9 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วนที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

คุณคิดว่าคุณกำลังทำงานที่ดีในการเกาะติดกับอาหารสุขภาพของคุณหรือไม่? คุณอาจจะ แต่โอกาสที่ดีที่คุณกินอาหารที่มากเกินไป เกือบทุกคนทำให้เกิดข้อผิดพลาดของขนาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากำลังพยายามลดน้ำหนัก เหล่านี้เป็นอาหารที่เรากินมากเกินไป

ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วนที่คุณอาจทำได้

สแกนรายการอาหารที่กินบ่อยๆ เป็นไปได้ว่าคุณกำลังล้นมือในอย่างน้อยหนึ่งคน โปรดจำไว้ว่าแม้อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้อาหารของคุณตกรางได้หากคุณกินมากเกินไป

1. ธัญพืช

เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณวัดธัญพืชของคุณก่อนที่จะเทลงในชาม? คุณเคยตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อระบุขนาดการให้บริการที่ถูกต้องหรือไม่? สำหรับธัญพืชบางชนิดหนึ่งถ้วยคือขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ แต่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแสดงรายการถ้วย¾เป็นบริการที่แนะนำ ถ้าคุณเทธัญพืชของคุณตรงลงในชามโอกาสที่ดีที่คุณกำลังรับประทานอาหารได้ถึงสองเสิร์ฟ และถ้าคุณเติมชาม (เป็นส่วนใหญ่ของเรา) คุณอาจจะกิน 3-4 เสิร์ฟ

การแก้ไขด่วน: เรียนรู้การทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

2. อกไก่

โปรตีนลีนมีสุขภาพดีใช่มั้ย? ไม่ได้ถ้าคุณกินมากเกินไป หากคุณกำลังกินเต้านมทั้งไก่สำหรับมื้อค่ำคุณอาจกินมากเกินไป ส่วนที่แนะนำของไก่เป็น 3-4 ออนซ์เกี่ยวกับขนาดของสำรับไพ่ บางคนใช้ฝ่ามือของพวกเขาเป็นแนวทาง อกไก่ไก่บางตัวมีขนาดใหญ่เป็นสองเท่าหรือสามเท่าของขนาดที่แนะนำโดยขึ้นอยู่กับผู้ขาย แคลอรี่ในอกไก่สามารถเพิ่มและทำลายอาหารของคุณได้

การแก้ไขอย่างรวดเร็ว: เรียนรู้การกินปริมาณโปรตีนที่ถูกต้อง

3. Hamburger

หากคุณนับขนมแฮมเบอร์เกอร์เป็นเนื้อวัวหนึ่งชิ้นคุณอาจประเมินแคลอรี่ต่ำกว่าที่คุณกิน ชาวเบอร์เกอร์สี่ปอนด์ (สี่ออนซ์) มีขนาดใหญ่กว่าขนาดที่แนะนำไว้สามออนซ์เล็กน้อย แต่เบอร์เกอร์หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำหน้าที่ในร้านอาหารอยู่ที่ 1/3 ถึง 1/2 ปอนด์ คุณอาจกินแคลอรี่เท่าที่คุณคิด

การแก้ไขอย่างรวดเร็ว: เลือกโปรตีนที่ดีกว่าในการลดน้ำหนัก

4. ครีมกาแฟ

ถ้วยตอนเช้าของจาเมกาอาจเป็นสิ่งที่อ้วนและไม่แข็งแรงที่สุดที่คุณกินทุกวันถ้าคุณเพิ่มครีมเทียม และคุณไม่ได้ปิดเบ็ดถ้าคุณใช้ความหลากหลายไขมันฟรี การให้บริการครีมเทียมแบบเหลวเพียงอย่างเดียวคือหนึ่งช้อนโต๊ะ คุณดึงช้อนวัดเมื่อคุณเพิ่มครีมลงในกาแฟของคุณหรือไม่? อาจจะไม่. ถ้าคุณดื่มมากกว่าการให้บริการที่แนะนำ (อย่าลืมนับ แต่ละ ถ้วยกาแฟ!) แล้วปริมาณไขมันในครีมเทียม "ปราศจากอ้วน" จะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การแก้ไขอย่างรวดเร็ว: เรียนรู้การทำเครื่องดื่มกาแฟแคลอรี่ที่บ้าน

5. สเปรย์ทำอาหาร

คุณอาจข้ามน้ำมันหรือเนยเมื่อคุณทำอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน ดีจัง! แต่คุณอาจจะละเลยการบัญชีสำหรับแคลอรี่ในการปรุงอาหารของคุณสเปรย์ หากคุณใช้ PAM เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณคุณอาจต้องการทราบว่าการให้บริการหนึ่งครั้งของสเปรย์คือ 1/4 ของหนึ่งวินาที คุณเก็บนาฬิกาจับเวลาไว้ในห้องครัวของคุณหรือไม่? ไม่น่าที่คุณทำ ศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์สาธารณะประเมินสเปรย์และรายงานว่าสเปรย์หกวินาทีทั่วไปมากกว่าปกติจะมีแคลอรี่ 50 และ 6 กรัมไขมัน

การแก้ไขอย่างรวดเร็ว: ใช้วิธีการเพื่อลดไขมันเมื่อคุณปรุงอาหาร

6. ขนมปัง

หากคุณแพ็คตัวเองอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพกับแซนวิชเนื้อลีน, ขอแสดงความยินดี! คุณอาจจะช่วยตัวเองจากอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้หากคุณไปที่ร้านอาหาร คุณได้บันทึกแคลอรี่ไว้ในขนมปังธัญพืชของคุณหรือไม่? ถ้าคุณคิดว่าแซนวิชของคุณเท่ากับการให้บริการหนึ่งครั้งให้คิดอีกครั้ง สำหรับผลิตภัณฑ์ขนมปังจำนวนมากเสิร์ฟเดียวคือขนมปังชิ้นเดียว อาจพิจารณาแลกขนมปัง

Quick Fix: ขนมปังที่ดีที่สุดในการทำแซนวิชเพื่อสุขภาพ

7. ผลไม้

การให้บริการผลไม้สดที่มีสุขภาพดีเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของหวานที่มีไขมันสูง แต่ถ้าคุณนับแคลอรี่หรือดูปริมาณน้ำตาลของคุณคุณจำเป็นต้องตรวจสอบว่าคุณกินมากแค่ไหน ใช้องุ่นเช่น ถ้าคุณนั่งลงกับชามขององุ่นคุณอาจเพิ่มองุ่นที่ให้บริการหนึ่งครั้งในไดอารี่อาหารของคุณ ไม่ถูกต้อง! องุ่นเพียงอย่างเดียว (ถ้วย) ที่ให้บริการอยู่เพียง 16 องุ่นเท่านั้น ออกจากเครื่องคิดเลขของคุณก่อนเริ่มหัด

การแก้ไขอย่างรวดเร็ว: ลดปริมาณน้ำตาลของคุณในการลดน้ำหนัก

8. โซดา

เครื่องดื่มหวานเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะกินมากเกินไป เรามักจะนำพวกเขาไปกับเราและใจกว้างจิบไปแต่แคลอรี่ในโซดาเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะดื่มวันเดียวเท่านั้น! และด้วยเหตุผลหลายประการโซดาอาหารไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดี ขนาดของโค้กคือ 12 ออนซ์ แต่ส่วนมากของเราดื่มมากเกินกว่าที่เมื่อเราเติมที่น้ำพุโซดา 7-10 ดับเบิ้ล Gulp มี 50 ออนซ์และ 575 แคลอรี่

การแก้ไขด่วน: เรียนรู้การทำน้ำรสเพื่อลดความตึงเครียดของขนมขบเคี้ยว

9. น้ำสลัด

สลัดเพื่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแป้งที่มีไขมันสูงและมีไขมันสูง แต่น้ำสลัดสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่สามารถทำให้แคลอรี่เคาน์เตอร์ระมัดระวังอาย ตามการประมาณการบางร้านสลัดจำนวนมากมีมากกว่า 500 แคลอรี่ส่วนใหญ่มักจะเกิดจากน้ำสลัดไขมัน ขนาดของน้ำสลัดที่ให้บริการคือแค่สองช้อนโต๊ะ หากคุณสั่งซื้อการแต่งกายของคุณที่ด้านข้างพนักงานเสิร์ฟของคุณอาจจะนำคุณมากขึ้นกว่าที่และมันเป็นเหมือนไดเนอร์สร้านอาหารจำนวนมากที่คุณเทลงบนสลัดของคุณทั้งหมด

Quick Fix: วิธีการทำสลัดที่ดีสำหรับอาหารของคุณ

ขนาดชิ้นส่วนที่ผิดพลาดมากที่สุด

ไม่ว่าคุณจะกินอาหารประเภทใดก็ตาม แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหาร "สุขภาพดี" คุณควรคำนึงถึงปริมาณที่คุณกิน แต่คุณอาจไม่สามารถใช้ฉลากโภชนาการเพื่อเป็นแนวทางได้ นี่คือข้อผิดพลาดทั่วไปทำให้นัก dieters ฉลาดหลายคน

ขนาดที่ระบุอยู่บนฉลากคือ ไม่ ขนาดส่วนที่แนะนำ มันเป็นเพียงจำนวนเงินที่คนส่วนใหญ่กินเมื่อพวกเขานั่งลงไปกินอาหารนั้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นจำนวนอาหารที่ระบุไว้ในบันทึกข้อมูลอาหารอัตโนมัติหรือแอปพลิเคชันอาหาร

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการการควบคุมส่วนคือการวัดอาหารด้วยเครื่องมือห้องครัวราคาไม่แพงเช่นถ้วยวัดช้อนตวงหรือเครื่องชั่งดิจิตอล นอกจากนี้คุณยังสามารถวัดอาหารได้โดยไม่ใช้เครื่องชั่ง แต่เครื่องมือที่ปรับเทียบแล้วมีความแม่นยำมากขึ้น จากนั้นเก็บข้อมูลอย่างรวดเร็วไปยังส่วนที่ถูกต้องสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่โพสต์ไว้ใกล้เคียงเพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง

จากนั้นให้บันทึกอาหารได้อย่างถูกต้องด้วยแอปนับแคลอรี่ แอปและเว็บไซต์ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งส่วนต่างๆได้เมื่อคุณเพิ่มอาหารแต่ละมื้อ คุณอาจจะแปลกใจว่าเพียงแค่การวัดอาหารของคุณทำให้แตกต่างกันมากในการบริโภคอาหารของคุณและอาจเป็นไปในแบบที่เหมาะสมกับเสื้อผ้าของคุณ

บทความนี้ให้ความสำคัญใน 30 วันของเราสามารถป้องกันรายการตรวจสอบกับ American Institute for Cancer Research รับฟรีสำเนาของคุณเองเพื่อเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดมีชีวิตชีวาและป้องกันโรคมะเร็ง