15 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในโรงพยาบาล
สารบัญ:
การพักผ่อนเป็นเป้าหมายของผู้ป่วยส่วนใหญ่เมื่ออยู่ในโรงพยาบาล ดูเหมือนว่ามีเหตุผลว่าเมื่อคุณป่วยหรือบาดเจ็บการนอนหลับนั้นสำคัญอย่างยิ่ง - และเป็น เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับในระหว่างที่อยู่โรงพยาบาล
ทำไมการนอนหลับจึงเป็นเรื่องยากในโรงพยาบาล
ธรรมชาติของโรงพยาบาลสามารถทำให้การนอนหลับเป็นสิ่งที่ท้าทายเป็นพิเศษ คุณอยู่บนเตียงที่ไม่ได้พยายามนอนด้วยหมอนที่ไม่ใช่ของคุณเอง คุณสามารถนำหมอนและผ้าห่มมาเองได้ตามต้องการ แต่ความจริงก็คือคุณยังคงนอนหลับอยู่บนเตียงซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณคุ้นเคยที่บ้าน ผู้นอนในกระเพาะอาหารมักจะนอนยากที่สุดเนื่องจากเตียงของโรงพยาบาลออกแบบมาเพื่อให้ผู้ป่วยนอนบนหลังของพวกเขา
โรงพยาบาลเปิดตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นตลอดทั้งวันและตลอดทั้งคืนโรงพยาบาลเป็นสถานที่ที่ยุ่งมาก ดังนั้นเมื่อคุณพยายามงีบหลับระหว่างวันคุณอาจได้ยินเสียงในห้องโถงพนักงานทำความสะอาดห้องของคุณหรือแม้แต่โทรทัศน์ของผู้ป่วยรายอื่นในปริมาณสูงเพราะพวกเขาไม่ได้นำเครื่องช่วยฟังมาด้วย โรงพยาบาลเต็มไปด้วยเสียง มีเสียงบี๊บและเสียงร้องของปั๊ม IV จอภาพและอุปกรณ์อื่น ๆ มีเตียงกลิ้งลงไปตามทางเดินและลิฟต์ที่ตีระฆัง
จากนั้นมีการดูแลที่คุณได้รับซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น แต่จะขัดขวางการนอนหลับของคุณ ห้องปฏิบัติการมักจะถูกดึงขึ้นมากลางดึกซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นมาตอนตี 3 หรือตี 4 เพื่อรับเลือด สัญญาณชีพจะได้รับบ่อยเท่าทุก ๆ สิบห้านาทีหากผู้ป่วยไม่เสถียรหรือมีปัญหาสัญญาณชีพที่สำคัญทุกชั่วโมงเป็นมาตรฐานในหน่วยบริการผู้ป่วยหนัก หากผู้ป่วยมีเสถียรภาพพวกเขาอาจโชคดีที่มีสัญญาณชีพทุก 4 ถึง 8 ชั่วโมง แต่ยังสามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักในการนอนหลับ
ยาอาจทำให้นอนไม่หลับ สเตียรอยด์ซึ่งให้แก่ผู้ป่วยในโรงพยาบาลจำนวนมากสามารถทำให้นอนไม่หลับและปลุกปั่นได้แม้ว่าจะหมดแรงก็ตาม
อุปกรณ์ที่ใช้โดยโรงพยาบาลเช่น IV และการตรวจหัวใจยังสามารถทำให้นอนหลับยาก การเคลื่อนย้ายและพลิกกลับเป็นสิ่งที่ท้าทายยิ่งกว่าเมื่อเชื่อมโยงกับปั๊ม IV หรือพันสายไฟ
15 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- นำหมอนและผ้าห่มมาเองหากคุณมีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับชุดเครื่องนอนหรือหมอนการนำของคุณมาเองอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก หากคุณจะเอาหมอนของคุณไปพักที่โรงแรมให้ทำแบบเดียวกันกับการพักรักษาตัวในโรงพยาบาล บรรจุสำหรับการเข้าพักในโรงพยาบาลที่สะดวกสบายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสะดวกสบายของคุณ
- ขอยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ยาบางตัวเช่น Ambien ช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นซึ่งจะมีประโยชน์มาก หากคุณทานยานอนหลับที่บ้านอย่าลืมพูดถึงมันกับทีมดูแลของคุณเพราะพวกเขาอาจจะเพิ่มยารักษาโรคในโรงพยาบาลของคุณได้
- ขอยาที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้หลังจากตื่นนอนกลางดึกขอสิ่งที่สามารถช่วยได้ ยาที่ใช้บ่อยเช่น Unisom และ Benadryl มักใช้เพื่อจุดประสงค์นี้
- ตื่นนอนตอนกลางวันและนอนตอนกลางคืนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการงีบหลับเพื่อให้คุณพร้อมที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืนเมื่อถึงเวลา หากคุณอ่อนเพลียง่วงนอน แต่การนอนมากเกินไประหว่างวันอาจหมายถึงการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
- ปิดประตูห้องของคุณ เว้นแต่ผู้ป่วยอยู่ในห้องไอซียูการปิดประตูมักไม่เป็นปัญหาและสามารถลดเสียงรบกวนจากโถงทางเดินและห้องอื่น ๆ ได้อย่างมาก
- ใช้ที่อุดหู หากปิดประตูไม่เพียงพอการอุดหูอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการในการปรับเสียงของโรงพยาบาลโดยรอบและนอนหลับอย่างเหมาะสม
- ใช้หน้ากากนอนหลับ สิ่งที่ปิดตาของคุณจะทำงานได้อย่างน่าอัศจรรย์หากแสงจากห้องโถงหรือนอกหน้าต่างทำให้นอนหลับยาก
- ไม่ขอผู้เยี่ยมชมในช่วงเย็น / ตอนเช้า หากคุณมีปัญหาในการงีบหลับเมื่อคุณมี บริษัท ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มี บริษัท เมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับ บางคนรู้สึกสบายใจเมื่อมีเพื่อนและครอบครัวบางคนรู้สึกว่าการนอนกับผู้ชมทำได้ยาก
- ใช้เสียงสีขาว หากคุณยังคงดิ้นรนกับเสียงรบกวนสมาร์ทโฟนจำนวนมากเสนอแอปพลิเคชั่นเสียงสีขาวฟรีซึ่งสามารถช่วยปกปิดเสียงของโรงพยาบาลได้ คนอื่นชอบที่จะใช้โทรทัศน์เพลงหรือแม้กระทั่งแฟน ๆ ที่จะระงับเสียงข้างนอก โรงพยาบาลส่วนใหญ่จะจัดส่งพัดลมเพื่อวัตถุประสงค์นี้อย่างมีความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันหมายความว่าคุณรู้สึกพักผ่อนและเร็วขึ้น
- ปรับอุณหภูมิ การพูดของแฟน ๆ แฟน ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมอุณหภูมิห้องของคุณ สิ่งอำนวยความสะดวกที่ใหม่กว่าส่วนใหญ่มีการควบคุมอุณหภูมิในแต่ละห้องดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับอุณหภูมิตามที่คุณต้องการ โรงพยาบาลหลายแห่งตั้งอยู่ในที่อากาศหนาวเย็นเหมาะสำหรับผู้ป่วยเพราะมันง่ายกว่าที่จะเพิ่มผ้าห่มหรือสองกว่าจะทำให้ร้อนมากเกินไปและรอห้องพักให้เย็นลง
- สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย หากพยาบาลไม่คัดค้านให้สวมชุดนอนที่สะดวกสบายของคุณเองแทนชุดพยาบาลที่มีลมพัดจัด ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับอนุญาตให้สวมเสื้อผ้าของตัวเอง แต่ถ้าทำได้ก็เป็นวิธีที่สะดวกสบาย เพียงให้แน่ใจว่าคุณใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ เช่นชุดนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คุณจะไม่ดื่มกาแฟก่อนเข้านอนที่บ้านดังนั้นควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วง 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนที่โรงพยาบาล
- ขอยาที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาใหม่ ยาบางชนิดจะไม่สามารถให้ได้ในเวลาที่แตกต่างกัน แต่จะมียาบางอย่าง หากคุณได้รับสเตียรอยด์ทุกวันและทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนคุณสามารถขอให้มันทำในตอนเช้าได้
- ขอยาแก้ปวดก่อนนอน หากความเจ็บปวดทำให้คุณไม่หลับขอยาแก้ปวดที่อาจได้รับก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ติดทนนานกว่า
- ขอห้องส่วนตัว โรงพยาบาลหลายแห่งได้เปลี่ยนเป็นห้องส่วนตัวทุกห้อง แต่บางแห่งยังมีห้องที่คาดว่าผู้ป่วยจะแบ่งปันกับเพื่อนร่วมห้อง หากคุณติดอยู่กับเพื่อนร่วมห้องที่ชอบทีวีเสียงดัง แต่ไม่ดังพอที่จะนอนกรนหรือพูดคุยทางโทรศัพท์เวลาตี 2 อย่ากลัวที่จะสอบถามเกี่ยวกับความพร้อมของเพื่อนร่วมห้องที่เงียบสงบหรือห้องส่วนตัว
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- สุขอนามัยการนอนหลับ: เคล็ดลับและเทคนิค มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ