4 วิธีจัดการกับอาการปวดคอหรือปวดหลังอย่างต่อเนื่อง

อาการปวดเรื้อรังธรรมดาและเรียบง่ายเจ็บ เมื่ออาการปวดเฉียบพลันของคุณเช่นเมื่อเร็ว ๆ นี้เกิดจากสิ่งที่คุณสามารถระบุได้ (ตัวอย่างเช่นการเขียนมือบนเตาอบร้อนหรือบิดข้อเท้าเนื่องจากขึงขัง) คุณรู้ดีว่าคุณต้องทำอย่างไรเพื่อรับมือกับอาการเหล่านี้

ในกรณีที่บิดข้อเท้าคุณสามารถนั่งลงหรือใส่น้ำหนักมากขึ้นบนขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ และเมื่อคุณเขียนมือของคุณคุณอาจจะหดกลับได้อย่างรวดเร็วและอาจใช้น้ำเย็น ๆ ในจุดเจ็บปวด (หรือกางเนยลงบน)

แต่ถ้าคุณจัดการกับความเจ็บปวดคงที่กระบวนการที่แตกต่างกัน เนื่องจากความเจ็บปวดถูก orchestrated โดยระบบประสาทของคุณทำงานเหมือนทีม messenger ถ่ายทอดข้อมูล สัญญาณอาการปวดเฉียบพลันอยู่ในทีมเดียวขณะที่สัญญาณเรื้อรังอยู่ในอีกทีมหนึ่ง และสัญญาณแต่ละประเภททั้งวิ่งไปที่สมองเพื่อตีความและตอบสนองเดินทางด้วยเส้นทางที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง

1

ทำไมความเจ็บปวดเรื้อรังจึงต้องแตกต่างกัน

แต่อาการปวดเฉียบพลันส่วนใหญ่เป็นสัตว์ที่แตกต่างจากเรื้อรัง นี่คือเหตุผลหลักบางประการที่ทำให้:

ความเร็วของการส่งสัญญาณ

• สัญญาณอาการปวดเฉียบพลันเคลื่อนไหวเร็ว - เพื่อป้องกันคุณเพื่อให้คุณสามารถดึงมือออกจากเตาก่อนที่อุณหภูมิผิวของคุณจะอยู่ที่ระดับ 113 องศาฟาเรนไฮต์ (เมื่อถึงจุดที่ทำให้เกิดความเสียหายของเนื้อเยื่อ) หรือเพื่อให้คุณสามารถหยุดน้ำหนักได้ บิดข้อเท้าและใช้ RICE แทน
• สัญญาณอาการปวดเรื้อรังในมืออื่น ๆ ที่เดินทางไปยังสมองช้ากว่า - บนเส้นใยหนากว่าสัญญาณปวดเฉียบพลัน

อะไรริเริ่มความเจ็บปวดสัญญาณที่ได้รับการกำหนดเส้นทางไปยังสมอง?

• สัญญาณอาการปวดเรื้อรังมักเกิดจากสารกระตุ้นทางเคมีมากกว่าการกระตุ้นทางกลซึ่งมักเริ่มมีอาการปวดเฉียบพลัน

สิ่งที่วิทยาศาสตร์สามารถบอกเราเกี่ยวกับความเจ็บปวดการประมวลผลสัญญาณและภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าอาการปวดเฉียบพลันและเรื้อรังจะถูกส่งไปยัง hypothalamus และไปยัง cerebral cortex ของสมองผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้คิดว่าทำไมแต่ละประเภทจึงถูกมองว่าแตกต่างกัน

สิ่งที่เรารู้คือการเชื่อมต่อเส้นประสาทระหว่าง "ศูนย์ความเจ็บปวด" ในฐานดอกและระบบ limbic (พื้นที่ที่ควบคุมสิ่งต่าง ๆ เช่นความกลัวความขุ่นมัวชอบและไม่ชอบ) อาจเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงความเจ็บปวดเรื้อรังหรือซ้ำซ้อนกับภาวะซึมเศร้าหรือโรคทางจิตเวชอื่น ๆ ปัญหาที่คุณอาจประสบ ไม่ว่าเมื่อใดก็ตามที่สัญญาณถึงสมอง - นั่นคือเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด

2

บรรเทาอาการปวดเรื้อรังด้วยกิจกรรมประจำวัน

ข่าวดีก็คือเมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เองซึ่งง่ายต่อการจัดระเบียบในวันและวันที่วุ่นวายของคุณเพื่อหยุดยั้งทำให้แย่ลงและแทนที่จะใช้ชีวิตของคุณ

ถ้าคุณไม่รู้ว่าตอนนี้ฉันเป็นแบบองค์รวมดังนั้นโซลูชันที่อาจเป็นไปได้เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับยาหรือการผ่าตัด กลยุทธ์นี้แบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือการทำให้ตัวคุณเองเสียความเจ็บปวดและสิ่งที่ผมเรียกว่า "Be.Here.Now" อ่านต่อเพื่อฝึกฝนแต่ละเรื่อง

3

เสียสมาธิจากความรู้สึกเจ็บปวดด้วยดนตรี

Whitten และคณะ ในการศึกษาปีพ. ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ในฉบับฤดูใบไม้ร่วงของ วารสาร Permanente บอกว่าพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการรับรู้ความเจ็บปวด "สว่างขึ้น" เมื่อ fMRI เมื่อคนรู้สึกเจ็บปวดมาก

ผู้เขียนแสดงความคิดเห็นว่าการเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดเป็นเทคนิคที่ได้รับการยอมรับจากเวลาซึ่งอาจช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดของสมองลงได้มากเท่าไหร่และคุณต้องทนทุกข์ทรมานมากแค่ไหน และวิธีที่ดีกว่ากับเพลง?

การศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารความเจ็บปวด สรุปว่าเพลงปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเจ็บปวดในสมองสมองและเส้นประสาทไขสันหลังกาและในการฟังเพลงที่คุณอาจจะมีส่วนร่วมกับระบบประสาทของคุณที่มีอาการปวดเมื่อย (ปวด) ดังนั้นมีที่มัน! ประเภทที่คุณชื่นชอบคืออะไร? บลูส์? แจ๊ส? คลาสสิก? ร็อค? ฟังได้ง่ายหรือไม่? ประเทศ? ฮิพฮอพ? รายการต่อไป

4

นวด

คุณรู้หรือไม่ว่าจังหวะความกดดันและการนวดที่ดีสามารถเปลี่ยนความรู้สึกเจ็บปวดได้? นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่ทำให้ไขว้เขวซึ่งอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดเรื้อรังได้ ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้น แต่การนวดอาจช่วยกระตุ้นสารเคมี "ดี" บางอย่างที่ช่วยลดสัญญาณปวด

5

ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ - ในระดับที่คุณสามารถจัดการ - เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะกวนใจตัวเองจากความเจ็บปวดของคุณ และการออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มขึ้นในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดข้อต่อเพื่อให้เคลื่อนที่ได้อย่างเต็มรูปแบบ นี้ในตัวเองอาจจะเพียงพอที่จะทำให้บุ๋มในระดับความเจ็บปวดของคุณ

ตอนนี้คุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายต่อไปในสิ่งที่อ่อนโยนเช่นโยคะการฟื้นฟูชั้นเรียนการออกกำลังกายด้วยน้ำง่ายหรือแม้กระทั่งประสบการณ์การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวอย่าง Feldenkrais ถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถจัดการได้เช่นกัน ความคิดคือการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้โดยไม่ทำให้เครียดข้อต่อของคุณและโอกาสที่คุณจะดีใจที่คุณได้!

6

นั่งสมาธิ

กลยุทธ์ 180 องศาจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือไปสู่ความเจ็บปวด (กล่าวคืออย่าหลีกเลี่ยงการรับรู้) บางทีวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการบรรลุข้อนี้ก็คือการลดความเครียดจากสติ

เริ่มจาก Jon Kabat Zinn ศาสตราจารย์ด้านกิตติมศักดิ์ด้านการแพทย์และผู้สร้าง Clinic Stress Reduction Clinic และ Center for Mindfulness in Medicine, Health Care และ Society ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์โรงเรียนแพทย์กว่าสามทศวรรษที่ผ่านมาการลดความเครียดจากสติเป็นแปด - โปรแกรมการทำสมาธิสัปดาห์

โปรแกรมนี้สอนให้คุณใช้การทำสมาธิเพื่อปลูกฝังให้อยู่ต่อหน้าเผชิญหน้ากับสิ่งที่เป็นประสบการณ์ของคุณ (เช่นความเจ็บปวดหรือความท้าทายอื่น ๆ ในชีวิต) แต่คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้เพื่อประโยชน์ ลองทำสมาธิในการสแกนร่างกายซึ่งเป็นเทคนิคหนึ่งในการฝึกสติที่สอนในหลักสูตร