สามารถทำสมาธิสมาธิลดไขมันหน้าท้อง?

สติและการทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงสุขภาพจิต แต่วิธีการที่สามารถเป็นปัจจุบันเปลี่ยนไขมันในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก? คำตอบอยู่ในด้านจิตใจของการเพิ่มน้ำหนักและพฤติกรรมการกิน สติได้รับการแสดงเพื่อลดการดื่มสุราการรับประทานอาหารอารมณ์และการสูญเสียน้ำหนัก นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่สติสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักได้

ความเครียดเรื้อรังและไขมันหน้าท้อง

ความเครียดเรื้อรังมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของไขมันในช่องท้องส่วนใหญ่เกิดจากการผลิตคอร์ติซอลเกินซึ่งเป็นผลมาจากการตายที่สูงขึ้น ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกได้ออกเดินทางเพื่อตรวจสอบว่าการลดความเครียดผ่านการทำสมาธิสติจริงอาจนำไปสู่การสูญเสียไขมันหน้าท้องแม้ว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวโดยรวมก็ตาม (การทำสมาธิได้ถูกพบว่าเกี่ยวข้องกับอายุขัยมากขึ้น)

การทำสมาธิในการกระทำ

ในขณะที่คุณอาจเชื่อมโยงการออกกำลังกายหนักเพื่อลดไขมันการวิจัยสติแสดงให้เห็นว่าสมาธิที่สอดคล้องกันจริงสามารถลดไขมันหน้าท้อง เผยแพร่ในปี 2011 ใน วารสารโรคอ้วน การศึกษาได้ดำเนินการกลุ่มสตรีที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำนวน 47 ราย (มีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 31.2) และให้ครึ่งหนึ่งของวิชากลุ่มวิชาเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิสติ เซสชั่นเหล่านี้รวมถึงการสอนเกี่ยวกับการให้ความสำคัญกับความรู้สึกของความหิวความกระหายอาหารการระบุการกินอารมณ์ทำให้เกิดความตระหนักถึงอารมณ์เชิงลบเช่นเดียวกับคำแนะนำในการยอมรับตนเองและการให้อภัยของผู้อื่น นำเสนอการทำสมาธิด้วยคำแนะนำเพื่อแนะนำทักษะการรับประทานอาหารใหม่ ๆ เช่นให้ความสนใจกับรสชาติและการรับประทานอาหารที่ช้ากว่าปกติ

ฝึกสมาธิกับชั้นเรียน, วันหยุดพักผ่อน, การบ้าน

รวมกลุ่มการศึกษามีเก้าสองและครึ่งชั่วโมงเรียนและเงียบสงบวันที่พวกเขาได้รับการสนับสนุนในการฝึกสมาธิใหม่ของพวกเขาและทักษะการรับประทานอาหารที่มีสติ พวกเขายังได้รับการสนับสนุนให้ใช้ทักษะสติที่บ้านในการมอบหมายงานได้ถึง 30 นาทีต่อวันหกวันต่อสัปดาห์ตลอดจนก่อนและระหว่างมื้ออาหารและเพื่อบันทึกกิจกรรมการทำสติของพวกเขา กลุ่มการศึกษาและกลุ่มควบคุมได้รับข้อมูลโภชนาการและการออกกำลังกายสองชั่วโมง เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษาผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับการวัดการกระจายไขมันในช่องท้องรวมทั้งระดับคอร์ติซอลในเลือด

ผลการค้นหา

ผลลัพธ์หลักสองข้อได้รับการตรวจสอบ: ขั้นแรกการรับประทานอาหารที่เน้นการรับประทานอาหารและโปรแกรมลดความเครียดช่วยลดการรับประทานอาหารอารมณ์หรือไม่? และประการที่สองมันมีผลต่อปริมาณไขมันหน้าท้องในผู้เข้าร่วมหรือไม่?

การรับประทานอาหารอารมณ์ดีขึ้น: โดยรวมแล้วผู้เข้าร่วมงานรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงการรับประทานอาหารน้อยลงเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์และความรู้สึกของอาหารจากภายนอกรวมถึงความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความรู้สึกของร่างกาย
ระดับคอร์ติซอลและไขมันหน้าท้อง: ระดับคอร์ติซอลในเลือดลดลงในกลุ่มที่ได้รับการรักษาโดยรวมเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม แต่ไม่มากนัก เมื่อพิจารณาเฉพาะวิชาที่เป็นโรคอ้วนแล้วพบว่าระดับต่ำกว่ามีนัยสำคัญ นั่นคือระดับคอร์ติซอลต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญเมื่อผู้เข้าร่วมเป็นโรคอ้วนเท่านั้น นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมที่มีการปรับปรุงที่ดียิ่งขึ้นในการรับประทานอาหารที่ใส่ใจซึ่งตระหนักถึงความรู้สึกหิวและประสบความสำเร็จในการลดความเครียดเรื้อรังลดไขมันในช่องท้องได้มากถึง 500 กรัมหรือต่ำกว่าหนึ่งปอนด์ ในระหว่างการแทรกแซงสี่เดือน การสูญเสียไขมันในท้องเกิดขึ้นแม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว กลุ่มควบคุมมีน้ำหนักเฉลี่ยโดยเฉลี่ยในช่วงเวลาที่ทำการศึกษา

ผ่อนคลายมากขึ้นกินน้อย

แม้ว่าการศึกษานี้มีขนาดเล็กการศึกษาที่คล้ายกันทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคอ้วนทำดีกว่าในการลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อสติ ผลการวิจัยของพวกเขาแสดงให้เห็นถึงวิธีการปฏิบัติสมาธิเพื่อลดความเครียดอาจช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลงในไขมันในช่องท้องโดยไม่ต้องอดอาหารแบบดั้งเดิม การศึกษาในสัตว์ที่ผ่านมาพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการกินอาหารกับความเครียดและการสะสมของไขมัน: ความต้องการอาหาร (แม้แต่ในหนู) เปลี่ยนไปภายใต้ความกดดันต่อการบริโภคไขมันและน้ำตาลมากขึ้นด้วยพลังงานที่เก็บสะสมไว้เป็นไขมันที่เคลื่อนไปมาที่ลำตัว นักวิจัยกล่าวว่าการศึกษาของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมสติในมนุษย์อาจช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การกระจายไขมันในร่างกายจากการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น