6 อาหารว่างก่อนออกกำลังกายและเมื่อไหร่ที่ควรหลีกเลี่ยง

การออกกำลังกายบนกระเพาะอาหารส่วนใหญ่เป็นความคิดที่ไม่ดี อาการท้องอืดท้องเฟ้อการกระตุ้นตะคริวและการกระตุ้นให้หลับและการย่อยอาหารอาจทำให้การออกกำลังกายลดลง แต่ถ้าท้องของคุณดังก้องอยู่และคุณรู้สึกไม่สบายเพราะคุณไม่ได้กินอาหารเป็นชั่วโมงคุณอาจต้องออกกำลังกายด้วย ดังนั้นเมื่อไหร่คุณควรทานอะไรก่อนออกกำลังกาย?

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องรับประทานอาหารนอกแคลอรี่ แต่การเผาผลาญของไกลโคเจน (เชื้อเพลิงที่ช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อ) อาจทำให้นักกีฬามีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกหักหรือกระทบกับผนัง - ความรู้สึกกลัวที่เกิดจากความอ่อนแอสับสนและอ่อนล้า การกดปุ่มกำแพงเป็นเรื่องยากที่จะทำจริงๆและถ้าเกิดขึ้นก็จะต้องใช้เวลาออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอย่างต่อเนื่องหลายชั่วโมงก่อนที่นักกีฬาจะเสี่ยงต่อการโก่ง เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของเราจะไม่ค่อยหากเคยประสบการณ์นี้รู้สึกไม่ชัด

ส่วนใหญ่ของเราโดยทั่วไปมีพอเก็บไกลโคเจนในร่างกายของเราได้อย่างง่ายดายเชื้อเพลิงการออกกำลังกาย 90 นาทีโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริม น้ำเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายมากที่สุด แต่ถ้าคุณไม่ได้รับประทานในเวลาหลายชั่วโมงและต้องการบางสิ่งบางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณออกกำลังกายมีบางขนมก่อนออกกำลังกายที่ทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดก่อนอาหารว่างก่อนออกกำลังกายเพื่อลองทำ

Fruit Smoothie ระยะเวลาการออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับคุณมากขึ้นอาหารเสริมที่ไม่อิ่มตัวคุณอาจต้องการรับประทาน ปั่นก่อนออกกำลังกายสามารถทำเคล็ดลับ รวมกล้วย 1/2 (ฉันชอบกล้วยแช่แข็งสำหรับสมูทตี้), กำมือของผลเบอร์รี่, ผงโปรตีน T 2, กี่กำมือของผักคะน้าและน้ำ 1-2 C ในเครื่องปั่นและคุณได้มีการรีเฟรชและความพึงพอใจก่อนการออกกำลังกาย ขนมขบเคี้ยว
น้ำมะพร้าว. หนึ่งในอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่สดชื่นที่สุดคือน้ำมะพร้าวอ่อนที่เรียบง่าย เป็นที่น่าพอใจเติมและเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตย่อยเช่นเดียวกับอิเล็กโทรไลเช่นโพแทสเซียม
เนยอัลมอนด์กับแอปเปิ้ล นี่คือการเติมอื่นและอาหารว่างเผ็ด มันจะไม่ย่อยเร็วที่สุดเท่าที่ความคิดสองตัวแรก แต่เป็นอาหารว่างแบบง่ายๆก่อนไปออกกำลังกาย
ผลเบอร์รี่สดพร้อมชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต อีกครั้งจะใช้เวลาน้อยกว่าที่จะแยกแยะ แต่จะช่วยออกกำลังกายอีกต่อไปและทำให้คุณรู้สึกหิวจนกว่าคุณจะสามารถมีการโพสต์อาหารออกกำลังกายที่เหมาะสม
ไข่ต้มและขนมปังธัญพืช นี่เป็นอาหารว่างพื้นฐานที่นำกลับมาใช้ใหม่ซึ่งราคาไม่แพงและง่ายต่อการเตรียม

นมช็อคโกแลต. ความคิดแบบง่ายๆนี้ทำให้ข่าวย้อนกลับไปในรูปของอาหารเพื่อการกู้คืนหลังออกกำลังกายซึ่งดีเท่ากับว่าไม่ดีเท่าเครื่องดื่มกีฬาเชิงพาณิชย์ใด ๆ ด้วยเหตุผลที่ดี นมช็อกโกแลตมีสัดส่วนที่เหมาะสำหรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังมีอาหารว่างที่ดีและเรียบง่ายก่อนการออกกำลังกาย เพียงแค่อย่าไปลงน้ำด้วยนม - ไพน์อาจเยอะถ้าคุณกำลังออกกำลังกายเป็นเวลา 30-45 นาที

บรรทัดด้านล่าง

การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายสั้น ๆ เป็นตัวเลือก มีเหตุผลหลายประการที่ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนออกกำลังกายและหากคุณมักทานอาหารปกติ 3 มื้อและอาหารว่างไม่กี่มื้อต่อวันคุณอาจไม่ต้องห่วงว่าควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายนานไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง ถ้าในทางกลับกันคุณมีตารางมื้ออาหารที่ผิดปกติข้ามมื้ออาหารหรือเป็นนักกีฬาที่จริงจังในการฝึกอบรมสูงสุดคุณอาจต้องคำนึงถึงสิ่งที่และเวลาที่คุณรับประทานก่อนการฝึก

ลองดูที่กิจวัตรประจำวันของคุณนิสัยการกินอาหารและรูปแบบอาหารก่อนที่คุณจะกินแคลอรี่ก่อนการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณเคยได้ยินว่าสิ่งสำคัญคือต้องกินอะไรก่อนการออกกำลังกาย ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มพิเศษแถบพลังงานหรืออาหารว่างที่ให้กำลังใจแฟนซีก่อนที่พวกเขาจะมุ่งหน้าไปออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 45-60 นาที แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวและยังไม่ได้ทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาหารว่างที่มีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีเช่นเดียวกับที่แนะนำข้างต้นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่าย 60 นาที