่เคียงข้างคุณ เริ่มต้นให้ตรงขาของคุณ

ล้างรถสาลี่

เมื่อต้องการล้างรถสาลี่ให้หมดไป ยกน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าบนขาหน้าของคุณ เก็บสายยาวดีจากศีรษะของคุณผ่านกระดูกสันหลังลงไปที่ด้านล่างสุด (กระดูกก้นกบของคุณ) กระดูกสันหลังยาวจะช่วยป้องกันหลังของคุณจากการบาดเจ็บและความเครียด

ป้องกันการบาดเจ็บกลับเมื่อคุณใช้สาลี่ - คีย์

กฎที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้คุณกลับหลังเมื่อใช้รถเข็นรถเข็นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการละเลย แต่โปรดอย่า: ห้ามเกินพิกัดรถสาลี่ การทำให้โอเวอร์โหลดทำให้การผลักดันหนักขึ้นอาจทำให้คุณหดสะโพกและสูญเสียความสมดุลได้