การปรับตัวและความสัมพันธ์กับฟิตเนสของคุณ
สารบัญ:
เรารู้ว่าถ้าเราต้องการที่จะเปลี่ยนร่างกายของเราเราจะต้องเกินพิกัดกล้ามเนื้อ เมื่อเราทำอย่างนั้นการตอบสนองของร่างกายคือการปรับตัวซึ่งหมายถึงการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายของคุณต่อการฝึกอบรม
เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดใหม่หรือโหลดร่างกายของคุณในแบบที่แตกต่างกันร่างกายของคุณตอบสนองโดยการเพิ่มความสามารถในการรับมือกับภาระใหม่
มีขั้นตอนต่างๆในการปรับตัวที่ทำให้ร่างกายของคุณประสบ
ขั้นตอนของการปรับตัว
- สองสามสัปดาห์แรก - สองสามครั้งแรกที่คุณทำ cardio หรือการฝึกความแข็งแรงชนิดของร่างกายของคุณ freaks ออกตามที่ได้รับใช้ในการกระตุ้นใหม่นี้ ในช่วงเวลานี้คุณประสบกับความรุนแรงและอาจรู้สึกว่าคุณทำผิดพลาดใหญ่ แต่คุณไม่ได้ดังนั้นอย่ายอมแพ้
- 4-16 สัปดาห์ - ช่วงนี้เป็นช่วงที่ใหญ่ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าในช่วงนี้ร่างกายของคุณจะปรับตัวและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายและกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่
- หลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์ - นี่คือที่ที่มีจุดลดลงของผลตอบแทนและร่างกายของคุณหยุดตอบสนองต่อการออกกำลังกายของคุณและคุณอาจเข้าสู่ที่ราบสูง
สัญญาณที่คุณต้องเปลี่ยน Workouts ของคุณ
- คุณเคยเข้าที่ราบสูงแล้ว - หากคุณหยุดการสูญเสียน้ำหนักหรือหยุดความคืบหน้าด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแรงของคุณก็ถึงเวลาที่ต้องทำการเปลี่ยนแปลง ในความเป็นจริงเวลาที่คุณรู้สึกติดอยู่ในร่องใด ๆ ที่คุณอาจจะ อย่ารอให้มันเกิดขึ้น แต่จะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงตามที่คุณทำ
- คุณเบื่อ - สัญญาณแรกที่คุณต้องเปลี่ยนคือเมื่อการออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อดังนั้นคุณเกือบต้องการทำอะไรมากกว่า
- คุณถูกเผาไหม้ออก - ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องที่ร้ายแรงกว่าและคุณอาจจำเป็นต้องหยุดพักจากกิจวัตรปกติของคุณและลองทำอะไรบางอย่างที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวลองใช้คลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือในทางกลับกัน เกือบทุกอย่างใหม่จะรู้สึกสดชื่น
- คุณอยู่ตลอดเวลา ได้รับบาดเจ็บ - นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังฝึก การทำสิ่งเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาไม่เคยดีสำหรับร่างกายหรือจิตใจดังนั้นนี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการพักระยะยาวและอาจทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อรักษาร่างกายของคุณเช่นโยคะหรือพิลาเทส
- คุณเริ่มเกลียดการออกกำลังกาย - ถ้ารู้สึกเหมือนทำงานบ้านทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายนั่นอาจเป็นสัญญาณที่คุณต้องเขย่า
วิธีการเปลี่ยน Workouts ของคุณ
ดังนั้นคุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณอย่างไร? ขั้นตอนแรกของคุณคือการเริ่มต้นด้วย F.I.T.T. หลักการ - แนวทางที่ช่วยในการสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการจัดการกับองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมดหรือบางส่วน ได้แก่ ความถี่ความเข้มเวลาและประเภทของกิจกรรม
- วิธีการเปลี่ยนการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของคุณ
- ออกจากร่องของคุณ
- การฝึกอบรมพีระมิด
- หลีกเลี่ยงที่ราบ
- ความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย
- การสูญเสียปอนด์ที่ไม่กี่ครั้งล่าสุด
ส่วนที่สำคัญของการออกกำลังกายไม่ใช่ประเภทของโปรแกรมที่คุณมี แต่มีคนที่คุณจะทำจริง หากร่างกายและจิตใจของคุณปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ก็เป็นสิ่งที่ดี อย่าแขวนคอเกินไปในการทำสิ่งที่ถูกต้องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
เมื่อคุณได้รับระดับการออกกำลังกายที่แน่นอนแล้วพูดว่าหลังจากการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 เดือนหรือมากกว่านั้นคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้ทุกสัปดาห์หากต้องการ นอกจากนี้ยังอาจคุ้มค่ากับการตั้งค่าโปรแกรมการจัดตารางเวลาเพื่อไม่ให้คุณต้องกังวลกับการกดที่ราบสูง
สิ่งที่คุณทำให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงก่อนที่คุณจะตีที่ที่ราบสูง เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าสู่กิจวัตรประจำวันโดยไม่ทราบว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหน
