จำนวนคนเดินเฉลี่ยรายวันหรือไม่?

ผู้ใหญ่ทั่วไปใช้เวลากี่ก้าวต่อวัน? การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของเป้าหมายถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวันแม้ว่าผู้ที่สวมชุดตรวจวัดกิจกรรมหรือ pedometer ดูเหมือนจะทำตามขั้นตอนต่อวัน หากคุณเดินระหว่าง 5,000 ถึง 7,000 ก้าวต่อวันคุณเป็นคนอเมริกันโดยเฉลี่ย

อย่างไรก็ตามนี่เป็นกรณีที่แน่นอนว่าต้องจ่ายให้สูงกว่าค่าเฉลี่ย ที่ 5,000 ขั้นตอนต่อวันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่าคุณจะนั่งและไม่ใช้งานเป็นเวลานานในระหว่างวันซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ

1:13

ดูเลย: 5 วิธีในการเพิ่มจำนวนก้าวต่อวันของคุณ

เฉลี่ยรายวันโดยประเทศและเพศ

การศึกษาในปี 2016 พนักงาน 103,383 คนในสถานที่ทำงานพบว่ามีจำนวนเฉลี่ย 6,886 ก้าวต่อวัน แต่อาจเดินได้มากกว่าปกติเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทาย

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ของชาวอเมริกันกว่า 1,000 คนพบว่ามีค่าเฉลี่ย 5,117 ขั้นตอนโดยรวมผู้ชายเพียงเล็กน้อยข้างหน้าของผู้หญิงที่ 5,340 ขั้นตอนเมื่อเทียบกับ 4,912 ขั้นตอน ข้อมูลในสหรัฐอเมริกาถูกเก็บรวบรวมจากผู้ที่ใช้ pedometer เป็นเวลาสองวันในระหว่างกิจกรรมปกติ

นักวิจัยเปรียบเทียบจำนวนขั้นตอนโดยเฉลี่ยจากสหรัฐฯกับประเทศอื่น ๆ:

• United States: 5,117 ก้าว ระยะทางประมาณ 2.5 กิโลเมตรหรือประมาณ 4 กิโลเมตรในแต่ละวัน
• สวิสเซอร์แลนด์: 9,650 ขั้นตอน ระยะทางประมาณ 4.8 ไมล์หรือ 8 กิโลเมตรในแต่ละวัน
• ญี่ปุ่น: 7,168 ก้าว ระยะทางประมาณ 3.5 ไมล์หรือ 6 กิโลเมตรในแต่ละวัน
• เวสเทิร์นออสเตรเลีย: 9,695 ก้าว (คล้ายกับผลการค้นหาของประเทศสวิสเซอร์แลนด์) อย่างไรก็ตามการสำรวจที่กว้างขึ้นในออสเตรเลียพบว่ามีค่าเฉลี่ย 7,400 ขั้นตอนมากกว่าในขั้นตอนเดียวกับประเทศญี่ปุ่น

การศึกษาที่เก่ากว่าของชุมชน Amish พบว่าทั้งเด็กและผู้ใหญ่เข้าสู่ระบบ 14,000 t0 18,000 ก้าวต่อวัน ชุมชนแห่งนี้ในเมืองออนตาริโอประเทศแคนาดามีอัตราโรคอ้วนต่ำที่สุดในประเทศ

ข้อมูลการตรวจสอบกิจกรรม

บริษัท ที่ทำโทรศัพท์มือถือแอปการออกกำลังกายแถบกิจกรรมและเครื่องตรวจเดินเท้าจะได้รับข้อมูลอย่างต่อเนื่องจากผู้ใช้ในขั้นตอนรายวันทั้งหมด ข้อมูลนี้อาจเบี่ยงเบนไปเนื่องจากคนที่สวม pedometers หรือกลุ่มเคลื่อนไหวมีแรงจูงใจในการทำตามขั้นตอนต่อวันและบรรลุเป้าหมาย พวกเขาไม่อาจสวม pedometer หรือพกโทรศัพท์ได้ตลอดทั้งวัน

Withings ได้เปิดเผยข้อมูลจากแผงข้อมูลผู้ใช้ pedometer ในปี 2015 ซึ่งแสดงค่าเฉลี่ยดังต่อไปนี้:

• United States: 5,815 ขั้นตอน
• ฝรั่งเศส: 6,330 ก้าว
• เยอรมนี 6,337
• สหราชอาณาจักร: 6,322

Fitbit ได้เผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับขั้นตอนโดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับแต่ละรัฐของสหรัฐอเมริกาโดยอิงจากผู้ใช้กว่าหนึ่งล้านคนเปรียบเทียบฤดูร้อนกับฤดูหนาว 2012-2014 โดยรวมผู้สวมใส่ Fitbit เดิน 7,000 ขั้นตอนต่อวันในฤดูหนาวและอีก 1,000 ก้าวต่อวันในช่วงฤดูร้อนรอบ ๆ เฉลี่ย 8,000 ขั้นตอน

หลายขั้นตอนต่อวันเพียงพอหรือไม่?

เป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนต่อวันไม่ได้ถูกกำหนดโดยการวิจัย มันเป็นตัวเลขที่ดีรอบที่พอดีกับแคมเปญโฆษณา pedometer อย่างไรก็ตามตามการวิจัยของ Catrine Tudor-Locke มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องหมายที่ค่อนข้างดีสำหรับการใช้งานในระดับปานกลางและมีการออกกำลังกายที่น้อยที่สุดที่แนะนำในแต่ละวัน

หากคุณมักเดิน 5,000 ขั้นตอนในแต่ละวันโดยไม่มีเวลาออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะให้มองหาวิธีเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติม 2,000-3,000 ก้าวในแต่ละวันของคุณ คุณสามารถเดินได้เร็วหรือสนุกกับการออกกำลังกายเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเพื่อเพิ่มขั้นตอนเหล่านี้ในขณะที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือรุนแรงที่แนะนำสำหรับทุกคนทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

นอกจากนี้คุณควรมุ่งที่จะสลายการนั่งเป็นระยะเวลานานเนื่องจากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการไม่ใช้งานเป็นเวลานานตลอดทั้งวันเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพของตัวเอง กลุ่มกิจกรรมจำนวนมากและ smartwatches กำลังรวมการแจ้งเตือนที่ไม่มีการใช้งานและย้ายการแจ้งเตือน รุ่นใหม่ของ Fitbit เตือนให้คุณย้ายขั้นตอนอย่างน้อย 250 ก้าวต่อชั่วโมง เมื่อใช้เป้าหมายนี้คุณจะสามารถเพิ่มจำนวน 1,000 ถึง 2,000 ขั้นตอนต่อวันต่อยอดรวมของคุณได้

คำจาก DipHealth

จำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในแต่ละวันเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าใดที่คุณต้องการเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ คุณสามารถตรวจสอบการนับขั้นตอนได้หลากหลายวิธีเช่นการสวม pedometer หรือการออกกำลังกายหรือการตรวจสอบแอพพลิเคชัน pedometer บนโทรศัพท์มือถือของคุณ (สมมติว่าคุณพกพาติดตัวไปกับตัวคุณมากที่สุดในแต่ละวัน) อย่าตั้งค่าเฉลี่ย เพิ่มขั้นตอนในการลดช่วงเวลาที่ไม่ใช้งานและออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน