แผนอาหารแบบง่ายๆเพื่อลดน้ำหนัก

แผนการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารอาจมีความซับซ้อนในการใส่ด้วยตัวคุณเอง แน่นอนคุณสามารถทำตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่คุณเห็นในนิตยสารหรือออนไลน์ แต่คุณไม่เคยรู้ว่าแผนอาหารนั้นใช้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชาญฉลาดหรือไม่ ตามแผนสร้างขึ้นโดยนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญหรือนักโภชนาการมักจะเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด

ไม่ว่าคุณจะทานอาหาร 1,200 แคลอรี่ต่อวันอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวันหรือโปรแกรมที่มีแคลอรี่สูงกว่าใช้ตารางเวลาที่สามารถดาวน์โหลดได้และเคล็ดลับง่ายๆในการเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณและลดน้ำหนักให้ดี

3 แผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเลือกแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่ดีที่สุดคุณควรรู้ว่าคุณต้องการรับประทานแคลอรี่กี่แคลอรี่ในแต่ละวัน จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดเพศและระดับกิจกรรมของคุณ

แผนลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์หลายแห่งกำหนดให้ผู้หญิงรับประทานอาหารได้ถึง 1,200 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามตัวเลขอาจสูงกว่านี้หากผู้หญิงมีร่างกายแข็งแรง ตัวอย่างเช่นคุณอาจเห็นว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักของแคลอรี่ของคุณคือ 1,200 แคลอรีต่อวัน แต่ถ้าคุณเลือกที่จะเผาผลาญพลังงานเพิ่ม 300 แคลอรี่ต่อวันโดยการออกกำลังกายคุณสามารถกินแคลอรี่ได้ 1,500 แคลอรี่และยังลดน้ำหนัก

ผู้ชายมักได้รับมอบหมายให้ทำแผนอาหาร 1,500-1,800 แคลอรี่ต่อวัน อีกครั้งขนาดและระดับกิจกรรมมีบทบาทในจำนวนแคลอรี่ที่มนุษย์ควรรับประทาน

เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณวางแผนจะกินในแต่ละวันให้เลือกแผนอาหารมื้อหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก:

• 1,200 แคลอรี่ต่อวันมีแผนจะลดน้ำหนัก
• 1,500 แคลอรี่ต่อวันอาหารมีแผนจะลดน้ำหนัก
• 1,700 แคลอรี่ต่อวันมีแผนจะลดน้ำหนัก

กำหนดการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณเลือกแผนการรับประทานอาหารแล้วก็ถึงกำหนดเวลาและติดตามมื้ออาหารของคุณ ถ้าคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารแต่ละมื้อล่วงหน้าและมีอาหารพร้อมที่จะไปคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดอาหารของคุณมากขึ้น ใช้ พิมพ์รายสัปดาห์น้ำหนักลดการวางแผนมื้ออาหาร แบบฟอร์มเพื่อกำหนดตารางมื้ออาหารของคุณ

ใช้แบบฟอร์มเพื่อวางแผนเมื่อใดและสิ่งที่คุณจะกินในแต่ละวัน แผนอาหารที่คุณเลือกข้างต้นจะมี อะไร กิน แต่คุณจะต้องตัดสินใจ เมื่อ กิน. มีช่วงเวลาที่เหมาะที่จะรับประทานอาหารแต่ละมื้อในระหว่างวันหรือไม่? ไม่ได้จริงๆ สำหรับการลดน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันมีความสำคัญมากกว่าเมื่อคุณกินอาหาร

แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าเวลาในการทำอาหารไม่สำคัญเลย พยายามวางแผนมื้ออาหารไม่เกินห้าชั่วโมง จากนั้นจัดเตรียมอาหารว่างเบา ๆ ระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หิวจนคุณกินมากเกินไปหรือไปหาทางเลือกที่ไม่แข็งแรง ใช้สัญชาตญาณของคุณทำตามกำหนดเวลาส่วนตัวของคุณเองและฟังความต้องการของคุณเองเป็นแนวทางของคุณ

5 เคล็ดลับเพื่อยึดมั่นในแผนการลดน้ำหนักของคุณ

ค้นหาความสำเร็จในการส่องปอนด์โดยทำตามกลยุทธ์บางอย่างที่จะทำให้การเตรียมอาหารง่ายขึ้น โดยการเตรียมอาหารก่อนเวลาอาหารได้ง่ายขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลง

1. กำหนดเวลาในการวางแผน. พักไว้ 30 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อจัดตารางเวลามื้ออาหารของคุณและสร้างรายการช้อปปิ้ง จัดตารางเวลาการวางแผนมื้ออาหารของคุณเช่นเดียวกับที่คุณจัดตารางเวลากิจกรรมที่สำคัญอื่น ๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณ นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณมั่นใจว่าคุณจะออกกำลังกายได้มากพอที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
2. ช็อปปิ้งและทำอาหาร หลังจากที่คุณวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วถึงเวลาที่จะไปซื้อของ dieters จำนวนมากทำเช่นนี้ได้ทันทีหลังจากที่พวกเขากรอกแผนอาหารของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะเต็ม stocked สำหรับสัปดาห์ของการกินเพื่อสุขภาพ จากนั้นคุณสามารถจัดระเบียบตู้เย็นของคุณด้วยอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารดังนั้นคุณจึงสามารถหาอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ง่าย
3. โพสต์แผนของคุณ แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะไม่ทำดีหากนั่งอยู่ในลิ้นชักฝังอยู่ใต้ตั๋วเงิน เมื่อคุณกรอกแบบฟอร์มแล้วให้โพสต์ไว้ในที่ที่คุณเห็นทุกวัน จะเป็นตัวเตือนถึงทางเลือกในการเลือกรับประทานอาหารและความมุ่งมั่นของคุณในการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
4. เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า เพื่อให้แน่ใจว่าคุณติดแผนอาหารของคุณจัดอาหารล่วงหน้า คุณสามารถทำเช่นนี้หลังอาหารเย็น วางอาหารที่คุณจะกินเพื่อรับประทานอาหารเช้าเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะไปเมื่อคุณตื่นขึ้น แล้วแพ็คอาหารกลางวันและอาหารว่างของคุณสำหรับวันถัดไป สุดท้ายเตรียมอาหารสำหรับอาหารค่ำเพื่อสุขภาพในคืนถัดไปเพื่อให้ง่ายต่อการโยนกันเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน

โปรดจำไว้ว่าครั้งแรกที่คุณนั่งลงและวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักกระบวนการนี้จะใช้เวลานานกว่านี้ แต่เมื่อคุณมีระบบในสถานที่แล้วคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในพิธีกรรมคุณอาจเริ่มสนุกกับมันได้ การจัดระบบทำให้รู้สึกดีและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นใช้เวลามากพอที่จะทำตามขั้นตอนการเตรียมการเพื่อใช้ในการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณและติดตามได้เสมอ