แบบฝึกหัดการออกกำลังกายร่างกายโดยรวมของ Golf

การออกกำลังกายเหล่านี้อุ่นร่างกายทั้งหมดโดยมุ่งเน้นที่ ABS, หลังแขนและสะโพก โปรดสละเวลาสักครู่ก่อนเกมอุ่นเครื่อง คุณจะป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บรวมทั้งปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณให้ดียิ่งขึ้น

ข้อควรระวัง

พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายนี้ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บอาการเจ็บป่วยหรือเงื่อนไขอื่น ๆ และปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย

อุปกรณ์ที่จำเป็น

สโมสรกอล์ฟเป็นสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ลุกขึ้นยืนเพื่อไม่ให้คราบสกปรกบนอุปกรณ์ของคุณและคุณจะสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนนักกอล์ฟของคุณด้วยความรุนแรงของประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

วิธีการทำแบบฝึกหัด

• ทำแบบฝึกหัดตามที่แสดงก่อนเกมกอล์ฟถัดไปทำให้สามารถอุ่นเครื่องได้อย่างน้อย 5 นาที
• ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่ออุ่นเครื่องอีกครั้ง
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือเดินโดยไม่ใช้ไม้กอล์ฟหากรู้สึกปวดไหล่หรือหลัง

1

แวดวงของแขน

วัตถุประสงค์: อุ่นโรเตอร์และแขนสะพาย

เอาแขนขวาขึ้นตรงหน้าของคุณและหมุนวงกลมกลับไปกลับมา

เริ่มต้นอย่างช้าๆและเมื่อรู้สึกอบอุ่นขึ้นให้เร่งขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความคล่องตัวมากขึ้น

ทำซ้ำสำหรับ 20 reps

สลับด้านข้างจากนั้นให้หมุนวงแหวนทั้งสองแขนในเวลาเดียวกันอีก 20 ครั้ง

2

Woodchops

วัตถุประสงค์: อุ่น abs, หลังและขา

ยึดสนามกอล์ฟขึ้นและลงตั้งฉากกับพื้น

ค่อยๆยกหัวไม้ไปที่ศีรษะแขนตรงและโค้งเล็กน้อยเพื่อยืดอก

นำสโมสรลงในขณะที่คุณหมอบนั่ง, การมือผ่านหัวเข่า

ให้ด้านหลังเรียบและเอบีเอสค่ะ

เก็บการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมและทำซ้ำได้ 30 วินาที

3

Trunk Rotations

วัตถุประสงค์: อุ่น abs และกลับ

ถือไม้กอล์ฟไว้ด้านหลังส่วนบนถือไม้กางเขนไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่ง

หมุนลำตัวไปทางขวาเช่นเดียวกับที่คุณจะใช้การแกว่งหมุนและกลับไปทางซ้าย

มุ่งเน้นไปที่การรักษาร่างกายส่วนล่างที่มั่นคงและการเคลื่อนไหวทั้งหมดในเนื้อตัว

ทำซ้ำสำหรับ 24 reps

4

หมอบและยกหน้า

วัตถุประสงค์: อุ่นสะโพกต้นขาและไหล่

จับกอล์ฟด้วยมือเพียงกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน

หมอบลงเก็บ abs ในและหัวเข่าหลังเท้า

ในขณะที่คุณดันกลับขึ้นไปใช้ไม้กอล์ฟขึ้นและค่าใช้จ่ายในการรักษาแขนตรง

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

5

Side Bends

วัตถุประสงค์ยืดและกระชับเนื้อตัว

จับกอล์ฟด้วยมือให้กว้างกว่าไหล่และยกขึ้นเหนือศีรษะตรงแขน

เอนไปทางขวานำสโมสรไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้สบาย ๆ รู้สึกยืดตัวที่ด้านซ้ายของร่างกาย

กลับมาที่ศูนย์และทำซ้ำที่ด้านซ้ายเป็นเวลา 20 ครั้ง

6

วันพรุ่งนี้

วัตถุประสงค์: อุ่นเครื่องและเสริมสร้างส่วนหลังส่วนล่าง

ใช้ไม้กอล์ฟที่อยู่ข้างหลังไหล่ไว้ด้านใดด้านหนึ่ง

(หรือโค้งเล็กน้อย) ปลายจากสะโพกและลดเนื้อตัวจนกว่าจะขนานกับพื้นดิน

คุณสามารถงอเข่าได้เล็กน้อยหากมีอาการตึงเครียด

ยกขึ้นสำรองเน้นด้านล่างและทำซ้ำสำหรับ 15 reps

7

Side Lunges

วัตถุประสงค์: อุ่นขึ้นและกระชับสะโพกและต้นขาด้านใน

กดค้างไว้ที่ไม้กอล์ฟเพื่อความสมดุลหากจำเป็นและก้าวออกไปทางซ้ายลงในลำไส้โดยการรักษาหัวเข่าหลังนิ้วเท้า

กดกลับเพื่อเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับ 12 reps ก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน

ตอนนี้คุณอุ่นขึ้นแล้วก็เหวี่ยงออกไป!