การรักษาเด็กปราศจากความเครียดในค่ายด้วยความอดทน

เด็กของเราเครียด! การศึกษาในปี 2010 โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของเด็กอเมริกาถูกเน้นหนัก การศึกษาพบว่าเด็กมากกว่าหนึ่งในสามรายงานอาการปวดหัวในเดือนที่ผ่านมา แต่เพียงร้อยละ 13 ของพ่อแม่คิดว่าบุตรหลานของตนประสบปัญหาอาการปวดหัวอันเป็นผลมาจากความเครียด นอกจากนี้ในขณะที่ร้อยละ 44 ของเด็กรายงานปัญหาการนอนหลับเพียงร้อยละ 13 ของพ่อแม่คิดว่าเด็กของพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับ

Theo ướctínhcủaBộ Y tếvàDịchvụNhân sinh vàonăm 2015, khoảng 3 triệu thanh thiếuniêntừ 12 đến 17 tuổicóítnhấtmột giai đoạntrầmcảmlớn trong nămtrước. วัยรุ่นมากกว่า 2 ล้านคนรายงานภาวะซึมเศร้าที่ทำให้การทำงานประจำวันของพวกเขาลดลง ตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของเด็กผู้หญิงและเด็กชายร้อยละ 20 (รวม 6.3 ล้านวัยรุ่น) มีโรควิตกกังวล

ทำไมเด็กถูกกดขี่ในค่าย

เด็ก ๆ ส่วนใหญ่ใช้เวลาเรียนในช่วงปีการศึกษาเรียนกับตารางเรียนที่เต็มไปด้วยภาระกิจการทำกิจกรรมหลังเลิกเรียนสโมสรนอกหลักสูตรเทคโนโลยีและการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้เด็กกำลังเผชิญกับการกลั่นแกล้งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแรงกดดันจากพ่อแม่และครูและความเครียดจากการนำทางไปสู่สังคม

ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดรวมกันทำให้เด็ก ๆ เข้าสู่สถานะการแจ้งเตือนในชีวิตประจำวัน สมองของเด็กส่วนใหญ่กระตุ้นการตอบสนองความเครียดอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเกิดเหตุฉุกเฉินจริงหรือไม่ก็ตาม เมื่อเด็กอยู่ในโหมดต่อสู้บินหรือแช่แข็งอยู่ตลอดเวลาพวกเขามีปัญหาในการใช้เปลือกนอกหน้า เยื่อหุ้มสมองหน้าส่วนหน้าเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้มนุษย์ควบคุมอารมณ์ความรู้สึกแก้ปัญหาสร้างทางเลือกที่ดีและใส่ใจ เมื่อเราอยู่ในโหมดความเครียดส่วนปลุกของสมองของเราจะแข็งแรงขึ้นและตรรกะส่วนที่สงบลงของสมองจะทำงานน้อยลงและน้อยลง สำหรับเด็กหลายคนไม่ใช่ค่ายที่เครียด สมองของเรามีสายที่จะตอบสนองทุกสถานการณ์ด้วยการตอบสนองต่อความเครียด

สำหรับคนอื่นการอยู่ห่างจากครอบครัวหรือในสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ อาจทำให้เกิดอารมณ์เศร้าหรือวิตกได้ ค่ายและผู้ให้คำปรึกษาอาจพบอารมณ์ที่ยากลำบากในขณะที่อยู่ในค่าย อารมณ์บางอย่างรวมถึงความวิตกกังวลหรืออาการทางร่างกายอันเนื่องมาจากความรู้สึกถึงบ้านความโกรธและความขุ่นมัวจากกีฬาที่น่าสงสารหรือความโศกเศร้าและความเหงาจากปัญหาในการทำเพื่อนหรือการเข้า

กรรมการค่ายและพนักงานกำลังเผชิญกับความท้าทายเมื่อพูดถึงการช่วยเด็กและที่ปรึกษาให้รับมือและจัดการอารมณ์ของพวกเขา ด้วยสถิติเช่นนี้ก็ไม่แปลกใจที่ค่ายฤดูร้อนจะรวมเอาสติและโยคะเข้าสู่หลักสูตรภาคฤดูร้อนด้วยความหวังในการสร้างประสบการณ์ที่ดีและรอบค่าย

ความตั้งใจที่จะช่วยได้อย่างไร

เป้าหมายของสติไม่ได้เป็นการขจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิต ความเครียดบางอย่างมีประโยชน์และจำเป็น เป้าหมายคือการสอนให้ค่ายและที่ปรึกษาให้ความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสติช่วยกระตุ้นสมองส่วนหน้าก่อนหน้าของสมองและทำให้แข็งแรงขึ้น สติช่วยสอนเด็กให้สงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์ของตนเอง

สติถูกกำหนดไว้ในหลาย ๆ สติสำหรับเด็กอาจแตกต่างจากผู้ใหญ่เพื่อให้การปฏิบัติสติของคุณอาจแตกต่างจากที่เด็กเรียนอยู่ในค่ายมาก สติสำหรับเด็กอาจเป็นโปรแกรมที่ช่วยสอนการแก้ปัญหาและกิจกรรมการสร้างชุมชน ความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจได้รับการปลูกฝังในบรรยากาศการเลี้ยงดูบวกและสนับสนุน

มีหลายวิธีในการสอนสติให้กับเด็กรวมถึงเกมและกิจกรรมต่างๆ โปรแกรมยังแนะนำและสอนเรื่องร่างกายลมหายใจและการรับรู้เชิงพื้นที่ โยคะอาจเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ เป้าหมายหลักคือการให้เด็กมีทักษะในการพัฒนาความรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ภายในและภายนอกเพื่อรับรู้ถึงความคิดของพวกเขาและให้พวกเขานั่งเป็น "ความคิดเพียงอย่างเดียว" เพื่อทำความเข้าใจว่าอารมณ์แสดงออกในร่างกายอย่างไรเพื่อให้รู้ว่าความสนใจของพวกเขาได้ไปที่อื่น และจัดหาเครื่องมือเพื่อช่วยควบคุมแรงกระตุ้นของพวกเขา

โปรแกรมค่ายสติ

มีค่ายต่างๆและห้องเรียนฤดูร้อนที่สอนให้สติและโยคะแก่เด็ก ๆ คล้ายกับค่ายกีฬาเด็ก ๆ ที่เข้าร่วมค่ายฝึกสมาธิและโยคะเหล่านี้เป็นเวลาที่พิเศษ ค่ายอื่น ๆ ทั้งค่ายวันและค่ายพักการหลับพักผ่อนรวมสติเข้ากับโปรแกรมประจำวันของพวกเขาในรูปแบบต่างๆ

Dana Kite ผู้อำนวยการ Lake of the Woods และค่าย Greenwoods ค่ายพักแรมในมิชิแกน:

"เราเริ่มให้ 'สติเช้านี้ในช่วงฤดูร้อนนี้เป็นกิจกรรมเสริมสำหรับค่ายเรารู้สึกว่านี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับค่ายของเราในการเริ่มต้นให้ความรู้สึกที่เน้นในปัจจุบันและมีความรู้ด้วยตนเองมากขึ้นในโลกดิจิทัลนี้ที่เราอาศัยอยู่ เด็กจำเป็นต้องหาเวลามากขึ้นในการ "ถอดปลั๊ก" เรามีพื้นที่สำหรับทำเช่นนี้เนื่องจากเรามีนโยบายที่ห้ามไม่ให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเวลาหน้าจอที่ค่ายเราหวังว่าเมื่อค่ายของเรากลับมาแล้วพวกเขาก็สามารถหยุดพักจากหน้าจอและเทคโนโลยีได้โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เกี่ยวกับตัวเองและเพื่อนของพวกเขาและรู้สึกเชื่อมต่อมากขึ้น."

Elyssa Gaffin ผู้อำนวยการ Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp กล่าวว่า:

"ไม่เพียง แต่ค่ายฝึกโยคะเป็นรายบุคคลเท่านั้นเรายังมีส่วนร่วมในโยคะสำหรับคู่หูซึ่งแสดงให้เห็นถึงคุณค่าของชาวยิวของ 'V'Ahavta lareyacha kamocha' ซึ่งเป็นที่รักเพื่อนบ้านของเราในขณะที่เรารักตัวเองขณะที่พวกค่ายพึ่งพาซึ่งกันและกันเพื่อรักษาท่าทางและความสมดุล ร่วมกันพวกเขากำลังแท้จริง embodying แนวคิดของการรักษาซึ่งกันและกันด้วยความเคารพและความเมตตาโยคะได้รับเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสอนค่ายของเราเกี่ยวกับค่านิยมของชาวยิวเช่นเดียวกับการเชื่อมต่อพวกเขาไปยังร่างกายของพวกเขาและการส่งเสริมการดูแลตนเอง.

Stacey Decter ผู้จัดการค่าย Asphalt Green Summer Day ในเมืองนิวยอร์กซิตี้:

"ด้วยตารางเวลาที่แน่นแฟ้นเราให้ความสำคัญกับการใส่วันหยุดของทุกๆคนที่เข้าค่ายด้วยช่วงเวลาของการฝึกสติด้วยการเรียนโยคะการทำสวนและการเขียนช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยให้ค่ายของเราสามารถพัฒนาความสามารถในการสงบเงียบและรอบคอบซึ่งเราพบว่าช่วยให้ ค่ายเน้นมากขึ้นตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวันทักษะการจดจำที่เราสอนให้ค่ายพาไปยังปีการศึกษาช่วยให้เด็ก ๆ อยู่ที่บ้านและสงบตลอดทั้งวันที่เรียน"

การปฏิบัติที่สมเหตุสมผล

สติสามารถสอนได้หลายวิธี แต่มีสี่วิธีปฏิบัติที่มีความสำคัญในกิจกรรมสติใด ๆ นี่เป็นสิ่งที่พ่อแม่สามารถสอนและฝึกปฏิบัติที่บ้านกับลูก ๆ ได้ พวกเขาเป็นเรื่องง่ายและจะช่วยลดความเครียดเพิ่มความสุขและพัฒนานิสัยเพื่อสุขภาพและความยืดหยุ่น

• การหายใจด้วยสติ:การหายใจเป็นสติคือการนำความรู้ของคุณไปสูดลมหายใจ การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการฝึกสติอย่างเป็นทางการ การหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการลดความเครียดในสมอง การหายใจช่วยควบคุมร่างกาย มันทำงานทุกครั้ง! การฝึกการหายใจอย่างมีสติช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับเปลือกนอกก่อนหน้าและสร้างสภาวะสงบของจิตใจโดยการนำความรู้ของคุณไปทุกครั้งที่สูดดมและหายใจออก
• การฟังอย่างมีสติ:การฟังที่ฟังจะสอนวิธีให้ความสนใจ ช่วยให้คุณมุ่งเน้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นด้วยใจที่ไม่ค่อยมีสมาธิ การฟังเสียงอย่างตั้งใจอาจทำให้เด็ก ๆ ได้ง่ายกว่าการหายใจด้วยสติ การเรียนรู้ที่จะฟังอย่างตั้งใจช่วยให้เด็กสามารถกรองความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตและเพียงมุ่งเน้นในตอนนี้
• การสแกนเนื้อหา:การสแกนร่างกายช่วยให้เด็ก ๆ ใส่ใจกับร่างกายของตนเองและเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่าง ๆ การสแกนร่างกายเป็นการสอนให้เด็กสังเกตเห็นว่าร่างกายของพวกเขารู้สึกอย่างไรในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน เด็กเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าส่วนต่างๆของร่างกายรู้สึกอย่างไรโดยไม่ได้พยายามเปลี่ยนความรู้สึกเหล่านั้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ ในการรับรู้ถึงความรู้สึกที่อาจมีในท้องพระโรงขาแขนศีรษะมือ ฯลฯ ความรู้สึกเหล่านี้เปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันและไม่เป็นไร
• ให้ความสนใจกับอารมณ์:การสอนเด็ก ๆ ให้ใส่ใจกับอารมณ์ของตนเองถือเป็นทักษะที่สำคัญและยาก ทุกคนมีประสบการณ์ที่เป็นบวกและลบตลอดทั้งวัน การสร้างจิตสำนึกที่ใส่ใจต่อประสบการณ์ที่ดีจะช่วยสร้างมุมมองที่เป็นบวก อย่างไรก็ตามเราทุกคนมีอารมณ์เชิงลบเช่นกัน เราทุกคนทำผิดพลาดหรือมีวันไม่ดี การสอนเด็กให้ยอมรับประสบการณ์เชิงลบเหล่านี้คือโอกาสในการเติบโต

คำจาก DipHealth

ในฐานะพ่อแม่เมื่อคิดถึงค่ายฤดูร้อนเราจะนึกถึงความสงบธรรมชาติและความสนุกสนาน ในขณะนี้อาจเป็นสถานการณ์สำหรับเด็กหลายคนมีคนอื่น ๆ ที่มีความเครียดความวิตกกังวลขาดความยืดหยุ่นและอารมณ์เชิงลบได้รับในทางของการมีช่วงเวลาที่ดีที่ค่าย

การสอนเด็กให้มีสติมีประโยชน์มากมาย การเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความรู้สึกการเคลื่อนไหวและการหายใจโดยไม่มีการตัดสินจะช่วยควบคุมอารมณ์เพิ่มความเห็นอกเห็นใจเพิ่มการควบคุมแรงกระตุ้นเพิ่มช่วงความสนใจและช่วยสอนทักษะการผ่อนคลาย

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (2014) ความเครียดในอเมริกา™ 2013 ไฮไลท์: วัยรุ่นยอมรับพฤติกรรมความเครียดของผู้ใหญ่หรือไม่? ดูข้อมูลจาก