เวลาและวิธีการใช้เมลาโทนินสำหรับการนอนไม่หลับ
สารบัญ:
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมักจะถูกนำมาใช้ในรูปแบบเม็ดเพื่อเสริมการนอนหลับ มันจะมีประโยชน์มากที่สุดในความผิดปกติของการนอนหลับ circadian จังหวะ แต่มันก็มักจะนำมาเพื่อบรรเทาความยากลำบากในการลดลงหรือนอนหลับ (อาการลักษณะของการนอนไม่หลับ) หากคุณมีความสนใจในการใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยในการนอนหลับคุณอาจสงสัยว่าจะใช้เมลาโทนินอย่างปลอดภัยในการช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับปริมาณและเวลาที่เหมาะสม ค้นพบวิธีหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงและลดโอกาสของการได้รับยาเกินขนาด
ปริมาณ
เชื่อว่าเมลาโทนินนั้นค่อนข้างปลอดภัยและมีขายตามร้านขายยาทั่วไปและร้านขายอาหารเสริมสุขภาพหลายแห่ง มันอาจรวมกันได้หลายวิธีและบางครั้งมันก็รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพื่อช่วยในการนอนหลับ เมลาโทนินบริสุทธิ์มักขายเป็นเม็ดหรือแคปซูล แต่คุณสามารถซื้อได้ในรูปของเหลวหรือแม้กระทั่งรูปแบบสเปรย์
ความแข็งแรงของเมลาโทนินที่โฆษณาอาจมีตั้งแต่ 1 มก. ถึง 10 มก. หรือมากกว่า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมลาโทนินนั้นไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นมาตรฐานการผลิตและคุณภาพจึงไม่ได้รับการบังคับใช้ดังนั้นปริมาณที่แท้จริงอาจแตกต่างจากความแข็งแกร่งที่ระบุไว้ ขอแนะนำให้ซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้
เมลาโทนินขายเป็นอาหารเสริมจึงใช้ได้โดยไม่มีใบสั่งยา แต่ไม่ได้ควบคุมโดย FDA
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้เมลาโทนินในปริมาณที่ต่ำมากอาจจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความผิดปกติของจังหวะเป็นกลาง ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณและผลกระทบที่รับรู้ - ความสัมพันธ์ที่ตอบสนองต่อยา - ที่เรียกว่าไม่มีอยู่สำหรับเมลาโทนิน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ด้วยข้อ จำกัด เหล่านี้มันน่าจะดีที่สุดถ้าคุณทานยาที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้(นี่หมายถึงการกิน 1 มก. หรือ 2 มก. ต่อวันเพื่อช่วยการนอนหลับ) ปริมาณที่สูงขึ้นอาจถูกใช้เพื่อรักษาพฤติกรรมการนอนหลับที่เกิดขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM
เวลาของขนาดยามีความสำคัญมากและระดับเลือดสูงผิดเวลาอาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้นหากคุณใช้เวลามากเกินไปคุณอาจทำให้ระบบของคุณท่วมท้นและประโยชน์ที่ได้จะถูกหักล้าง ไม่มีรายงานการใช้ยาเมลาโทนินเกินขนาดอย่างร้ายแรงเพียงอย่างเดียว แม้ว่ามันอาจทำให้เกิดอาการเมาค้างตอนเช้าหากปริมาณที่เหมาะสมเกินกว่าที่มันดับลงอาการเหล่านี้ควรลดลง
เมื่อใดที่ต้องใช้เมลาโทนิน
บทบาทของเมลาโทนินในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพหรือจังหวะ circadian ของเราดูเหมือนจะสำคัญ ดังนั้นเวลาที่คุณจะรับมันเป็นสิ่งสำคัญ โดยปกติจะผลิตในส่วนของสมองที่เรียกว่าต่อมไพเนียลและถูกปล่อยออกมาในช่วงเวลาแห่งความมืดจากพระอาทิตย์ตกถึงพระอาทิตย์ขึ้น เมื่อนำมาเป็นอาหารเสริมในช่องปากจะถึงความเข้มข้นสูงสุดในเลือดของคุณหลังจาก 30 นาที อย่างไรก็ตามระยะเวลาของการบริหารอาจไม่ง่ายนัก
คนส่วนใหญ่ควรใช้เมลาโทนินในตอนเย็นก่อนเข้านอน แต่ - อยากรู้อยากเห็น - มีคนอื่นที่ควรทานเมลาโทนินในตอนเช้า คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณควรจะรับมัน?
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ (โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการนอนหลับตอนเช้า) คุณควรใช้เวลากลางคืน ใช้เวลา 30 นาทีก่อนนอน นี่คือวิธีที่คนส่วนใหญ่ใช้ยา
- คนที่เป็นนกฮูกตอนกลางคืน (ที่มีอาการนอนหลับล่าช้า) อาจต้องการใช้เมลาโทนินหลายชั่วโมงก่อนเวลานอนที่ต้องการ หากคุณนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติตอนบ่ายสองโมง แต่คุณต้องการนอนเวลา 11.00 น. คุณอาจลองนอนดึก ๆ ตอนสามทุ่ม
- อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการของโรคนอนหลับขั้นสูงซึ่งมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะนอนหลับและตื่นมาหลายชั่วโมงเร็วเกินไปคุณควรกินมันในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน เงื่อนไขนี้ค่อนข้างหายาก (อาจส่งผลกระทบต่อคนน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์) หากพิจารณาการใช้ด้วยวิธีนี้ปรึกษาแพทย์เพื่อการนอนหลับเพื่อขอคำแนะนำ
- คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงเพียงพอในเวลาที่ตรงกันข้ามเช้าหรือกลางคืนจากเมื่อคุณใช้เมลาโทนิน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนกฮูกตอนกลางคืน
ตอนนี้คุณได้คิดออกแล้วว่าจะเอามันในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนคุณควรจะเอามันไปนอนในเวลาที่คุณต้องการ (หรือหลังจากตื่นนอน) เท่าไหร่? หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ยาในเวลากลางคืนเป็นยานอนหลับเพื่อกระตุ้นการนอนหลับคุณสามารถใช้เวลา 30 นาทีก่อนหรือก่อนนอน หากคุณต้องการรักษาอาการนอนไม่หลับคุณควรใช้เวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในทางกลับกันหากคุณกำลังนอนหลับและตื่นเร็วเกินไปเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับกลุ่มอาการนอนหลับขั้นสูงคุณอาจใช้เวลาตื่นนอนทั้งวัน
ปลอดภัยไหมที่จะทานเมลาโทนินทุกคืน?
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเมลาโทนินนั้นปลอดภัยอย่างยิ่ง มันเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ การใช้ในรูปแบบอาหารเสริมเชื่อว่าค่อนข้างปลอดภัย มันไม่ได้สร้างนิสัยและคุณจะไม่กลายเป็น "ติด" หรือขึ้นอยู่กับมัน ดังนั้นหากคุณพบว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณคุณอาจใช้มันทุกคืนโดยไม่ต้องกลัวผลกระทบ มีข้อควรระวังในเด็กและสตรีมีครรภ์เนื่องจากอาจมีผลกระทบต่อฮอร์โมนอื่น ๆ ผลข้างเคียงมักจะไม่เป็นปัญหา แต่สิ่งเหล่านี้จะแก้ไขได้ด้วยการหยุดยา
คำพูดจาก DipHealth
หากการนอนไม่หลับของคุณยังคงอยู่ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของอาการของคุณรวมถึงการหยุดหายใจขณะหลับ มันอาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการในการสิ้นสุดการนอนไม่หลับและนอนหลับดีขึ้น