3 วิธีธรรมชาติในการนอนหลับแม้อาการปวดคอหรือหลัง

1

วิธีปลอดยาเสพติดในการนอนหลับคืนที่ดี - แม้อาการปวดคอและหลังของคุณ

ความเจ็บปวดของคุณมีให้คุณโยนและเปลี่ยนคืนทั้งหมดหรือไม่? แต่เพียงอย่างเดียวคุณ cringe ที่ความคิดของการกินยานอนหลับ? หรือคุณจะเอาแต่ต้องการหยุด?

ในขณะที่การวิจัยน้อยได้รับการทำในการรักษาแบบองค์รวมที่ทำงานได้ทั้งความเจ็บปวดและการนอนไม่หลับสัญญาบางอย่างไม่กี่ทอบนขอบฟ้า เลื่อนไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ 3 กลยุทธ์ที่เป็นไปได้ซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีแม้จะมีอาการปวดคอหรือปวดหลัง

2

Valerian เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรัง

Valerian เป็นสมุนไพรที่มีมานานแล้วตั้งแต่ศตวรรษที่ 2 เมื่อแพทย์ Galen กำหนดให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับ พร้อมกับการนอนไม่หลับ valerian ยังใช้ในการระงับความวิตกกังวลความวิตกกังวลอาการปวดหัวและรักษาสภาพอื่น ๆ เช่นกันตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (NCCIH)

Valerian สามารถนำมาเป็นชาได้ นอกจากนี้ยังมีเป็นสารสกัดจากของเหลวและในรูปแบบแท็บเล็ตและในรูปแคปซูล อาจใช้เวลาสั้น ๆ (4-6 สัปดาห์) ความปลอดภัยในระยะยาวของ Valerian ไม่เป็นที่ทราบ

NCCIH และรวมถึงการเหนื่อยในตอนเช้าหลังจากที่คุณใช้มันได้รับอาการปวดหัววิงเวียนและ / หรือกระเพาะอาหารอารมณ์เสีย

แม้ว่าแพทย์วัณโรคมักถูกจัดให้เป็นยานอนหลับ NCCIH รายงานว่าพยานหลักฐานที่มีคุณภาพสูงไม่เพียงพอนั่นคือหลักฐานที่ได้จากการศึกษาที่ได้รับการออกแบบมาอย่างแน่นหนาสามารถยืนยันได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับปัญหานี้หรือไม่ก็ตาม แต่พวกเขาไม่ได้ออกกฎเช่นกัน

จนถึงขณะนี้ NCCIH รายงานการศึกษาที่ได้รับการทำหรือกำลังทำอยู่ในขณะนี้เกี่ยวกับ Valerian มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบต่อการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและคนที่มีโรคพาร์คินสัน การศึกษาอื่น ๆ ดูที่ศักยภาพของ valerian (พร้อมกับศักยภาพของสมุนไพรอื่น ๆ) เพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน

3

เมลาโทนิเสริมเมื่อปวดขัดจังหวะการนอนหลับของคุณ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการนอนหลับที่มีปริมาณเมลาโทนินในสมองสูงกว่าในตอนกลางคืนและลดลงในช่วงเช้า

ดังนั้นเวลาของวันที่คุณใช้ melatonin น่าจะสร้างความแตกต่างให้กับผลกระทบที่คุณอาจได้รับจากการทำเช่นนั้น ตัวอย่างเช่นการเก็บรักษาแสงไฟยามค่ำคืนอาจขัดขวางการผลิตเมลาโทนินซึ่งอาจขัดขวางความพยายามของคุณในการหลับ ในระยะสั้น melatonin มีผลต่อนาฬิกาชีวภาพของคุณ

NCCIH รายงานว่าการศึกษาจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับผลกระทบของเมลาโทนินต่อการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเครื่องบินเจ็ตล่าช้าหรือตารางเวลาการนอนหลับของคนงานเปลี่ยนคืนแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมตัวนี้อาจมีประโยชน์ ที่กล่าวว่าการศึกษาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ผลผสม

NCCIH กล่าวว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่ไม่ได้รับการทดสอบกับหญิงตั้งครรภ์มารดาแม่หรือเด็ก ถ้าคุณหรือบุตรหลานของคุณกำลังพิจารณา melatonin คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน (การศึกษาเกี่ยวกับเมลาโทนินเพียงเล็กน้อยในเด็ก ๆ แต่มีขนาดเล็กและไม่ได้ประเมินผลกระทบระยะยาว NCCIH กล่าว)

ในความเป็นจริงสำหรับประชากรทั้งหมดในขณะที่เมลาโทนิอาจปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะสั้นความปลอดภัยในระยะยาวยังไม่ได้รับการศึกษา

ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมเมลาโทนิไม่ใช่ยาทดแทนสำหรับยานอนหลับเมื่อคุณต้องการ หากยังมีอาการนอนไม่หลับและ / หรือมีอาการอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ตามบรรทัดเดียวกันเมลาโทนิจะถูกควบคุมโดย FDA แต่ในทางที่เข้มงวดน้อยกว่ายาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดย NCCIH กล่าว พวกเขาเตือนว่าเมลาโทนิอาจมีผลกระทบกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้หรืออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัดได้หากคุณวางแผนไว้

4

สมาธิสมาธิสำหรับการนอนหลับและความเจ็บปวด

กิจวัตรประจำปีที่คดเคี้ยวที่ทำในตอนท้ายของวันอาจช่วยให้คุณหลับและยังคงอยู่ตลอดคืนตาม NCCIH หลักฐานจากการศึกษาในหัวข้อนี้แนะนำสถานที่สำหรับเทคนิคการผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์โดยรวมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับที่มีอยู่ รายงานประจำปีของ NCCIH ช่วยให้คุณสามารถรวมขั้นตอนการผ่อนคลายกับเทคนิคสุขอนามัยในการนอนหลับอื่น ๆ เช่นการนอนหลับตามปกติในห้องมืดและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนอาหารหนักแอลกอฮอล์และการออกกำลังกายก่อนนอน.

การศึกษา 2011 โดย Gross, et al. ตีพิมพ์ใน สำรวจ (NY) เปรียบเทียบยานอนหลับกับการลดความเครียดตามสติและพบการลดความเครียดตามสติเป็นทางเลือกที่ทำงานได้กับยาเสพติด ในเรื่องของการกู้คืนจากการนอนหลับที่ไม่ดีผู้เขียนแสดงความคิดเห็น: "แม้ว่าจะไม่สำคัญทางสถิติ แต่น่าสังเกตว่าอัตราการฟื้นตัวจากการนอนหลับที่ไม่ดี … มีมากขึ้นตามการลดความเครียดตามสติมากกว่าเภสัชวิทยาที่ 8 สัปดาห์ และที่ 5 เดือน"

สมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิสติคือโปรแกรมกลุ่ม 8 สัปดาห์ที่สอนเทคนิคการเข้าร่วมการทำสมาธิการสแกนร่างกายและโยคะ ใช้สำหรับอาการเจ็บป่วยต่างๆเช่นอาการปวดเรื้อรังและนอนไม่หลับ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดดูบทความต่อไปนี้:

เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ

เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ได้รับการศึกษาเช่นกัน แต่มีผลผสมและไม่สามารถสรุปได้ ซึ่ง ได้แก่ biofeedback ภาพที่แนะนำการสะกดจิตและอื่น ๆ ไม่ได้หมายความว่าการปฏิบัติดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ในการแสวงหาการนอนหลับคืนที่ดี แต่จนถึงขณะนี้ความรุนแรงของการตรวจสอบข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้เป็นไปในแนวทางของการรักษา