สูตรสลัดมันเทศเม็กซิกันหวานและสีขาว
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 279 ไขมัน 16g ทานคาร์โบไฮเดรต 31g โปรตีน 5 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 4 (1 ถ้วยต่อคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 279 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 16g | 21% |
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม | 10% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 279mg | 12% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 31g | 11% |
ใยอาหาร 5 กรัม | 18% |
น้ำตาลทั้งหมด 6 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 5g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 45 มก | 3% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 696 มก | 15% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
สมุนไพรเครื่องเทศและส้มเพิ่มรสชาติที่เข้มข้นให้กับสูตร FODMAP ต่ำ สลัดมันฝรั่งอัมพิลชิ้นนี้นำเสนอเครื่องเทศทางใต้ของชายแดนและน้ำส้มสายชูวินิเกรตน้ำมะนาวที่เปลี่ยนจากสลัดมายองเนสเป็นหลัก การผสมมันเทศกับมันฝรั่งสีขาวช่วยให้ได้ขนาดที่ใหญ่ขึ้นโดยไม่เกินขีด จำกัด FODMAP ของคุณและความคมชัดของสีก็สวย
ส่วนผสม
- 1 พริกหยวกแดงขนาดใหญ่
- olive ถ้วยบวกน้ำมันมะกอกกระเทียม 2 ช้อนชาแบ่งออก
- มันเทศขนาดกลาง 12 ออนซ์
- 12 ออนซ์มันฝรั่งแดงกับผิวหนัง
- เกลือ 1/2 ช้อนชาแบ่งออก
- ผิวมะนาวสด 1 ช้อนชา
- น้ำมะนาวสด¼ถ้วย
- พื้นดิน 1 ช้อนชากับชิลี
- ยี่หร่าป่น asp ช้อนชา
- พริกขี้หนู asp ช้อนชา
- น้ำตาลทรายแดง½ช้อนชา
- sc ถ้วยต้นหอมหั่นบาง ๆ
- เมล็ดฟักทอง¼ถ้วย
- ผักชีสับ 3 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- พริกไทยแดงและมันฝรั่งจะถูกคั่วพร้อมกัน วางหนึ่งชั้นในสามด้านล่างของเตาอบและหนึ่งในสามด้านบนของเตาอบและเปิดเตาอบที่ 450F วางแผ่นรองอบที่มีขอบขนาดใหญ่และถาดรองอบด้วยกระดาษฟอยล์
- แผ่พริกหยวกแบ่งครึ่งและวางในกระทะขนาดเล็ก แปรงแต่ละครึ่งด้วยน้ำมัน 1/2 ช้อนชา ย่างบนตะแกรงด้านบนของเตาอบจนกระทั่งผิวดำคล้ำและพริกไทยจะนิ่มประมาณ 25 ถึง 35 นาทีขึ้นอยู่กับว่าชั้นวางใกล้กับเตาอบ
- นำออกจากเตาอบห่อฟอยล์รอบ ๆ พริกไทยอย่างระมัดระวังและปล่อยให้นึ่งประมาณ 10 นาที เปิดฟอยล์ลอกผิวแล้วตัดพริกไทยออกเป็น 1 x ½-นิ้ว ตักใส่ชามสลัดขนาดใหญ่
- ล้างมันฝรั่ง ทิ้งไว้บนผิวหั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นขนาด 1 x 1 x 1/2 นิ้ว วางบนแผ่นรองอบขนาดใหญ่และฝนตกปรอยๆ 1 ช้อนโต๊ะพร้อมน้ำมันกระเทียม 1 ช้อนชา โยนให้เคลือบด้วยน้ำมัน
- โรยด้วยเกลือ¼ช้อนชาและย่างบนชั้นวางเตาอบที่ต่ำกว่าจนกว่ามันฝรั่งจะเปลี่ยนสีทองกลางเป็นสีน้ำตาลเข้มเล็กน้อยประมาณ 13 ถึง 15 นาที พลิกมันฝรั่งเป็นชิ้นแล้วย่างอีกด้านจนเป็นสีน้ำตาลทองเข้มประมาณ 10 นาที
- ลบออกจากเตาอบ เมื่อเย็นพอที่จะจัดการให้เพิ่มพริกไทยในชามสลัด
- ในขณะที่มันฝรั่งย่างในชามขนาดเล็กตีด้วยความเอร็ดอร่อยของมะนาว, น้ำผลไม้, น้ำมัน 3 ช้อนโต๊ะ, ผงพริก, ผงยี่หร่า, พริกขี้หนูรมควัน, น้ำตาลและเกลือ¼ช้อนชาที่เหลือ เทน้ำสลัดนี้กับมันฝรั่งและพริกในชามสลัดและคลุกเคล้าให้เข้ากัน ผัดในหัวหอม
- ปล่อยให้สลัดพักประมาณ 20 นาทีกวนสักสองสามครั้งขณะที่มันฝรั่งดูดซับน้ำสลัด ผัดในผักชีและเมล็ดฟักทองก่อนเสิร์ฟ เสิร์ฟร้อนหรือเย็น
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ประหยัดเวลา: ใช้พริกหยวก 1 เม็ด, เนื้อหมูและสับ, แทนการคั่วพริกของคุณเอง
หรือสำหรับทางเลือกกรุบกรอบให้ใส่พริกหยวกแดงดิบและเพิ่มสลัดก่อนแช่เย็น
สำหรับความร้อนจัดใส่พริกป่นป่น¼ช้อนชา สำหรับความร้อนควันเพิ่ม¼ถึง 1/2 ช้อนชาผงชิพเทิลชิพ