เรียนรู้วิธีทำให้แผ่นดิสก์ intervertebral ของคุณแข็งแรง

คอลัมน์กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ 26 แห่ง (ทั้งหมด 31 กระดูก) ที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง กระดูกกระดูกสันหลังจะซ้อนทับกัน แผ่น intervertebral เป็นสารกันกระแทกซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกที่อยู่ติดกัน

กระดูกและวัตถุประสงค์ของพวกเขา

กระดูกกระดูกสันหลังมีขนาดเล็กและกลมด้านหน้าซึ่งเป็นพื้นที่ที่เรียกว่าร่างกายของกระดูกสันหลัง ด้านหลังเป็นแหวนกระดูกที่ยื่นออกมาขยายและโค้งและคลองจะเกิดขึ้น แต่ละโครงสร้างเหล่านี้มีวัตถุประสงค์อย่างน้อยหนึ่งอย่าง พวกเขาเป็น:

• เพื่อทำให้กระดูกสันหลังมีความมั่นคงเป็นคอลัมน์ (ข้อต่อเหลี่ยม)
• เพื่อให้เป็นสถานที่สำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อด้านหลังเพื่อยึดเข้า (กระบวนการ spinous และขวาง)
• เพื่อให้อุโมงค์สำหรับไขสันหลังผ่าน (vertebral arch, neural arch หรือ vertebral foramen)
• เพื่อให้มีพื้นที่ที่เส้นประสาทออกจากเส้นประสาทไขสันหลังและแตกแขนงออกไปยังทุกส่วนของร่างกาย (intervertebral foramen)

1

โครงสร้างของแผ่นดิสก์ intervertebral

ดิสก์ intervertebral เป็นหมอนเล็ก ๆ ที่อยู่ระหว่างคู่ของกระดูกสันหลัง การออกแบบของกระดูกสันหลังช่วยให้สามารถเคลื่อนที่ได้ในหลายทิศทาง: การยืดงอ (การโค้งงอ) การขยาย (การโค้ง) การเอียงและการหมุน (การบิด)

ในการสร้างการเคลื่อนไหวเหล่านี้กองกำลังที่แข็งแกร่งจะปฏิบัติตามและมีอิทธิพลต่อคอลัมน์ แผ่นดิสก์ intervertebral ให้การดูดซับแรงกระแทกในระหว่างการเคลื่อนไหวปกป้องกระดูกสันหลังและไขสันหลังจากการบาดเจ็บและ / หรือการบาดเจ็บ

แผ่นดิสก์ทำสิ่งนี้ได้อย่างไร

บนเส้นใยที่แข็งแกร่งภายนอกจะทอเข้าด้วยกันเพื่อสร้างพื้นที่ที่เรียกว่า annulus fibrosis วงแหวนพังผืดบรรจุและปกป้องสารที่อ่อนนุ่มและนุ่มมากขึ้นในระดับกลางที่เรียกว่านิวเคลียส pulposus นิวเคลียส pulposis มีหน้าที่รับผิดชอบในการให้และให้ในระหว่างการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ด้วยวิธีนี้แผ่นดิสก์จะทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก

2

กลไกของดิสก์ Intervertebral

นิวเคลียส pulposus สามารถมองเห็นได้เป็นลูกบอลอ่อนนุ่มตั้งอยู่ในใจกลางของแผ่นดิสก์ ตาม I.A Kapandji ในหนังสือของเขา สรีรวิทยาของข้อต่อ แผ่นดิสก์มีความสามารถในการหมุนได้ทุกทิศทาง

การกระทำที่หมุนได้นี้จะปรับเปลี่ยนความเอียงและการหมุนของกระดูกสันหลังด้านบนและด้านล่างซึ่งในทางกลับกันจะช่วยให้และยับยั้งผลกระทบของการเคลื่อนไหวบนกระดูกสันหลัง การหมุนของแผ่นดิสก์เกิดขึ้นตามทิศทางที่กระดูกสันหลังเคลื่อนที่

นิวเคลียส pulposus ส่วนใหญ่ทำจากน้ำ น้ำสามารถเคลื่อนเข้าและออกโดยรูขุมขนเล็ก ๆ ซึ่งทำหน้าที่เป็นบายพาสระหว่างกระดูกของกระดูกบริเวณใกล้เคียงและแผ่นดิสก์ ตำแหน่งที่โหลดกระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะการนั่งและยืน) ดันน้ำออกจากแผ่นดิสก์ นอนลงบนหลังของคุณ (เรียกว่าตำแหน่งหงาย) ช่วยให้น้ำไหลกลับเข้ามาในแผ่นดิสก์

เมื่ออายุมากขึ้นแผ่นดิสก์ก็มักจะสูญเสียน้ำซึ่งจะนำไปสู่ความเสื่อมของดิสก์ ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อและอวัยวะของร่างกายของเราแผ่นดิสก์ intervertebral ไม่มีปริมาณเลือด ซึ่งหมายความว่าสำหรับแผ่นดิสก์ที่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น (และสำหรับขยะที่ต้องนำไป) จะต้องพึ่งพาการไหลของน้ำเช่นเดียวกับวิธีการทางกลอื่น ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

3

การดูแลและให้อาหารแผ่นดิสก์ intervertebral

เคล็ดลับในการดูแลแผ่นดิสก์ intervertebral ของคุณ ได้แก่:

• ปรับปรุงท่าของคุณซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายและการเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยครั้งในที่ทำงาน
• ใช้กลไกร่างกายที่ดีเมื่อยกของหนัก
• นอนบนที่นอนที่มั่นคง
• เลิกสูบบุหรี่ (หรือไม่เริ่ม)
• รักษาน้ำหนักให้คงอยู่
• กินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเท่านั้น