วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายบนร่างกายด้วยการขี่จักรยานในร่ม
สารบัญ:
เมื่อไม่นานมานี้มีนักปั่นจักรยานในร่มและอาจารย์หลายคนถามฉันว่าพวกเขาสามารถขี่จักรยานในร่มได้มากขึ้นจากการออกกำลังกายเต็มรูปแบบบางทีอาจใช้น้ำหนักมือถือหรือออกกำลังกายหน้าท้องในระหว่างนั่ง ความสนใจนี้ไม่ต้องสงสัยเกิดขึ้นจากสิ่งที่สถานที่บางแห่งกำลังทำอยู่เช่น SoulCycle ยกตัวอย่างเช่นมีการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักเบาที่ส่วนท้ายของการออกกำลังกาย มู่เล่มีผู้ขับขี่ใช้แถบถ่วงน้ำหนักเบาเพื่อทำหยิก bicep, กดเหนือศีรษะ, เครื่องตีไขว้และชอบในตอนท้ายของการนั่ง; และสตูดิโอบูติกต่างๆมีคนทำ push-ups กับ handlebars หรือย้ายบนร่างกายอื่น ๆ
พูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักและการฝึกสอนคาร์นิตี้บนจักรยาน
ในขณะที่ฉันปรบมือให้กับความต้องการของผู้คนในการออกกำลังกายเต็มรูปแบบการขี่จักรยานในร่มไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมหรือสถานที่สำหรับมัน นี่เป็นเหตุผล: สำหรับสิ่งหนึ่งสิ่งใดมันยากพอสำหรับนักปั่นจักรยานในร่มจำนวนมากในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะนั่งรถดังนั้นถ้าคุณเพิ่ม push-ups หรือลูกกลิ้ง bicep หรือกดเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักในสมการก็จะเป็นชุดสำหรับการบาดเจ็บ หลัง, คอ, สะโพกหรือเข่าของคุณ)สำหรับสิ่งอื่นการยกน้ำหนักเบา (1-5 ปอนด์) สำหรับการทำซ้ำหลายครั้งจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรง คุณจำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นและทำ reps น้อยลงเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณอย่างเหมาะสม
สำหรับความคิดที่ว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายหลักที่แท้จริงโดยการทำแบบฝึกหัดการหายใจที่เฉพาะเจาะจงตามที่ผมเคยได้ยินอาจารย์บางคนอ้างว่าเป็นเรื่องไร้สาระ ใช่คุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหดตัวและขยายตัว แต่การเคลื่อนที่ไปกับอากาศเพียงอย่างเดียวจะไม่สร้างหรือบีบกล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณต้องต้านทานสำหรับสิ่งนั้น เช่นเดียวกันกับแขนของคุณ: ขณะที่คุณสามารถโทนแขนส่วนบนและจุดปัญหาอื่น ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายในร่มคุณจะไม่สร้างพลังกล้ามเนื้อหรือคำจำกัดความที่สำคัญในการขี่จักรยานในร่มแม้ว่าคุณจะต้องยกแสงก็ตาม น้ำหนักบนจักรยาน
ตัดเป็น Chase
ไม่มีวิธีนี้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายในร่มได้การออกกำลังกายแบบเต็มตัว ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีหลังจากที่แต่ละชั้นเรียนทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่คุณต้องการทำงานโดยเฉพาะ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายทั้งหมดของคุณจะยังคงใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงโดยสมมติว่าคุณเรียนขี่จักรยาน 45 นาที ใช้เวลาไปแล้ว!
นี่คือลักษณะที่คุณอาจจัดลำดับความสำคัญของแนวทางนี้:
หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ดีบนร่างกาย: เก็บไว้หลังเลิกเรียนเมื่อร่างกายของคุณอุ่นขึ้นอย่างเต็มที่ มุ่งหน้าไปยังพื้นที่ที่มีน้ำหนักของห้องออกกำลังกายซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายบนร่างกายได้หลากหลายแบบอย่างถูกต้อง
ถ้าคุณต้องการอย่างแท้จริงเสริมสร้างหลักของคุณและสร้างความหมายของกล้ามเนื้อใน abs ของคุณ: ทำแผ่นกระดานต่างๆ (แผ่นหน้า, แผ่นด้านข้าง, ไม้กระดานและอื่น ๆ) พร้อมกับผลงานการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ
ถ้าคุณต้องการมีน้ำหนักน้อย แต่มีประสิทธิภาพรอบด้านบนและล่างร่างกาย: ติดกับแบบฝึกหัดการฝึกซ้อมน้ำหนักขั้นพื้นฐาน นั่นหมายความว่า squats, กดหน้าอก, deadlifts, กดแป้น, lat ดึงดาวน์, triceps ดันดาวน์และไม่ชอบ
อีกหนึ่งทางเลือกหนึ่งที่สามารถใช้ได้ที่สโมสรสุขภาพและสตูดิโอบูติกบางแห่ง: ชั้นเรียนผสมผสาน (หรือฟิวชั่น) ที่คุณสามารถขี่จักรยานในร่มและโยคะ (หรือการออกกำลังกายสำหรับพิลาเทสหรือรูปปั้นหรือเสื่อ) เข้าสู่ชั้นเรียนได้ โดยปกติแล้วจะมีอัตราส่วนการขี่จักรยานไปที่รูปแบบการออกกำลังกาย 50-50 อันซึ่งรวมเป็น 45 ถึง 60 นาที (หรืออีกนัยหนึ่งคือการขี่จักรยาน 25 ถึง 30 นาทีตามด้วยการออกกำลังกายเสริม) เป้าหมายของการเรียนคือการให้การออกกำลังกาย 2 แบบ แต่รายละเอียดที่สำคัญคือการออกกำลังกาย "อื่น ๆ " (โยคะพิลาทิสเอบีเอสและสิ่งที่คล้ายกัน) จะทำ ปิด จักรยาน.
และนั่นคือวิธีที่ควรจะเป็นเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผล
