9 วิธีในการปรับปรุงท่าทางและการจัดแนวสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ

ท่าทางอาจเป็นความรู้สึกที่ง่ายตลอดทั้งระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเมื่อคุณมีการจัดตำแหน่งที่ดี แต่ถ้าคุณทำกิจกรรมส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันด้วยกลไกร่างกายที่ไม่ดีหรือได้รับบาดเจ็บหรือเครียดไม่ว่าด้วยวิธีใดความสะดวกนี้อาจถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อกระตุกและแนวกระดูกสันหลัง โชคดีที่มีวิธีการจัดตำแหน่งของกระดูกและผลต่อข้อต่อกล้ามเนื้อและ / หรือเส้นประสาท

การจัดแนวในอุดมคติคืออะไร

ท่าทางที่ดีนั้นมาจากการตั้งตรงกับแรงโน้มถ่วงเพื่อให้กระดูกของคุณเข้ากันได้อย่างเหมาะสมที่ข้อต่อของพวกเขา (สถานที่ที่กระดูกเชื่อมต่อ) วิธีการที่กระดูกพอดีกับความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันและกับร่างกายทั้งหมดเรียกว่าการจัดตำแหน่ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางได้อธิบายถึงการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมในแง่ของตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ใช้เป็นจุดสังเกตที่สัมพันธ์กับเส้นแนวดิ่งในแนวดิ่งที่ไหลผ่านใจกลางของคุณ

ทางการแพทย์หรืออื่น ๆ การจัดตำแหน่ง postural อุดมคติเกิดขึ้นที่ข้อต่อกับกระดูกทั้งสองพบกันที่ศูนย์ของพวกเขา การจัดตำแหน่ง postural ในอุดมคติทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูก

โยคะ: ระบบโบราณของท่าที่ออกแบบมาเพื่อจัดแนว

อาการปวดหลังและคอเรื้อรังสามารถช่วยโยคะได้ตราบใดที่คุณเข้าใกล้ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง มันเป็นระบบแบบองค์รวมโบราณบนพื้นฐานของการโพสท่าและความสำเร็จของความสงบของจิตใจ

หากคุณมาที่กองกำลังติดอาวุธที่มีข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของคุณและประเภทของโยคะที่คุณกำลังทำคุณอาจทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับหลังของคุณ สำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บและการจัดการความเจ็บปวดนำทัศนคติของการไม่แข่งขัน

เลือกชั้นเรียนที่ดำเนินการในระดับที่ทำให้คุณอยู่ในท่าที่ไม่มีความเจ็บปวดหรือรู้สึกว่าไม่มั่นคง การสัมภาษณ์ผู้สอนของคุณเพื่อดูว่าเขามีประสบการณ์การทำงานกับคนที่มีอาการปวดหลังหรือไม่นั้นเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน ครูฝึกหัดมือใหม่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ปวดหลังหรือปวดคอ

ไคโรแพรคติก: การจัดแนวกระดูกสันหลัง

ไคโรแพรคติกเป็นศาสตร์การแพทย์ทางเลือกที่มองสุขภาพของมนุษย์เป็นผลมาจากการจัดเรียงของข้อต่อกระดูกสันหลัง หาก Doctor of Chiropractic (DC) ประเมินคุณและพบ subluxation หรือการวางแนวของข้อต่อกระดูกสันหลังตั้งแต่หนึ่งข้อขึ้นไปเธอหรือเขาจะปรับตัวคุณ

การปรับกระดูกสันหลังจะคืนค่าการจัดเรียงกระดูกสันหลังตามธรรมชาติและส่งผลให้มีการไหลของสัญญาณที่ไม่ จำกัด ผ่านระบบประสาท ซึ่งมักส่งผลในการลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มอิสระในการเคลื่อนไหว

การปรับไคโรแพรคติกมักใช้มือแม้ว่าเทคนิคบางอย่างจะใช้เครื่องมือเช่นวิธีการกระตุ้น

การนวดบำบัด: เมื่อกล้ามเนื้อของคุณนำกระดูกออกจากแนวร่วม

หากคุณทำกิจวัตรประจำวันโดยใช้กลไกร่างกายที่ไม่ดีใช้ชีวิตอยู่กับความเครียดและความตึงเครียดหรือมีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของคุณอาจจะแน่นจนเกินไป กล้ามเนื้อมีพลังมากและสามารถมีบทบาทสำคัญในระดับความง่ายผ่านระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณหลายคนจัดการกับอาการปวดหลังชนิดนี้โดยการนวด การนวดเป็นการรักษาสุขภาพทางเลือกและดังนั้นคุณควรพิจารณานักบำบัดของคุณเพื่อหาข้อมูลประจำตัวประสบการณ์ระดับการศึกษาและเทคนิคต่าง ๆ ที่ใช้ในการฝึกฝน เมื่อคุณพบนักบำบัดที่มีคุณสมบัติซึ่งคุณรู้สึกสะดวกสบายแล้วคุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายด้วยการนวดจะช่วยฟื้นฟูการจัดตำแหน่งของคุณ

พิลาทิส: การเสริมความแข็งแกร่งในการจัดแนวร่างกายทั้งหมด

พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ทำงานได้ทั้งร่างกายในแนวเดียวกันโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสหรัฐอเมริกาในช่วงทศวรรษที่ 1920 มันเป็นความลับที่ได้รับการเก็บรักษาอย่างดีมานานหลายทศวรรษโดยส่วนใหญ่ใช้โดยคนที่ต้องการงานทางร่างกายเช่นนักเต้น ต่อมาการระเบิดของฟิตเนสพร้อมกับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับท่าทางและการรับรองจากดาราชื่อดังนำพิลาทิสเข้ามาในไฟแก็ซ

เมื่อทำอย่างถูกต้องภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์และมีประสบการณ์พิลาทิสอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาด้านท่าทางและการวางแนวนอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาอาการบาดเจ็บที่หลัง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งพิลาทิสจะพัฒนาความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นการประสานงานและความสมดุล มันใช้วิธีการจิตใจร่างกาย

Feldenkrais: เรียนรู้วิธีการย้ายอย่างมีประสิทธิภาพ

Feldenkrais เป็นระบบการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้สมองของคุณปลดปล่อยนิสัยการเคลื่อนไหวที่สร้างความตึงเครียดและความเจ็บปวดและแทนที่พวกเขาด้วยสิ่งที่สอดคล้องกับการออกแบบตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากโยคะ, พิลาเต้หรือแบบฝึกหัดรักษาโรคต่าง ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ต้องใช้ความพยายามร่วมกัน Feldenkrais เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวขนาดเล็ก สิ่งที่เน้นคือการที่สมองของคุณตีความคำแนะนำในการเคลื่อนไหวเฉพาะเจาะจงแทนที่จะเข้าสู่ท่าทางหรือเคลื่อนไหว "ถูกต้อง"

องค์ประกอบสำคัญของวิธี Feldenkrais คือการรับรู้ถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากบทเรียนคุณต้องให้ความสนใจกับความรู้สึกของการเคลื่อนไหวเพราะนี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนพฤติกรรมการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกัน

วิธีการของแฟรงคลิน: จินตนาการวิธีการของคุณสู่การจัดตำแหน่งที่ดี

วิธีการของแฟรงคลินแสดงถึงความสัมพันธ์ระหว่างการคิดและร่างกายของคุณ ใช้ภาพถ่ายที่ประสานงานกับการออกแบบตัวเรือนเคลื่อนไหวเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการจัดแนวและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน วิธีการของแฟรงคลินให้ความสนใจเป็นอย่างมากในการเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณทำเกือบตลอดเวลาไม่ว่าจะนั่งยืนนอนหรือเดิน ในวิธีการของแฟรงคลินคุณจะได้เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวของกระดูกในระหว่างการกระทำในชีวิตประจำวันเช่นการงอหรือการเดินและใช้ภาพเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นวิธีการของแฟรงคลินมองว่าการถ่ายภาพนั้นเป็นความคิดสร้างสรรค์นั่นคือเอฟเฟกต์ของภาพใดภาพหนึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นกระบวนการสามารถเป็นแบบปลายเปิดได้ - คุณจะพบภาพที่คุณตอบกลับโดยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

คู่มือการแพทย์: การวางมือ

คู่มือการใช้ยาคือการใช้มือเพื่อระดม (และรักษาเสถียรภาพ) กระดูกสันหลัง คุณอาจจำได้ว่ามันเป็นการปรับไคโรแพรคติกแม้ว่ามันจะเป็นเพียงรูปแบบเดียว คู่มือการใช้ยามีประวัติอันยาวนานและในการพูดจาทางการแพทย์น้อยกว่าบางครั้งเรียกว่า "วางมือ"

ในเดือนตุลาคม 2550 สถาบันการศึกษาไคโรแพรคติกได้เผยแพร่แนวทางสำหรับผู้ปฏิบัติงานด้านเวชภัณฑ์ด้วยตนเอง การอ่านเกี่ยวกับแนวทางสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณเห็นหมอนวด, หมอนวด, นักกายภาพบำบัด, นักนวดบำบัดหรือผู้ประกอบโรคทางเลือกอื่นสำหรับปัญหาการจัดตำแหน่งทรงตัว

ไทเก็ก

Tai chi ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องเข้ากับการทำสมาธิเพื่อช่วยให้สงบและชะลอคุณลงและเพื่อลดข้อต่อของคุณ ไทเก็กท้าทายการทรงตัวและสอนวิธีย้ายจากกระดูกเชิงกรานของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความเข้มข้น แม้ว่าบางคนอาจดูเหมือนว่าไทเก็กเป็นเพียงการเต้นที่ง่ายและฟรี แต่ก็มีรูปแบบที่ต้องเรียนรู้เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับหลังและข้อต่อของคุณ

เทคนิคอเล็กซานเดอร์

แม้แต่ วารสารการแพทย์อังกฤษ ยอมรับว่าเทคนิคของ Alexander ได้รับผลลัพธ์ที่ดีเมื่อใช้เพื่อควบคุมอาการปวดหลัง หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอเล็กซานเดอร์มันเป็นการบำบัดแบบองค์รวมที่ค่อนข้างเหมือนบทเรียนเกี่ยวกับวิธีคลายกระดูกสันหลังของคุณ รูปแบบของบทเรียนเป็นเหมือนการฝึกสอนและมีจุดมุ่งหมายที่จะเปลี่ยนทิศทางที่หัวและคอของคุณไปเมื่อคุณไม่ได้คิดถึงมัน

ในบทเรียนของอเล็กซานเดอร์ผู้เข้าร่วมจะเรียนรู้วิธีการย้ายจากการนั่งไปยืน แต่โฟกัสยังคงอยู่ที่คอตลอดเวลา ครูอเล็กซานเดอร์อยู่ที่นั่นเพื่อนำทางและเตือนให้คุณยืดคอของคุณในทิศทาง "ไปข้างหน้าและขึ้น" ซึ่งส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนซึ่งจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังของคุณในทางบวก