นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักทำไม?

การสูญเสียน้ำหนักเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก ถ้าคุณไม่ได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของความท้าทายคือการที่มากขึ้น คุณจะไม่มีพลังงานออกกำลังกายหรือเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเหน็ดเหนื่อย ดังนั้นคุณนอนหลับดีขึ้นเพื่อให้ได้ส่วนที่เหลือที่จำเป็นที่คุณต้องการ? ใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนและผอมลงได้เร็วขึ้น

นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักทำไม?

การศึกษาใหม่หลายข้อเสนอแนะว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความสามารถของเราในการเลือกอาหารที่ดีขึ้น ดังนั้นถ้าคุณกำลังขาดแคลนจิตตานุภาพและคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายบางทีทางออกที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้วิธีนอนหลับให้ดี เหตุผลที่หมุนรอบฮอร์โมนที่เรียกว่า ghrelin

ในปี 2010 การศึกษาวิจัยพบว่าเมื่อผู้คนมีระดับสูงกว่า ghrelin พวกเขามีแนวโน้มที่จะอยากขนมและอาหารขยะ นักวิทยาศาสตร์ชั้นนำ Tony Goldstone, MD, Ph.D. ชี้ว่าหากเราสามารถหายาเพื่อป้องกัน ghrelin เราอาจจะลดความอยากอาหารสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่สูงและช่วยลดน้ำหนัก

แต่จะไม่งีบหลับดีกว่าการกินยา? การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์มา รีวิวโรคอ้วน พบว่าการจับ Zzz ไม่กี่อาจเป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับ ghrelin นักวิจัยจาก Louisiana State University พบว่าเทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการนอนหลับและการออกกำลังกายช่วยลดระดับ ghrelin และความอยากที่มากับพวกเขา

แต่การเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการนอนหลับกับการรับประทานอาหารเข้ามาเมื่อนักวิจัยจากเซนต์ศูนย์การแพทย์ลุค - รูสเวลต์และมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กได้ทำการสแกน MRI สำหรับคนที่ขาดการนอนหลับ พวกเขาพบว่าเมื่อคนไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอพวกเขาอยากอาหารขยะมากขึ้น

วิธีการนอนหลับดีขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก

ส่วนมากของเราไม่ได้ใช้วันของเราอ่านวารสารวิทยาศาสตร์แห้งดังนั้นจึงอาจจะง่ายต่อการใช้คำแนะนำการลดน้ำหนักจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ระบุไว้ "เมื่อฉันบอกผู้หญิงว่าพวกเขาจะกินน้อยลงเมื่อพวกเขานอนหลับมากขึ้นหูของพวกเขาเงยขึ้น!" คริส Freytag พูดว่า Freytag เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามที่มีชื่อเสียงในประเทศและมีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในอุตสาหกรรมนี้

คริสอธิบายว่าเราสามารถชาร์จแบตเตอรีของมนุษย์ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากการออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารหรือนอนหลับ ถ้าเราไม่ได้นอนหลับคืนที่ดีเธอพูดว่าเรามีแนวโน้มที่จะเติมเชื้อเพลิงด้วยการกินมากเกินไป ดังนั้นเราจะปรับปรุงคุณภาพของการนอนของเราอย่างไร? คริสเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเติมน้ำมันและเติมพลัง

1. ประเมินสภาพแวดล้อมของคุณ: ถ้าคุณไม่สามารถรับเต็มแปดชั่วโมงนอนในเวลากลางคืนไม่สิ้นหวัง คริสเตือนเราว่ามันคือคุณภาพของการนอนหลับที่สำคัญมากกว่าปริมาณ "เพียงเพราะคุณนอนลง 8 ชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าคุณนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง" เธอกล่าว คำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณเพียงเล็กน้อย
   1. ลดการรบกวนเช่นแสงหรือเสียงรบกวนจากโทรทัศน์
   2. อย่าชาร์จอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ถัดจากเตียงของคุณเนื่องจากพวกเขาสร้างความว้าวุ่นใจ
   3. ลงทุนในที่นอนที่มีคุณภาพสูงเพื่อให้ได้นอนที่ดีที่สุด
2. ข้ามอาหารว่างตอนดึก: ถ้าคุณรู้สึกอยากทานอาหารว่างตอนดึก Chris แนะนำให้พยายามข้ามไปและเติมเชื้อเพลิงด้วยการนอนหลับแทน เธออธิบายว่าเมื่อร่างกายของเราไม่ได้ชาร์จไฟใหม่จากการนอนหลับเรามองหาพลังงานในรูปแบบอื่น: อาหาร! "คนทั่วไปมักจะกินมากเกินไปเมื่อรู้สึกเบื่อ" เธอกล่าว แต่ถ้าคุณต้องการอาหารว่างเล็ก ๆ ก่อนนอนก็แนะนำให้ทานช็อกโกแลตตามแบบฉบับทั่วไปและรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตหรือขนมปังปิ้ง อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน

1. เคารพนิสัยการนอนของคุณเอง: ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของคุณเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของมนุษย์ นี้อาจหมายถึงการปรับนิสัยประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นบางคนพบว่าการออกกำลังกายยามดึกขัดขวางการนอนหลับสบาย แต่สำหรับคนอื่น ๆ การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่สามารถยอมรับได้ คริสกำลังทำงานอยู่ในไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อหาสิ่งที่ได้ผล

เมื่อเรียนรู้ที่จะนอนหลับสบาย ๆ คุณอาจได้รับพลังงานที่จำเป็นในการลงทุนในด้านสุขภาพอื่น ๆ และคุณอาจพบว่าความกระหายและขนาดของชุดนอนของคุณลดลงในขณะเดียวกัน

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• American Academy of Sleep Medicine การสแกนสมองแสดงการตอบสนองของเซลประสาทเฉพาะต่ออาหารขยะเมื่อมีการ จำกัด การนอนหลับ 10 มิถุนายน 2012
• C. E., Greenway, F. L. และ Brantley, P. J. (2011), ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์และ ghrelin: บทวิจารณ์สำคัญและความหมายสำหรับการลดน้ำหนัก รีวิวโรคอ้วน, กรกฎาคม 2010