12 อาหารอร่อยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นรายการที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดเช่นผลไม้และผักสดธัญพืชเนื้อติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ แต่เดาอะไร เรามักไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยส่วนผสมเหล่านั้น ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังค้นหาอาหารสำเร็จรูปเพื่อลดน้ำหนัก

ในขณะที่ความจริงที่ว่าอาหารลดน้ำหนักที่บรรจุไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอาหารทั้ง Mandy Levy มีความเห็นทางเลือกที่น่าสนใจ Mandy เป็นผู้เขียนของ การบัญชีแคลอรี่, เฮฮา, คู่มือ super-fun เพื่อลดน้ำหนัก Mandy กล่าวว่ามีความแตกต่างระหว่างอาหารและโภชนาการ "โภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในโลก" เธอกล่าวอธิบายว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักและผลไม้ช่วยเพิ่มสุขภาพของเรา แต่เธอบอกว่าในขั้นตอนการอดอาหารเราเพียง แต่พยายามที่จะลดน้ำหนักและบางครั้งเราก็ต้องการอาหารเพื่อให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า เราต้องการอาหารเพื่อความสะดวกสบายในการเดินทาง

เมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมาย Mandy ต้องการอาหารที่สะดวกสบายในบรรจุภัณฑ์ ทำไม? "เพราะข้อเท็จจริงทั้งหมดอยู่ที่นั่นทำให้คุณดังและชัดเจน" เธอกล่าวชี้ไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่า dieters สามารถหาจำนวนแคลอรี่และข้อมูลโภชนาการที่สำคัญอื่น ๆ ในอาหารที่บรรจุได้

Mandy มีขนมและขนมที่ชื่นชอบบางอย่างที่ช่วยให้เธอสูญเสีย£ 38 และเก็บปอนด์ออกมานานกว่าสามปีแล้ว นี่คือรายการที่ต้องมีความสะดวกสบายและอาหารว่างแสนอร่อยที่สามารถช่วยให้คุณติดอยู่กับอาหารได้

1

ก๋วยเตี๋ยว Shirataki

Mandy อุทิศส่วนทั้งหมดของ การบัญชีแคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยว แต่ไม่ใช่แค่ก๋วยเตี๋ยวใด ๆ เธอกินก๋วยเตี๋ยว shirataki เพราะพวกเขามีแคลอรี่เป็นศูนย์

ก๋วยเตี๋ยวในเอเชียทำจากน้ำและกลูมมานาน Glucomannan เป็นประเภทของเส้นใยที่บางคนใช้ในการลดน้ำหนัก คุณจะพบก๋วยเตี๋ยวในตลาดสุขภาพบางแห่งและร้านขายของชำในเอเชีย คุณยังสามารถซื้อก๋วยเตี๋ยว shirataki ออนไลน์จากผู้ขายเช่น Miracle Noodle Mandy รวมก๋วยเตี๋ยวด้วย ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าไม่ใช่เนย สเปรย์, ซอสร้อนและชีสพาเมซานเพื่อสร้างแคลอรี่ Shirataki Miracle Slop 30 แคลอรี่ที่เธอชื่นชอบ

2

ขนมไร้ควันแบบไม่มีน้ำตาล

คนรักทุกคนรักอาหารที่มีรสหวานและหวาน โดยปกติแล้วการปฏิบัติเหล่านี้จะไม่สามารถใช้ได้เมื่อคุณรับประทานอาหาร ช็อคโกแลตพุดดิ้งถ้วยปกติให้แคลอรี่ 100 และน้ำตาล 14 กรัม ดังนั้น Mandy จึงเลือกพุดดิ้งปราศจากน้ำตาลเพื่อลดความกระหายของเธอ เธอแนะนำให้รับประทานพวกเขาเดี่ยวหรือรวมชุดเดียวกับชิ้นของแอ็ปเปิ้ล Granny Smith สำหรับอร่อยรักษาครีม

ฟรีสแน็คคาร์เมลไม่มีน้ำตาล

• 60 แคลอรี่
• ไขมัน 3 กรัม
• 1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว,
• 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรต,
• 0 กรัมน้ำตาล
• 0 กรัมของโปรตีน

ขนมไร้น้ำตาลส่วนใหญ่เช่นถ้วยพุดดิ้งปราศจากน้ำตาลทำด้วยสารให้ความหวานเทียม ดังนั้นคุณยังคงได้รับความพึงพอใจของรสชาติหวานโดยไม่ต้องน้ำตาล อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าบางผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้แสดงความกังวลว่าแคลอรี่ต่ำหรือสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ (เช่นแอสพาเทมหรือซูคราโลส) อาจเปลี่ยนวิธีที่คุณลิ้มรสอาหารและอาจทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้น แต่คนอื่น ๆ รู้สึกว่าการเพลิดเพลินกับขนมหวานเหล่านี้ในการดูแลอาจเป็นส่วนที่เหมาะสมของแผนการลดน้ำหนักแบบอัจฉริยะ

3

ซอส Franks RedHot Wings

"นี่เป็นเครื่องปรุงรสมากกว่า" อาหาร "แต่ว่าฉันใส่มันลงบนอาหารทุกอย่างเพื่อให้อร่อยและทำให้แคลอรี่ต่ำมาก" แมนดี้กล่าว และเช่นเดียวกับ dieters มากเธอใช้พลังของเครื่องเทศเพื่อให้ส่วนของเธอในการควบคุม มันยากที่จะกินมากเกินไปอาหารร้อนจริงๆ

ดังนั้นในซอส zesty นี้มีอะไรบ้าง ส่วนผสมประกอบด้วยน้ำส้มสายชูพริกแดงพริกป่นเกลือน้ำและคาโนลา หนึ่งช้อนโต๊ะของ Franks RedHot Wings ซอสมีแคลอรี่ 0 และ 0 กรัมไขมัน คุณจะสังเกตได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีน้ำมันคาโนลาเล็กน้อยดังนั้นถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะกินแคลอรี่น้อย (แต่อาจจะไม่มากเท่าไร)

4

Starbucks Tall Skinny อบเชย Dolce Latte

Starbucks อาจเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดสำหรับผู้อดอาหาร เครื่องดื่มชาและเครื่องดื่มที่มีรสอร่อยมากมายเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ แต่เครื่องดื่มที่โปรดปรานของ Mandy เป็นโซนที่ปลอดภัยหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ที่เธอชื่นชอบสูงอบเชย Skinny อบเชย Dolce Latte มีเพียง 90 แคลอรี่ และนมพร่องมันเนยในเครื่องดื่มให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อไม่กี่กรัม

ถ้าคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของ Starbucks คุณก็สามารถทำเครื่องดื่มกาแฟของคุณเองที่บ้านได้เสมอ คุณจะประหยัดเงินและอาจดีกว่าสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณควบคุมส่วนผสมในกาแฟของคุณคุณยังควบคุมแคลอรี่และเนื้อหาไขมัน

5

ขนมหวานที่มีคุณค่าของสวิสรสช็อกโกแลตร้อนรส

เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถตอบสนองความอยากช็อกโกแลตของคุณได้โดยไม่ทำให้อาหารของคุณแย่ ๆ แพ็คเก็ตเดียวของสวิส Miss Missible Sweets Light โกโก้โกโก้ผสมมีเพียง 25 แคลอรี่เท่านั้น คุณจะเห็นพันธุ์ต่างๆของ Swiss Miss บนชั้นวางที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ แต่เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณเรียนรู้มา การบัญชีแคลอรี่ คือว่าทุกแคลอรี่นับ ดังนั้นทำไมกินแคลอรี่ 50 หรือ 100 เมื่อคุณสามารถตอบสนองความอยากของคุณเพียง 25?

ผลิตภัณฑ์นี้ทำด้วยซูคราโลสดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดปริมาณสารให้ความหวานเทียมคุณอาจต้องการลดหรือกำจัดสารเคมีนี้ออก แทนที่จะเลือกส่วนโกโก้ร้อนที่ทำจากน้ำตาล

6

ซุปไก่ Progresso และชีส Enchilada ซุป

การควบคุมส่วนอาจเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการทานอาหาร มีอาหารบางอย่างที่เรามักกินมากเกินไป ซุปเป็นหนึ่งในนั้น การให้บริการซุปเพียงอย่างเดียวคือครึ่งหนึ่งของภาชนะ แต่คุณเปิดกระป๋องซุปกี่ครั้งและเทเพียงครึ่งหนึ่งลงในชามของคุณหรือไม่?

ไก่โปรเกรสซีฟ & ชีส Enchilada Soup ตอบสนองความอยากของคุณสำหรับอาหารสไตล์วิเศษ Tex-Mex การให้บริการเพียงครั้งเดียวคือแคลอรี่เพียง 90 แคลอรี่ แต่ Mandy ยอมรับว่าเธอมักกินทั้งกระป๋อง ไม่เป็นไร ถ้าคุณกินซุปเป็นอาหาร 180 แคลอรียังดีอยู่ การบัญชีแคลอรี่ ต่อรอง.

7

โรงงาน Tortilla La Low-Carb Tortilla ไฟเบอร์สูง

ถ้าซุป tortilla อร่อยไม่ได้เหนี่ยวรั้งความอยากของคุณสำหรับอาหารเม็กซิกันแล้วลองทำอาหารรสเผ็ดกับ Tort Tortilla โรงงานต่ำ Carb สูง Tortilla ไฟเบอร์ Tortilla แต่ละชิ้นมีแคลอรี่ 70 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน แต่มีเส้นใย 9 กรัมที่ใหญ่โต และใยอาหารเหมาะสำหรับผู้อดอาหาร ไฟเบอร์ช่วยเติมเต็มท้องของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อให้คุณรับประทานได้น้อยกว่าตลอดทั้งวัน

ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับ tortilla? ทำแซนวิชแบบ tortilla roll-up ที่เป็นมิตรกับอาหาร Mandy ชั้นของเธอกับ dollop ของ Oasis Zero ไขมันพริกแดง Hommus และผักสดเพียงไม่กี่ เธอชอบมะเขือเทศแตงกวาหอมแดง จากนั้นเธอก็โรยไขมันบาง feta กว่าผักและท็อปส์ซูมันออกด้วย Franks RedHot ปีกซอส อร่อย!

8

Oasis Zero พริกแดงคั่วไขมัน Hommus

Hummus เป็นอาหารที่ชื่นชอบในหมู่ผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมาก น้ำจืดมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นถั่วชิกพีและน้ำมันมะกอก แต่การแช่ตัวยังสามารถมีไขมันและแคลอรีสูง นอกจากนี้ยังง่ายต่อการกินมากเกินไป ดังนั้น Mandy ชอบโอเอซิสพริกไทยย่างพริกไทยแดง Hommus เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทำโดยไม่ใช้น้ำมัน และไม่มีน้ำมันหมายความว่าไม่มีไขมัน ให้บริการเดียวของจุ่มอร่อยนี้ให้ 24 แคลอรี่และ 0 กรัมของไขมัน

9

คุกกี้ Vanilla Meringue ของ Joe Trader

มันยากมากที่จะอยู่ห่างจากคุกกี้และขนมอื่น ๆ เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอื่นกินอาหารที่บ้านหรือที่ทำงาน ดังนั้นคุณจะยึดติดกับอาหารของคุณได้อย่างไรเมื่อทุกคนรอบตัวคุณกิน? คุณใช้อาวุธด้วยตัวคุณเองกับคุกกี้ที่เป็นมิตรกับอาหาร

คุกกี้เมอร์คิวรี่เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ Mandy แนะนำคุกกี้ Vanilla Meringue ของ Trader Joe แต่เกือบจะมีคุกกี้เมอแรงค์เกือบทุกยี่ห้อทำงานได้ อัญมณีหวานเหล่านี้ทำจากไข่ขาวและน้ำตาลดังนั้นจึงมีไขมันและแคลอรีน้อยมาก กินสี่คุกกี้และคุณจะกินเพียง 110 แคลอรี่และ 0 กรัมไขมัน

10

Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle ข้าวโพด

ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารอื่นที่เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากมายเมื่อทานอาหารว่าง แต่ข้าวโพดคั่วยังเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไป - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณป๊อปมันเองที่บ้าน ดังนั้น Mandy จึงแนะนำ Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn กินถุงควบคุมเพียงส่วนเดียวและคุณจะกินแค่ 100 แคลอรี่และ 3.5 กรัมไขมัน

11

Athena ไขมันฟรี Feta

คุณเป็นหนึ่งใน dieters ผู้แทนที่จานพาสต้าหรือเนื้อสัตว์มากมายกับสลัดเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? นั่นไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี ปัญหาคือสลัดของคุณอาจมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังเปลี่ยน เราหลายคนโยนชีสและส่วนผสมไขมันสูงอื่น ๆ ที่ด้านบนของส่วนผสมสลัดที่เหมาะกับอาหารและทำลายผลประโยชน์ของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นคุณจะเก็บแคลอรี่ไว้ในการควบคุมได้อย่างไร? เติมชามพร้อมผักและเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนที่มีแคลอรี่น้อย Athena Fat-Free Feta เป็นสารเติมแต่งที่ปราศจากความผิดพลาด ให้บริการเพียงครั้งเดียวให้แคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่และ 0 กรัมไขมัน

12

ชีสไขมันฟรีตลอดชีพ

ใน การบัญชีแคลอรี่, Mandy ชี้ให้เห็นว่าก้อนเดียวของชีสปกติมีแคลอรี่ 80 "ครั้งสุดท้ายที่คุณหยุดที่หนึ่งลูกบาศก์ในงานเลี้ยงค็อกเทล?" เธอถาม. ชีสไขมันเต็มรูปแบบอร่อยและน่าพอใจ แต่ก็มีแคลอรีสูงมากและยากที่จะกินเพียงแค่เสิร์ฟเดียวเท่านั้น

แต่ชีสไขมันฟรีจะแตกต่างกัน แมนดี้ชอบเนยแข็งฟรีตลอดชีพเพราะมีหลายพันธุ์ที่แตกต่างกัน (Swiss, Jalapeno Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable และ Mozzarella) และละลายได้ดี ให้บริการเพียงครั้งเดียวให้แคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่และไขมัน 0 กรัม

แต่เดี๋ยวก่อนอย่าทิ้งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ!

ตอนนี้คุณมีรายการของอาหารที่มีความยืดหยุ่นสำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจถูกล่อลวงเพื่อเติมอาหารของคุณด้วยรายการเหล่านี้ และคุณสามารถ แต่อาจไม่ใช่แผนการที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดี

Mandy กล่าวว่าตลอดทั้งโปรแกรมการลดน้ำหนักของเธอและตอนนี้อยู่ในช่วงการบำรุงรักษาน้ำหนักที่เธอมักจะกินส่วนแบ่งการยุติธรรมของเธอจากอาหารสดและมีคุณค่าทางโภชนาการ "การรักษาร่างกายของคุณให้ตื่นตัวและเติมพลังด้วยอาหารที่เยี่ยมยอดและเป็นธรรมชาติควรจะเป็นในระยะยาวลำดับความสำคัญอันดับหนึ่งของทุกคน" เธอกล่าว แต่คนรักทุกคนต้องการอาหารที่สะดวกเพื่อช่วยในการเดินทางลดน้ำหนักและนั่นคือที่หนังสือสูตรอาหารและเคล็ดลับอาหารของเธอมีประโยชน์