เทคนิคการเดินขบวนเทียบกับนอร์ดิก

เสาเดินออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นเมื่อเดินการประกอบส่วนบนของคุณรวมทั้งสะโพกและขา เรียนรู้เกี่ยวกับสองเทคนิคพื้นฐานการเดินขบวนและเดิน Nordic และสิ่งที่ทำให้พวกเขาต่างจากที่อื่น

ทั้งสองเทคนิคการออกกำลังกายแตกต่างจากการใช้เสาเดินป่าส่วนใหญ่เพื่อความมั่นคงเช่นเดียวกับที่ทำเมื่อเดินป่าหรือสำหรับผู้ที่ใช้ขั้วเพื่อความสมดุลและความมั่นใจในการเดิน แทนที่จะมุ่งไปที่การเผาผลาญแคลอรี่และการทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้น

เทคนิคการเดินเสาเพื่อออกกำลังกาย

เทคนิคการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดย Tom Rutlin จาก Exerstrider ในประเทศสหรัฐอเมริกาเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกได้รับการพัฒนาในภายหลังในยุโรป

สิ่งที่ทั้งสองเทคนิคมีเหมือนกันคือวอล์คเกอร์มีเสาเดินออกกำลังกายสองเสาและปลูกเสาเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหวของเท้า วอล์กเกอร์ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนและแกนกล้ามเนื้อนอกเหนือจากกล้ามเนื้อขาขณะบรรเทาผลกระทบบางอย่างกับส่วนล่างของร่างกาย

ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างเทคนิค exerstrider และเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกอยู่ในส่วนขยายของแขนซึ่งจะนำไปสู่ความแตกต่างในวิธีการปลูกเสาการตีกรรเชียงและการออกแบบขั้ว

ความแตกต่างในเสาเดินเท้า Exerstrider กับเสาเดินนอร์ดิก

เสาปลดออกไม่ได้มีสายรัดหรือถุงมือแบบ demi ขณะที่ขั้วนอร์ดิกทำ สายรัดหรือถุงมือในเสาเดินแบบนอร์ดิกอนุญาตให้นักเดินแบบชาวนอร์ดิกปล่อยคานที่ส่วนท้ายของการตีกรรเชียงและจับตัวจับขณะที่เดินหน้าไปยังโรงงานสโตร่อด้ายด้านหน้า / ขั้วโลก

แทนที่จะจับขั้วโลกมีส่วนที่บานสะพรั่งขนาดใหญ่ ด้ามจับนี้เข้ามาเล่นกับเสาที่ออกแบบมาให้ใช้เมื่อปลูก เสาเดินป่าหลายแห่งมีการออกแบบที่คล้ายคลึงกันดังนั้นเทคนิคที่ใช้แล้วอาจใช้กับเสาเดินป่า คุณไม่สามารถใช้เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกกับเสาเดินป่าเนื่องจากไม่มีถุงมือหรือสายรัดที่จำเป็น

ความแตกต่างในการปักเสา / สวิงของลูกกรงสำหรับการเดินเทียบกับนอร์ดิก

ในเทคนิคการออกกำลังกายผู้เดินจะขยายเสาไปข้างหน้าและปลูกไว้ขณะที่แขนอยู่ในตำแหน่งจับมือ ผู้เดินจะผลักดันเสาอย่างแน่นหนาขณะก้าวไปข้างหน้าเช่นที่จับปั๊ม ส่วนด้านล่างที่กั้นด้านหลังของด้ามจับช่วยในการวางแรงกดบนเสาระหว่างจังหวะแขนนี้ วอล์คเกอร์ช่วยให้จับที่จับเสาตลอดเวลา

เทคนิคการแสดง

ในการเดินแบบนอร์ดิกเสาจะมีมุมถอยหลังอย่างต่อเนื่องและโรงงานขั้วโลกจะมาเมื่อแขนงอแล้วความต้านทานอ่อนโยนมากขึ้นจะได้รับในขณะก้าวไปข้างหน้ามือขันปลายเสาอย่างสมบูรณ์โดยใช้ถุงมือหรือสายคล้องจับยึดขั้วโลกกลับเข้าหาฝ่ามือ

การหมั้นของกล้ามเนื้อ

รัตลินเชื่อว่าการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกับการเอาชนะจะดีกว่าตำแหน่งแขน / กรรเชียงของเทคนิคการเดินแบบชาวนอร์ดิก "คุณสามารถได้รับผลเดียวกันจากการยืนอยู่กับแขนของคุณบนเคาน์เตอร์ (หรือแม้กระทั่งเมื่อนั่งโดยการขยายแขนของคุณออกไปบนโต๊ะหรือโต๊ะของคุณ) และผลักดันลงก่อนด้วยข้อศอกงอที่ 90 องศาและจากนั้นด้วยแขนยื่นออก ในตำแหน่งทั้งสองตำแหน่งสิ่งแรกที่คุณน่าจะสังเกตเห็นคือวิธีที่กล้ามเนื้อ tricep (ที่ด้านหลังของแขนส่วนบน) ในขณะที่คุณกดลงกับตำแหน่งแขนทั้งสองให้สังเกตความรุนแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในครีบอก, หน้าท้อง, latissimus dorsi, และกล้ามเนื้อผู้สร้างกระดูกสันหลัง (ด้านหลัง) " Rutlin เชื่อว่าเทคนิคของเขาทำให้เกิดการมีส่วนร่วมมากขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขนาดใหญ่และการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยรวมที่รุนแรงขึ้น

เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินโดยไม่มีเสาการศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงการเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอเมื่อใช้เสาเดินออกกำลังกายพร้อมกับเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกและเทคนิคการออกกำลังกายและการใช้เสาเดินป่าในลักษณะที่คล้ายคลึงกัน

การเลือกเทคนิคการเดินเสาเพื่อออกกำลังกาย

คุณอาจพบว่าหนึ่งในเทคนิคการทำงานที่ดีสำหรับคุณกว่าที่อื่น ๆ ข้อได้เปรียบของเทคนิคที่ได้จากการทดลองคือคุณสามารถทำได้ด้วยเสาเดินป่าหรือขั้วไม้เดินนอร์ดิก หากคุณต้องการเป็นเจ้าของเสาหนึ่งชุดคุณสามารถซื้อเสาสำหรับเดินป่าได้จากนั้นใช้เพื่อการออกกำลังกายและใช้เพื่อความมั่นคงเมื่อต้องการบนเส้นทาง ในขณะเดียวกันคุณจะต้องมีเสาเดินแบบนอร์ดิกสำหรับการเดินแบบชาวนอร์ดิกและอาจใช้งานได้ไม่ดีในการใช้เพื่อความมั่นคงเท่านั้น