ค้นหาว่าน้ำตาลมีเท่าไรในโซดา

ไม่มีน้ำอัดลมลับที่เต็มไปด้วยน้ำตาล นอกจากนี้ยังมีข่าวว่าโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้ชาเย็นบรรจุขวดและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและเครื่องดื่มกีฬามีบทบาทในความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็ง ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำตาลสูง

หากคุณดื่มด่ำกับเครื่องดื่มรสหวานปกติคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว ตามข้อมูลจาก Academy of Nutrition and Dietetics ในปี 2552 ยอดขายเครื่องดื่มมีฟองทั้งหมดอยู่ที่ 18.7 พันล้านดอลลาร์หรือประมาณ 5 พันล้านดอลลาร์มากกว่ายอดขายนมทั้งหมดถ้าคุณสงสัยว่าคุณอาจจะลดน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ในสุขภาพ (หรือที่เด็กดื่มโซดาของคุณอยู่) อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ปริมาณน้ำตาล (รวมทั้งสารให้ความหวานทั่วไปอื่น ๆ เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส) มากเกินไปปริมาณ น้ำตาลในเครื่องดื่มที่นิยมและวิธีการที่จะเชื่องฟันหวานเพื่อที่จะเตะนิสัยเครื่องดื่มหวาน

เท่าไหร่น้ำตาลมีสุขภาพดี?

คำตอบสั้น ๆ: ไม่มีเลย ไม่มีน้ำตาลที่แนะนำสำหรับน้ำตาลเพราะไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ สิ่งเดียวที่เพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ นำมาตารางเป็นแคลอรี่ ดังนั้นแทนที่จะให้คำแนะนำแก่คนที่จะได้รับปริมาณน้ำตาลในอาหารกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางโภชนาการทั้งหมดแนะนำข้อ จำกัด เฉพาะกับจำนวนคนเพิ่มน้ำตาลที่กินหรือดื่มในแต่ละวัน

ยกตัวอย่างเช่นทั้งองค์การอนามัยโลก (WHO) และสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) ขอแนะนำให้ผู้หญิงใช้น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันซึ่งมีปริมาณน้ำตาลถึง 25 กรัมหรือ 100 แคลอรีและผู้ชาย รับไม่เกินเก้าช้อนชาน้ำตาลต่อวัน (38 กรัมหรือ 150 แคลอรี่) สถาบันการศึกษากุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกายังควบคุมปริมาณน้ำตาลสำหรับเด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 18 ปีละ 6 ช้อนชาต่อวัน โปรดทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้ไม่ใช้กับน้ำตาลที่เกิดขึ้นในอาหารเช่นฟรุกโตสในผลไม้

น้ำตาลในเครื่องดื่มทั่วไป

โปรดจำไว้ว่าขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณคุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณของน้ำตาลเพิ่มจากแหล่งที่มาทั้งหมดไม่ใช่แค่โซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ คุณอาจตกใจที่รู้เท่าใดน้ำตาลและแคลอรี่อยู่ในเครื่องดื่มเช่นเดียว. ต่อไปนี้คือตัวอย่างของปริมาณน้ำตาลโดยประมาณในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 12 ออนซ์:

ตรวจสอบจำนวนทั้งหมด

โคล่า = 39 กรัมน้ำตาลและ 140 แคลอรี่
โซดาสีส้ม = 44 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ 160
ล้าง (มะนาว - มะนาว) = 38 กรัมของน้ำตาลและ 140 แคลอรี่
เครื่องดื่มกีฬา = 21 กรัมน้ำตาลและ 80 แคลอรี่
ชาเย็นบรรจุรสหวาน = 35 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ 135
น้ำวิตามินที่ผสมน้ำ (ขวด 20 ออนซ์) = 32 กรัมน้ำตาลและ 120 แคลอรี่
ค็อกเทลที่มีรสหวาน "ค็อกเทล" = 38 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ 165
เครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีน = 41 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ 165
น้ำแอปเปิ้ล (10 ออนซ์) = 32 กรัมของน้ำตาลและ 140 แคลอรี่
น้ำมะพร้าว = 13 กรัมน้ำตาลและ 60 แคลอรี่

สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือแคลอรี่ส่วนใหญ่ในเครื่องดื่มเหล่านี้ "ว่างเปล่า" หมายความว่าพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก แม้ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากเครื่องดื่มบางอย่างเช่นวิตามินในน้ำผลไม้หรือการเสริมสร้างสุขภาพทางเดินปัสสาวะโดยน้ำแครนเบอร์รี่จะลดลงด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไป

วิธีการตัดออก

การดื่มโซดาเป็นครั้งคราวอาจจะไม่ทำร้ายคุณตราบเท่าที่คุณเก็บปริมาณประจำวันไว้ในเช็ค หากคุณมีความกระหายไม่เพียงพอสำหรับโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ที่คุณต้องการเอาชนะนี่เป็นเคล็ดลับบางส่วนจาก American Academy of Nutrition and Dietetics คุณอาจลอง:

ลดลง หากคุณหรือบุตรหลานของคุณกำลังลดโซดาขนาดใหญ่หรือเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ในแต่ละวันจะเป็นเรื่องยากที่จะไปไก่งวงเย็น เป้าหมายของคุณคือการตัดกลับไม่เกิน 8 ถึง 12 ออนซ์หรือไม่มีเลยต่อวัน หากต้องการไปที่นั่นโปรดทราบว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหนในหนึ่งวันและวางแผนอย่างเหมาะสมเพื่อลดปริมาณดังกล่าวเป็น 2 หรือ 3 ออนซ์ทุกๆสองสามวันจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

สั่งเครื่องดื่มน้ำพุด้วยน้ำแข็ง. คุณจะลดปริมาณน้ำตาลลงอย่างมาก ในกรณีของโซดาเช่น:

ถ้วยขนาด 12 ออนซ์ (เด็กขนาด): 23 กรัมน้ำตาลและ 95 แคลอรี่
ถ้วยขนาด 16 ออนซ์ (เล็ก): 31 กรัมน้ำตาลและ 128 แคลอรี่
ถ้วย 21 ออนซ์ (ขนาดกลาง): 44 กรัมน้ำตาลและ 180 แคลอรี่
ถ้วย 32 ออนซ์ (ใหญ่): 65 กรัมน้ำตาลและ 267 แคลอรี่

เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เหล่านี้มักจะมีรสหวานเทียมเช่นสารให้ความหวานที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่ทำจากสารเคมีที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ยิ่งไปกว่านั้นสารให้ความหวานเทียมหลายชนิดมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นหลังจากที่บริโภค ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่อาหารเครื่องดื่มไม่เพิ่มแคลอรี่เป็นพิเศษในการบริโภคต่อวันของคน ๆ หนึ่งและเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักการวิจัยพบว่าผู้ที่ทานโซดาไฟทุกวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคเมตาบอลิกและโรคเบาหวาน. ดังนั้นแม้ว่าการดื่มน้ำอัดลมเป็นครั้งคราวหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ซึ่งหวานขึ้นด้วยน้ำตาลปลอมก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างความพึงพอใจเป็นครั้งคราวอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

เติมช่องว่างในเครื่องดื่มด้วยทางเลือกที่มีสุขภาพดี โซดาอาหารเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าโซดาธรรมดา แต่ในมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำหรือนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ และเมื่อมันมาถึงการดับกระหายของคุณระหว่างมื้ออาหาร? น้ำเก่าธรรมดาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเดินทาง